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PRÁCTICA
DIETA

JOAQUIN LOZANO ALONSO
3º ESO.
LUNES
 Desayuno:

Nada. 0 Kcal.
 Almuerzo: Pizza y Zumo. 105,40 Kcal.
 Comida: Macarrones carbonara. 500 Kcal.
 Merienda. 4 piezas de fruta. 200 Kcal.
 Cena: Ternera a la plancha. 350 Kcal.

TOTAL: 1105 Kcal.
MARTES
 Desayuno:

Zumo. 105 Kcal.
 Almuerzo: Pan de pipa y Zumo. 200 Kcal.
 Comida: Arroz con verduras. 450 Kcal.
 Merienda: 4 piezas de fruta. 200 Kcal.
 Cena: Pollo empanado. 400 Kcal.
TOTAL: 1300 Kcal.
MIÉRCOLES
 Desayuno:

Zumo. 105 Kcal.
 Almuerzo Pan de pipa y Zumo. 200 Kcal.
 Comida: Cocido. 200 Kcal.
 Merienda: Nada. 0 Kcal.
 Cena: Hamburguesa con patatas.500 Kcal.
TOTAL: 1005 Kcal.
JUEVES
 Desayuno:

Leche con cereales. 100 Kcal
 Almuerzo: Nada. 0 Kcal.
 Comida: Paella con conejo. 420 Kcal.
 Merienda: Nada. 0 Kcal.
 Cena: Salmón. 171 Kcal.
TOTAL: 700 Kcal.
VIERNES
 Desayuno:

Yogurt. 56 Kcal
 Almuerzo: Nada. 0 Kcal
 Comida: 1 muslo de pollo. 220 Kcal.
 Merienda: Nada. 0 Kcal.
 Cena: Pizza jamón y queso. 345 Kcal.
TOTAL: 621 Kcal.
SÁBADO
 Desayuno:

Yogurt. 56 Kcal.
 Almuerzo: 2 Zumos. 200 Kcal.
 Comida: Huevo con patatas fritas. 550 Kcal.
 Merienda: Nada. 0 Kcal.
 Cena: Ensalada. 162 Kcal.
TOTAL: 968 Kcal.
DOMINGO
 Desayuno:

Yogurt. 56 Kcal.
 Almuerzo: Pan pipa y Zumo. 205 Kcal.
 Comida: Puré de verduras y Merluza. 592 Kcal.
 Merienda: Vaso de leche con cereales. 100 Kcal.
 Cena: Pollo a la plancha. 213 Kcal.
TOTAL: 1158 Kcal
TOTAL KCAL.
 LUNES:

1105 Kcal.
 MARTES: 1300 Kcal.
 MIÉRCOLES: 905 Kcal.
 JUEVES: 700 Kcal.
 VIERNES: 621 Kcal.
 SÁBADO: 969 Kcal.
 DOMINGO: 1158 Kcal.
MEDIA TOTAL DE KCAL EN UN DÍA: 965
KCAL.
ENERGÍA GASTADA (EG)
METABOLISMO BASAL.
HOMBRES
Formula de Harris-Benedict
66+(13,7*Kg)+(500*m)-(6,8*a)
66+(13,7*62)+(500*1,67)-(6,8*14)=1655.2 Kcal al
día.
CALOR.
Q=MB/6
275,8 Kcal al día
(Aproximadamente la 6 parte)
ACTIVIDAD FÍSICA
 Lunes:

0,200*62*60=744 Kcal.
 Miércoles: 0,200*62*60=744 Kcal.
 Jueves: 0,200*62*60=744 Kcal.
 Domingo:0,200*62*60=744 Kcal.
Correr (8Km/h aprox)
(coeficiente)*(Kg)*(minutos)=(energía gastada)
0,200*62*60=744 Kcal al día
744*4:7=425.14 Media Diaria de Kcal gastada.
ENERGÍA PERDIDA

Metabolismo basal + calor+ actividad
física
1655.2+275.8+425.14=2356,14 Kcal
gastada por un día.
BALANCE ENERGÉTICO
 Diferencia

entre energía ingerida (Ei) y la
gastada (Eg)
(Ei)-(Eg)
965 Kcal – 2675 Kcal = - 1710 Kcal.
Mi dieta es deficiente respecto a la
actividad física.

