Este documento describe los principios fundamentales de la Terapia de Aceptación Comprometida (ACT). Explica que ACT implica 6 procesos: 1) permanecer en el presente, 2) ver los pensamientos desde una perspectiva más amplia, 3) aceptar los sentimientos en lugar de luchar contra ellos, 4) vernos a nosotros mismos como el contexto de los pensamientos y sentimientos, 5) conectarnos con nuestros valores fundamentales, y 6) comprometernos con acciones guiadas por los valores. El documento ofrece ejemplos
2. Reflejo
– Piense en la última vez algo increíblemente doloroso,
hiriente, o estresante sucedió en su vida.
– ¿Qué tipo de respuestas recibió que te hizo sentir
realmente atendido, apoyado, aceptado y entendido?
3. Reacciones Típicas
– Citando proverbios como: "Un montón más peces en el mar", "El tiempo cura
todas las heridas", "No hay mal que por bien no venga"
– Indica que hay que "pensar positivamente“
– Pregunta acerca de su situación, pero a continuación, cambia rápidamente de
tema
– Dar consejos: "Lo que debe hacer es esto", "¿Ha pensado en hacer tal y tal
cosa"?
– Superando su dolor: "Oh, sí, yo también he pasado por esto muchas veces. Esto
es lo que funcionó para mí ".
– Le dice que superarlo: "Construye un puente", "adelante", "Déjalo ir", "¿No es
hora de que te superes"?
4. Reacciones Típicas
– Descontando tus sentimientos: "No sirve llorar sobre la leche
derramada", "No es tan malo", "buena cara" "Ánimo!“
– Diciendo que tus pensamientos son irracionales o que hacen
pensar demasiado negativo
– Trivializar o disminuir su dolor: “Ponlo en perspectiva, hay niños
que mueren de hambre en África.“
– Trata de distraer la atención de su dolor: "! Vamos a
emborracharnos" "Vamos a salir y pasar un buen rato", "Vamos a
comer un poco de chocolate" o "Vamos a ver una película."
5. Reacciones Típicas
– No viene a visitar o pasar tiempo con tigo o incluso activamente te
evita.
– Jugando el “Sr. Arregló”: Te dice todo tipo de soluciones útiles
para su problema.
– Diciendo que quieren ayudar pero no mantiene su palabra.
– Escucha con impaciencia.
– Tolera su angustia, pero no la acepta verdaderamente.
6. Reacciones Típicas
- Te asegura: "Todo saldrá bien, ya verás", "No es tan malo como
usted piensa," "Vas a salir de esto."
(Nota: Mucha gente ve un reaseguro como un acto compasivo y si
puede ser a veces, pero el problema es que fácilmente se pone el
tranquilizador en una posición de un solo plano, como un padre
tranquiliza a su hijo/a)
– ¿Qué se siente al recibir estas reacciones?
7. Nuestras Reacciones
– Sentirse herido
– Irritado
– Rechazado
– invalidado
– poco apreciado
– mal entendida
– ofendido
– ???????
– Sincronización
– Precedido por el cuidado y
empatía
– Cuando estamos heridos, todos
nosotros queremos sentirnos
comprendido, aceptado, y
asistidos antes de estar
preparados para empezar a buscar
soluciones o estrategias
8. Entendido, aceptado, y atendido
– Que le da un abrazo,
– Tomando tu mano
– Poniendo un brazo a su alrededor
– La validación de su dolor: "Esto debe ser tan difícil para ti" o "No puedo
imaginar lo que está pasando" o "yo puedo ver que estás en un terrible dolor."
– Sin decir nada, simplemente se sienta con usted y que le permite ser
– Sosteniendo te mientras que lloras o incluso llora con usted
– Ofrecer apoyo: "¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?"
9. Entendido, Aceptado, y Atendido
– Preguntando cómo se siente
– Compartiendo sus propias reacciones: "Lo siento mucho", "Estoy tan enojado", "me
siento tan impotente; Me gustaría que hubiera algo que pudiera hacer, "o incluso" No sé
qué decir "
– Crear un espacio para su dolor: "¿Quieres hablar de esto?" "Está bien llorar", o "No
tenemos que hablar; Estoy feliz de estar aquí con tigo"
– Dando apoyo incondicionalmente, como preparar la cena para, o el cuidado de sus hijos,
o ayudar a salir con sus tareas diarias
– Hacer el esfuerzo para visitar y pasar algún tiempo con usted en persona
10. Entendido, Aceptado, y Atendido
– Realmente escuchar lo que usted les dice acerca de lo que está
pasando
– Diciendo algo como "aquí estoy por ti" y realmente sintiendolo
– Estos tipos de respuestas envían el mismo mensaje: Estoy aquí por
ti, me preocupo por ti, te acepto, Te entiendo, veo que está en el
dolor, y yo quiero ayudar.
11. ¿Quién es la Persona en su Vida:
– Que siempre puede estar allí para usted, en cualquier
momento, no importa lo que pase?
– ¿Quién puede entender, validar y empatizar con el dolor
mejor que nadie mas en el planeta?
