1. 8 14 de Abril del 2006 El Dominicano
Buena Vibra ( El gran reto para los rezagados en la arena electoral será recuperar el tiempo
perdido desde el pasado 16 de febrero, cuando la JCE formalizó su proclama.
)
¡Guerra contra el colesterol “malo”!
El colesterol puede ser bueno –el HDL- o un auténtico villano –el LDL-. Hay que dispa-
rar la voz de alarma si sus valores totales están por encima de los 200 mg, o si los del
colesterol malo sobrepasan los 150 mg. La dieta no siempre funciona a la hora de con-
trolar el problema. De hecho, existen numerosos estudios que demuestran su ineficacia,
aunque a cambio ponen de manifiesto la importancia de la práctica de ejercicio. Uno
de los más recientes puso de manifiesto que de tres grupos de pacientes con colesterol
elevado, aquellos que practicaron deporte con mayor frecuencia e intensidad fueron
los que más rebajaron sus niveles de LDL y los totales de colesterol.
Lo mejor, el ejercicio El ejercicio
La solución no es tanto la pér-
El estudio demostró que cualquier ac- tó que la combinación de dieta y ejerci-
dida de peso, si no el ejercicio
tividad física puede rebajar el colesterol, cio era lo más eficaz a la hora de rebajar
diario y sostenido; así lo de-
aunque los resultados óptimos se obtie- el colesterol, aunque los pacientes que no
muestran numerosos estudios
nen cuanto más frecuente e intensa sea hicieron dieta, pero si ejercicio, también
realizados
dicha actividad. bajaron sus niveles, algo que no ocurrió
Hasta un 15% Puede reducir
Otro estudio realizado por la Universi- con los que hicieron régimen pero si-
sus cifras totales de colesterol
dad de Stanford, en California, manifes- guieron llevando una vida sedentaria.
si dedica tan sólo seis minutos
diarios a subir escaleras. Bajarlas, no vale.
La dieta “Jogging” (en cinta o en la calle): correr de ma-
nera suave, sin forzar la “máquina”, es uno de los
• Que la grasa no supere el 30 por ciento lesterol diario; para conseguirlo, limite la ejercicios que más beneficios le ofrece a su salud,
del total de calorías diarias. yema de huevo, hígado y mariscos. además de rebajar el colesterol.
• Opte por grasas poliinsaturadas, que re- • Aumente el consumo de proteínas vege- Para triunfar: la clave es mantener un ritmo cons-
ducen el colesterol total: en aceite de se- tales: la soja es el mejor ejemplo. tante. Si está en forma, alterne sprints con el ritmo
millas y pescado azul. • Tome más fibra: disminuya la absor- moderado. Corra 4 o 5 días a la semana un míni-
• Las grasas monoinsaturadas suben el ción de grasa intestinal, lo que beneficia mo de 40 minutos.
colesterol bueno: Presentes en el la reducción del colesterol. Está en Bicicleta: Si tiene una estática puede realizar ejer-
aceite de oliva. frutas, verduras y productos in- cicio en cualquier momento: mientras ve la tele,
• Evite las grasas saturadas, tegrales. escucha música... Si prefiere la calle, dará mayor
favorecen que el colesterol se • Los antioxidantes contra- oxigenación a sus pulmones.
deposite en las arterias. Están rrestan la oxidación del coles- Para triunfar: pedalee 4 días a la semana 40 mi-
en los lácteos, embutidos, car- terol malo, evitando el deterioro nutos, sin contar calentamientos y estiramientos.
nes, mantequilla y aceites de palma arterial y la formación de trombos. Dedíquele una hora y media los fines de semana.
y coco. Tome vitaminas C y E, selenio y betacaro- Y varíe la intensidad: 5 minutos de pedaleo inten-
• No tome más de 300 miligramos de co- tenos: fresas, cítricos, kiwis... so y 5 de suave.

2. Buena Vibra 14 de Abril del 2006 9
Reflexiones
Fátima
Felts La serenidad Dedicaré tiempo a la lectura, buscando temas de mi agrado y de
enriquecimiento en un lugar tranquilo en mi hogar. Me iluminaré
con la sabiduría que en esos textos encuentre.
