A la hora de practicar ejercicio, se debe tomar en cuenta algunas precauciones para lograr un optimo resultado.

1. PRECAUCIONES QUE DEBEN
TOMARSE A LA HORA DE
PRACTICAR EJERCICIO.
EQUIPO #4 | EJERCICIO
EN ETAPAS DE LA VIDA

2. LAS PRECAUCIONES SERIAN:
 Realizarseunexamenmedico.
 Realizaruncalentamientoprevio.
 Cuidareldescensodelafrecuenciacardiacaorespiratoria.
 Mantenerseenconstantehidratación.
 Elegiradecuadamentelosmomentospararealizar
actividadfísica.
 Portarunavestimentaycalzadoadecuado.
 Realizarunestiramientomuscularalterminarelejercicio.

3. REALIZARSE UN EXAMEN MEDICO.
Los chequeos médicos nos permiten detectar enfermedades que pueden empeorar
con el ejercicio intenso o predisponer a un evento cardiaco, como muerte súbita,
durante la practica del deporte.
Los exámenes pueden incluir:
 Análisis de laboratorio: Un técnico o el médico analizan las muestras para determinar si los
resultados están dentro de los límites normales.
 Electrocardiograma: permite analizar el tamaño del corazón (cavidades y paredes), forma de
contracción, estado de las válvulas.
 Espirometria: estudio indoloro del volumen y ritmo del flujo de aire dentro de los pulmones.
 Radiografía del tórax: Nos permite verificar el estado del corazón, los pulmones, las vías
respiratorias, los vasos sanguíneos, y los huesos de la columna y el tórax.

4. REALIZAR UN CALENTAMIENTO
PREVIO.
El calentamiento deportivo es un
conjunto de ejercicios de todos los
músculos y articulaciones ordenados
de un modo gradual con la finalidad
de preparar al organismo para un
mejor rendimiento físico y para evitar
algún tipo de contracción muscular o
alguna lesión física.

5. CUIDAR EL DESCENSO DE LA
FRECUENCIA CARDIACA O
RESPIRATORIA.
Al momento de realizar el ejercicio físico
de debe de cuidar el descenso de estos dos
frecuencias, para poder así detectar alguna
anomalía o que se esta llevando una sobre
exigencia en el organismo. Se recomienda
iniciar gradualmente el ejercicio para así
evitar algún daño.

6. MANTENERSE EN CONSTANTE
HIDRATACIÓN.
Existe el mito que entre mas sudas mas
peso perderás, pero realmente el sudar es
simplemente el mecanismo que tiene
nuestro cuerpo para regular la
temperatura de nuestro organismo.
Se debe cuidar la hidratación antes,
durante y después de realizar el ejercicio
físico para reponer el agua perdida.

7. ELEGIR UN BUEN CLIMA.
Elegir adecuadamente los momentos para realizar
actividad física, evitando las jornadas de excesivo calor y
humedad. Nuestra motivación para hacer ejercicio
aumenta cuando el clima es más benévolo, sobre todo en
primavera y verano.

8. PORTAR UNA VESTIMENTA Y
CALZADO ADECUADO.
Seleccionar la vestimenta adecuada que
permita la evaporación del sudor. Está
demostrado que cuanto más abrigada
esté una persona mayor es la
acumulación de calor y, por
consiguiente, se obtienen menos
beneficios. La acumulación de calor no
es conveniente y puede producir
problemas serios.

9. REALIZAR UN ESTIRAMIENTO
MUSCULAR AL TERMINAR EL
EJERCICIO.
Es importante estirar después del ejercicio ya
que conseguirás que tus músculos se
recuperen mucho más rápidamente del
esfuerzo físico. Además, ayudarás a que el
ácido láctico se reabsorba más rápidamente,
limitando así la posibilidad de que aparezcan
agujetas que dificulten posteriores
entrenamientos.
Ácido láctico: Es la sustancia resultante del metabolismo del azúcar, y
es la responsable en gran parte de que en una sesión de ejercicio
empecemos a acumular fatiga y acabemos por retirarnos.