5. ¿EN QUE NOS
BENEFICIA?
• Nos proporciona una fácil
identificación de los grupos
alimenticios saludables.
6. El plato del buen comer
se clasifica en …
• VERDURAS Y FRUTAS: aportan
vitaminas, minerales y fibra.
CEREALES: principal fuente de energía
LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS DE
ORIGEN ANIMAL: es el grupo que
aporta proteínas.
ORIGEN ANIMAL:
aportan
grasa saturada
10. La adolescencia es una etapa difícil
en todo sentido, incluyendo el área
nutricional. Las dificultades que se
presentan se deben por lo general a la
personalidad con rasgos más
independiente de los adolescentes y a
sus patrones sociales de
alimentación, ya que con frecuencia
suelen sustituir las comidas básicas,
por comidas rápidas fuera de casa.
11. Por otro lado en esta etapa suelen
aparecer desórdenes alimenticios,
provocados por diversos factores
como modas, corrientes sociales o
fuertes exigencias internas y externas
respecto a la imagen corporal. Por ello
es importante que los padres sepan
guiar a sus hijos inculcándoles
adecuados hábitos alimenticios, así
como el amor y respeto por sus
cuerpos, lo mejor es predicar con el
ejemplo.
12. La adolescencia tiene ciertos
requerimientos nutricionales
importantes, las vitaminas y
minerales necesarios en esta
etapa son: el calcio (relacionado
con el crecimiento de la masa
ósea), el hierro (desarrollo de
tejidos musculares y hemáticos) y
el zinc(formación de tejidos).
13. Las recomendaciones dietéticas
RDA (Recommended Dietary
Allowances), establecen que los
adolescentes deben tener una dieta
balanceada que incluya diariamente
• Calcio, 1200mg/día
• Hierro, 2 mg/día para varones y
5mg/día para las jovencitas a partir
del primer periodo menstrual.
• Zinc 12 mg/día para chicas y
15mg/día para varones
14. • En los años de crecimiento
acelerado de la adolescencias
recomienda ingerir el doble de
la cantidad de calcio, hierro,
zinc y magnesio
15. • GRACIAS POR TU ATENCION
• COME BIEN
• LLEVA UNA DIETA
VALANCEADA
• “CUIDA TU SALUD”