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Joaquin lozano

  • 2. LUNES  Desayuno: Nada. 0 Kcal.  Almuerzo: Pizza y Zumo. 105,40 Kcal.  Comida: Macarrones carbonara. 500 Kcal.  Merienda. 4 piezas de fruta. 200 Kcal.  Cena: Ternera a la plancha. 350 Kcal. TOTAL: 1105 Kcal.
  • 3. MARTES  Desayuno: Zumo. 105 Kcal.  Almuerzo: Pan de pipa y Zumo. 200 Kcal.  Comida: Arroz con verduras. 450 Kcal.  Merienda: 4 piezas de fruta. 200 Kcal.  Cena: Pollo empanado. 400 Kcal. TOTAL: 1300 Kcal.
  • 4. MIÉRCOLES  Desayuno: Zumo. 105 Kcal.  Almuerzo Pan de pipa y Zumo. 200 Kcal.  Comida: Cocido. 200 Kcal.  Merienda: Nada. 0 Kcal.  Cena: Hamburguesa con patatas.500 Kcal. TOTAL: 1005 Kcal.
  • 5. JUEVES  Desayuno: Leche con cereales. 100 Kcal  Almuerzo: Nada. 0 Kcal.  Comida: Paella con conejo. 420 Kcal.  Merienda: Nada. 0 Kcal.  Cena: Salmón. 171 Kcal. TOTAL: 700 Kcal.
  • 6. VIERNES  Desayuno: Yogurt. 56 Kcal  Almuerzo: Nada. 0 Kcal  Comida: 1 muslo de pollo. 220 Kcal.  Merienda: Nada. 0 Kcal.  Cena: Pizza jamón y queso. 345 Kcal. TOTAL: 621 Kcal.
  • 7. SÁBADO  Desayuno: Yogurt. 56 Kcal.  Almuerzo: 2 Zumos. 200 Kcal.  Comida: Huevo con patatas fritas. 550 Kcal.  Merienda: Nada. 0 Kcal.  Cena: Ensalada. 162 Kcal. TOTAL: 968 Kcal.
  • 8. DOMINGO  Desayuno: Yogurt. 56 Kcal.  Almuerzo: Pan pipa y Zumo. 205 Kcal.  Comida: Puré de verduras y Merluza. 592 Kcal.  Merienda: Vaso de leche con cereales. 100 Kcal.  Cena: Pollo a la plancha. 213 Kcal. TOTAL: 1158 Kcal
  • 9. TOTAL KCAL.  LUNES: 1105 Kcal.  MARTES: 1300 Kcal.  MIÉRCOLES: 905 Kcal.  JUEVES: 700 Kcal.  VIERNES: 621 Kcal.  SÁBADO: 969 Kcal.  DOMINGO: 1158 Kcal. MEDIA TOTAL DE KCAL EN UN DÍA: 965 KCAL.
  • 10. ENERGÍA GASTADA (EG) METABOLISMO BASAL. HOMBRES Formula de Harris-Benedict 66+(13,7*Kg)+(500*m)-(6,8*a) 66+(13,7*62)+(500*1,67)-(6,8*14)=1655.2 Kcal al día. CALOR. Q=MB/6 275,8 Kcal al día (Aproximadamente la 6 parte)
  • 11. ACTIVIDAD FÍSICA  Lunes: 0,200*62*60=744 Kcal.  Miércoles: 0,200*62*60=744 Kcal.  Jueves: 0,200*62*60=744 Kcal.  Domingo:0,200*62*60=744 Kcal. Correr (8Km/h aprox) (coeficiente)*(Kg)*(minutos)=(energía gastada) 0,200*62*60=744 Kcal al día 744*4:7=425.14 Media Diaria de Kcal gastada.
  • 12. ENERGÍA PERDIDA Metabolismo basal + calor+ actividad física 1655.2+275.8+425.14=2356,14 Kcal gastada por un día.
  • 13. BALANCE ENERGÉTICO  Diferencia entre energía ingerida (Ei) y la gastada (Eg) (Ei)-(Eg) 965 Kcal – 2675 Kcal = - 1710 Kcal. Mi dieta es deficiente respecto a la actividad física.