1. Práctica dieta.
Biología.
Lidia Brau.

2. 1. Metabolismo basal diario.
Lunes.
• Desayuno: Vaso de leche con colacao = 95,65 kcal.
• Almuerzo: Bocadillo de pavo frío = 251 kcal
• Comida: Fideos y nuggets de pollo = 281,8 kcal.
• Merienda: Leche con cola-cao y cereales = 134,45
kcal.
• Cena: Nuggets y patatas deluxe = 411 kcal.
TOTAL: 1.174,34 kcal.

3. MARTES.
• Desayuno: Vaso de leche con colacao = 95,65 kcal
• Almuerzo: bocadillo de jamón serrano = 263,3 kcal.
• Comida: patatas hervidas = 21, 18 kcal.
• Merienda: leche con cola-cao y cereales = 134,45
kcal.
• Cena: pechugas empanadas = 217,8 kcal.
• TOTAL: 732,28 kcal.

4. MIERCOLES.
• Desayuno: Vaso de leche con cola-cao = 95,65
kcal.
• Almuerzo: Bocadillo de jamón serrano = 263,3 kcal.
• Comida: Pollo con cerveza y pan = 280,2 kcal.
• Merienda: Leche con cola-cao y cereales = 134,45
kcal.
• Cena: Pizza casera con jamón, tomate y queso =
392 kcal.
TOTAL: 1.165,5 kcal.

5. JUEVES.
• Desayuno: Vaso de leche con cola-cao = 95,65 kcal.
• Almuerzo: Bocadillo de jamón serrano = 263,3 kcal.
• Comida: Espaguetis con carne y tomate = 609 kcal.
• Merienda: Tostada de mantequilla y pavo frío = 206,84 kcal.
• Cena: Hamburguesa en pan con tomate natural y queso = 401
kcal.
• TOTAL: 1.575,69 kcal.

6. VIERNES.
• Desayuno: Vaso de leche con cola-cao = 95,65 kcal.
• Almuerzo: Bocadillo de jamón serrano = 263,3 kcal.
• Comida: Una hamburguesa, dos pechugas y ensalada
de tomate = 360,17 kcal.
• Merienda: Cereales con chocolate = 134,45 kcal.
• Cena: Sandwich de jamón york y queso = 138,64 kcal.
TOTAL: 992,11 kcal.

7. SÁBADO.
• Desayuno: Vaso de leche con cola-cao = 95,65 kcal.
• Almuerzo: --------
• Comida: 2 San Jacobos y patatas = 586,8 kcal.
• Merienda: --------
• Cena: Pizza barbacoa con carne y salsa = 395 kcal.
• TOTAL: 1.077,45 kcal.

8. DOMINGO.
• Desayuno: -----
• Almuerzo ------
• Comida: Arroz de marisco y un flan de huevo = 415, 35 kcal.
• Merienda: -----
• Cena: Una hamburguesa de McDonalds y patatas = 572, 2 kcal.
TOTAL: 987,55 kcal.
MEDIA DE LA SEMANA = 1.100,7 kcal.

9. 2. Energía gastada (calor y deporte).
• Mujer: 655+ (9,6*Kg) + (180*m) – (4,7*a).
655+ (9,6*49)+(180*1.67) – (4.7*14)= 1.370,2 Kcal al día en
reposo.
CALOR.
• Q= Metabolismo basal : 6 = 1.370,2 : 6= 228,37 kcal al día.
• MB+Q= KCAL. = 1.370,2 + 228,37 = 1.598,57 kcal.

10. Deporte.
• MIERCOLES = (0.095*51*60)= 290.7 kcal. (Natación).
• VIERNES = Correr suave 6 km, (0.136*51*60) = 416,16 kcal.
TOTAL= DEPORTE+ MB+CALOR
• Lunes: = 1.598,57 kcal.
• Martes: = 1.598,57 kcal.
• Miércoles: = 1.598,57 +290.7 kcal= 1.808,27 kcal.
(MB+CALOR+DEPORTE).
• Jueves: 1.598,57 kcal.

11. • Viernes: 1.598,57 + 416,16 kcal. = 2.014,73 kcal.
(MB+CALOR+DEPORTE).
• Sábado: 1.598,57 kcal.
• Domingo: 1.598,57 kcal.
3. CALCULAR BALANCE ENERGÉTICO.
• Media diaria de la semana (Ei)= 1.100,7 kcal.
• Energía gastada (Eg)= MB+calor+deporte. Media de la semana=
1.687,9 kcal.
• Fórmula = Ei-Eg= 1.100,7 kcal – 1.687,9kcal = -587,2 kcal.