El documento discute los beneficios de la actividad física para la salud física y mental. Específicamente, señala que la práctica regular del ejercicio puede mejorar el bienestar psicológico y que proporciona beneficios a nivel individual, comunitario y ambiental.

2. Sánchez B. plantea “La sensación de bienestar que puede desarrollarse a
partir de la práctica del ejercicio físico es uno de los factores vinculados
con la salud psicológica que pueden incluirse dentro de los
planteamientos de una actividad física orientada hacia la salud”.
Pérez y Devis (2004) “la actividad física se considera fundamentalmente
una experiencia personal y una práctica sociocultural, enfatizándose en
el potencial beneficio de la práctica de actividad física en el bienestar de
las personas, las comunidades y el medio ambiente. De igual manera

3. MEJORAR Y MANTENER UNA BUENA SALUD FISICA Y MENTAL.
Características de la Actividad Física
 Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo) y
vigorosa (intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración).
 Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.
 Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento.
 Satisfactoria.
 Social; que permita relaciones entre las demás personas.
 Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte
adaptado a las características del que lo/a practica.
 Existirán algunos aspectos lúdicos.
 Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.
 Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.
 Se adaptará a las características personales.

4. Beneficios de la actividad física
A nivel físico:
 Elimina grasas y previene la obesidad.
 Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
 Previene enfermedades coronarias.
 Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
 Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
 Favorece el crecimiento.
 Mejora el desarrollo muscular.
 Combate la osteoporosis.
 Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza,
velocidad, resistencia, etc.
 Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el
sedentarismo.
 Aumenta la capacidad vital.

5. A nivel psíquico
 Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
 Mejora los reflejos y la coordinación.
 Aporta sensación de bienestar.
 Elimina el estrés.
 Previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel socioafectivo
 Estimula la participación e iniciativa.
 Estimula el trabajo en grupo.
 Canaliza la agresividad.
 Favorece el autocontrol.
 Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
 Nos enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas.
 Favorece y mejora el autoestima
 Mejora la imagen corporal

6. Adultos (18 a 64 años)
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta),
actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea
y de reducir el riesgo de enfermedades y depresión, se recomienda que:
 Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a
la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75
minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una
combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
 La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración,
como mínimo.

7. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de
actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de
actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad
moderada y vigorosa.
Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.

8. La actividad física, para llevar un control sobre la misma
debe ser verificada a través de la frecuencia cardiaca o pulso.
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con
que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física
de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de
exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular
la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y
después de un programa de entrenamiento.

9. El Pulso
Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas
las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se
contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo.
La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en
diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias.
Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y
cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan
las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente en el lugar
indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.

10. ¿En cuanto tiempo?
 6 segundos y
multiplicar por 10.
 15 segundos y
multiplicar por 4.
 30 segundos y
multiplicar por 2.

11. Frecuencia cardiaca Intensidad del
ejercicio
Tipo de capacidad
Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aeróbica
Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aeróbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aeróbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aeróbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaeróbica
Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaeróbica
Relaciona de la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo
de capacidad física empleada.

12. "Guarda la salud de tu cuerpo y de tu alma". Frase de Cleóbulo, uno de
los siete sabios de Grecia, que vivió en el siglo IV antes de Cristo.