La serenidad nos llega al calmar la mente, al cesar los pensa- Me detendré a admirar el bello atardecer a través de mi ven-
mientos y las ideas, hay que dejar la mente descansar, de todos tana, y despertaré temprano para ver llegar el amanecer y car-
los problemas o soluciones diarias que debemos enfrentar y que a garme con la energía solar, respiraré el aire puro y miraré las es-
veces perjudican la salud mental. Encontrar la serenidad es parte trellas y recibiré la luz de la luna, llenando mi cuerpo de energía
de nuestro destino, es una meta que debemos alcanzar para llegar sin igual.
a la paz interior. Recibiré con agrado el sonido del viento y el canto de los pá-
Una forma de lograrlo es meditando en tiempo futuro nues- jaros en su vuelo contemplando su libertad y su trayectoria. En
tros pensamientos con afirmaciones positivas, como por ejemplo: fin disfrutaré de todos los regalos que me da la naturaleza.
Escritora, conferencista Recibiré este día con fe y alegría, arreglaré todo lo que esté a mi
motivacional, Plano, TX alcance solucionar, aceptaré con tranquilidad y paz todo aquello
fdlove2001@yahoo.com que yo no pueda hoy resolver. Me regalaré a mi misma un día de serenidad.
Semana Santa: tiempo para ser mejor persona
SANTO DOMINGO.- Desde que lle- “el Domingo de Resurrección. Es el día que le da en algo,” dice el sacerdote. Esta di-
ga el mes de marzo, la mayoría sentido a la fe cristiana, por eso en la primera námica de transformación espiri-
de los dominicanos piensa en la Carta de Pablo a los Corintios en el capítulo 15 tual comienza desde la Cuaresma,
Semana Santa y cada familia co- dice: ‘Si Cristo no resucitó, vana es nuestra fe’”. el tiempo de preparación que no se
mienza a planear dónde disfru- trata solamente de la eliminación
tará de esos días, qué llevar, qué de la carne en la dieta, sino que in-
comprar, los preparativos que se vita a ser solidarios con el prójimo.
deben hacer y hasta en la ropa
que se usará. Despilfarro
Por más sorprendente que pue- o santidad
da ser, en esta fecha es el comer-
cio lo más importante para gran Masalles dice estar en pleno des-
parte de la sociedad dominicana, acuerdo con el asueto de Semana
que es principalmente católica. A Santa debido a que, de esos días, sólo
la pasión, muerte y resurrección hay celebraciones religiosas el fin de
de Jesucristo son muy pocos los semana, por lo que podría perfecta-
que le guardan respeto y forman mente ser un tiempo laborable, pro-
parte activa de las celebraciones y ductivo, con lo que se evitarían las
misas en esas fechas. muertes y tragedias de cada año.
Así lo ve el padre Víctor Ma- “En la semana Santa, como en
salles, rector del Seminario Santo cualquier fin de semana largo o día
Tomás de Aquino, quien explica festivo aumenta el consumo de al-
que “la Semana Santa, es el tiempo cohol y los accidentes de tránsito”,
mas importante del año litúrgico” y advierte, y añade que esto se debe
dentro de ésta se encuentra el día en gran parte a la cultura de la su-
más importante del año para un perficialidad que viven la mayoría
católico: “el Domingo de Resurrec- de los pueblos caribeños.
ción. Es el día que le da sentido a Por más que esta semana sea
la fe cristiana, por eso en la primera “Santa”, lejos del beneficio espi-
Carta de Pablo a los Corintios en ritual que debería reinar, se hace
el capítulo 15 dice: ‘Si Cristo no latente la venta y la compra de
resucitó, vana es nuestra fe’”. paquetes turísticos y artículos para
Dada esta relevancia, Masalles vacacionar, así como aumenta la
entiende que la Semana Santa es práctica de vicios y desgracias.
un tiempo que debe ser vivido de Por eso es bueno tener concien-
manera intensa y, a nivel personal, cia y mantener un perfil bajo en
también es un momento para me- estas fechas. Finalmente, plantea,
jorar no sólo como cristiano, sino la conmemoración de la muerte
de manera personal. “Creo que la y resurrección del Salvador es un
Semana Santa tiene que llevarnos a tiempo importante, dado mucho
ser mejores personas. Hay que salir más a la reflexión, la paz interna y
en cada Semana Santa resucitado el recogimiento, no a los excesos.