1. PRÁCTICA
DIETA
JOAQUIN LOZANO ALONSO
3º ESO.

2. LUNES
 Desayuno:
Nada. 0 Kcal.
 Almuerzo: Pizza y Zumo. 105,40 Kcal.
 Comida: Macarrones carbonara. 500 Kcal.
 Merienda. 4 piezas de fruta. 200 Kcal.
 Cena: Ternera a la plancha. 350 Kcal.
TOTAL: 1105 Kcal.

3. MARTES
 Desayuno:
Zumo. 105 Kcal.
 Almuerzo: Pan de pipa y Zumo. 200 Kcal.
 Comida: Arroz con verduras. 450 Kcal.
 Merienda: 4 piezas de fruta. 200 Kcal.
 Cena: Pollo empanado. 400 Kcal.
TOTAL: 1300 Kcal.

4. MIÉRCOLES
 Desayuno:
Zumo. 105 Kcal.
 Almuerzo Pan de pipa y Zumo. 200 Kcal.
 Comida: Cocido. 200 Kcal.
 Merienda: Nada. 0 Kcal.
 Cena: Hamburguesa con patatas.500 Kcal.
TOTAL: 1005 Kcal.

5. JUEVES
 Desayuno:
Leche con cereales. 100 Kcal
 Almuerzo: Nada. 0 Kcal.
 Comida: Paella con conejo. 420 Kcal.
 Merienda: Nada. 0 Kcal.
 Cena: Salmón. 171 Kcal.
TOTAL: 700 Kcal.

6. VIERNES
 Desayuno:
Yogurt. 56 Kcal
 Almuerzo: Nada. 0 Kcal
 Comida: 1 muslo de pollo. 220 Kcal.
 Merienda: Nada. 0 Kcal.
 Cena: Pizza jamón y queso. 345 Kcal.
TOTAL: 621 Kcal.

7. SÁBADO
 Desayuno:
Yogurt. 56 Kcal.
 Almuerzo: 2 Zumos. 200 Kcal.
 Comida: Huevo con patatas fritas. 550 Kcal.
 Merienda: Nada. 0 Kcal.
 Cena: Ensalada. 162 Kcal.
TOTAL: 968 Kcal.

8. DOMINGO
 Desayuno:
Yogurt. 56 Kcal.
 Almuerzo: Pan pipa y Zumo. 205 Kcal.
 Comida: Puré de verduras y Merluza. 592 Kcal.
 Merienda: Vaso de leche con cereales. 100 Kcal.
 Cena: Pollo a la plancha. 213 Kcal.
TOTAL: 1158 Kcal

9. TOTAL KCAL.
 LUNES:
1105 Kcal.
 MARTES: 1300 Kcal.
 MIÉRCOLES: 905 Kcal.
 JUEVES: 700 Kcal.
 VIERNES: 621 Kcal.
 SÁBADO: 969 Kcal.
 DOMINGO: 1158 Kcal.
MEDIA TOTAL DE KCAL EN UN DÍA: 965
KCAL.

10. ENERGÍA GASTADA (EG)
METABOLISMO BASAL.
HOMBRES
Formula de Harris-Benedict
66+(13,7*Kg)+(500*m)-(6,8*a)
66+(13,7*62)+(500*1,67)-(6,8*14)=1655.2 Kcal al
día.
CALOR.
Q=MB/6
275,8 Kcal al día
(Aproximadamente la 6 parte)

11. ACTIVIDAD FÍSICA
 Lunes:
0,200*62*60=744 Kcal.
 Miércoles: 0,200*62*60=744 Kcal.
 Jueves: 0,200*62*60=744 Kcal.
 Domingo:0,200*62*60=744 Kcal.
Correr (8Km/h aprox)
(coeficiente)*(Kg)*(minutos)=(energía gastada)
0,200*62*60=744 Kcal al día
744*4:7=425.14 Media Diaria de Kcal gastada.

12. ENERGÍA PERDIDA
Metabolismo basal + calor+ actividad
física
1655.2+275.8+425.14=2356,14 Kcal
gastada por un día.

13. BALANCE ENERGÉTICO
 Diferencia
entre energía ingerida (Ei) y la
gastada (Eg)
(Ei)-(Eg)
965 Kcal – 2675 Kcal = - 1710 Kcal.
Mi dieta es deficiente respecto a la
actividad física.