– ¿Quién puede realmente saber lo mucho que está
sufriendo?
13. DOS ELEMENTOS
– 1. CONSTRUCCIÓN DE LA COMPASION PROPIA !!
La construcción de una buena relación con uno mismo
es esencial para la plenitud interior, sobre todo cuando
nos encontramos con un problema difícil o situación.
– 2. ESTANDO PRESENTE
14. Terapia de Aceptación Comprometida
(ACT)
– 1. Conexión con el momento presente (Mantenerse en el Ahora)
– 2. Defusion cognitiva (Ver su pensamiento)
– 3. Aceptación (abrirse)
– 4. Yo como contexto (de la conciencia pura o el Pensamiento-Ser)
– 5. Valores (saber lo que importa)
– 6. Acción cometida (lo que sea necesario)
15. 1. Conexión w / el momento presente
(mantenerse en el ahora )
– Presente significa: conscientemente conectar con y participar en lo que está sucediendo
en este momento. La experiencia del aquí y ahora.
– Los seres humanos lo encuentran muy difícil mantenerse presente, absorto en el pasado
o en el futuro *
– Es fácil quedarse atrapado en nuestros pensamientos y perder el contacto con el mundo
que nos rodea.
– La mayoría de las veces operamos en piloto automático, simplemente "pasando por los
movimientos.“
– La conciencia ya sea al mundo físico o el mundo psicológico en torno a nosotros, oa
ambos a la vez.
16. ¿Por qué estar presente?
3 razones principales
– Para apreciar realmente la riqueza y la plenitud de la
vida, usted tiene que estar aquí mientras estaba
ocurriendo! *
– El poder de actuar sólo existe en este momento
– Para actuar con eficacia
Sucediendo, Reaccionando, y la forma en que desea
responder
17. Estar Presente Involucra
Conectarse
– Pagar la atención completa, con la apertura y
curiosidad
– La conexión es esencial para una acción eficaz.
– Lo más nos enredamos en nuestros
pensamientos, menos atención prestamos.
18. Desconectándonos de el
Presente
– Cuanto más nos centramos en los pensamientos y sentimientos desagradables,
más nos desconectamos del momento presente.
– La historia no suficientemente buena
– El pasado
– Recordamos viejas heridas y decepciones,
– Nos hace revivir antiguas pérdidas y quejas,
– Nos reavivar viejos resentimientos y rencores antiguos, y
– Nos estancamos en los acontecimientos dolorosos que no se pueden deshacer.
19. La historia no suficientemente
buena
– El Futuro
– Vemos todo tipo de escenarios de miedo, las cosas que pueden y podrían salir
muy mal.
– Nos estancamos en temores, preocupaciones y ansiedades:
– El miedo al fracaso, miedo al rechazo,
– El miedo de envejecer o enfermarse, el miedo a meter la pata con los hijos,
– Miedo a la soledad o la pobreza o lesión, o
– El miedo a lo incierto y lo desconocido.
21. 2. Defusion cognitivo (Ver su
pensamiento
– Defusion significa aprender a "dar un paso atrás" y separar o
desconectar de nuestros pensamientos, imágenes y recuerdos.
– Vemos nuestro pensamiento en lugar de enredarse en ella.
– Vemos a nuestros pensamientos por lo que son, ni más ni menos
que las palabras o imágenes.
– ¿Cuál es la fusión?
– Un pensamiento y lo que se refiere a la historia y el evento-
atascado juntos, como una sola.
22. ¿Que es la Fusión?
– Llegamos a ser fusionado con nuestros pensamientos.
– Los pensamientos pueden parecen ser la verdad
absoluta, o
– Los comandos que debe obedecer, o
– Amenazas que debemos vencer, o
– Algo que tenemos que darle toda nuestra atención a
23. ¿Que es la Fusión?
– Cuando no desconectamos de nuestros pensamientos, pierden todo su
poder sobre nosotros.
– historias negativas no son vistos como un problema o como el enemigo
en su propio derecho. *
– El objetivo es aumentar nuestra conciencia de sí mismo y la actuación.
– Si un pensamiento es cierto o no, no es tan importante.
– Supongamos que usted está haciendo algunos errores graves en su
trabajo..
24. El Discernimiento de Pensamiento
– ¿Me ayuda a ser la persona que quiero ser?
– ¿Me ayuda a construir los tipo de relaciones que me gustaría
tener?
– ¿Me ayuda a conectar con lo que realmente valoro?
– ¿Me ayuda, a largo plazo, para crear una vida rica, plena y
significativa?
25. Defusion Cognitiva
– Estrategia de Control VS Estrategia de Aceptación
– Aceptación: pensamientos y sentimientos desagradables *
– Detener la lucha y volver a centrarse en algo útil
– Defusion significa que nos separamos de nuestros pensamientos
– Los pensamientos pueden ser o no ser verdad
– Un paso atrás de nuestros pensamientos y desligarnos de ellos *
– Si nuestros pensamientos son útiles a continuación, hacemos un buen uso de ellos
26. La paradoja de Defusion Cognitiva
– El objetivo de de-fusión no es para deshacerse de los
pensamientos desagradables, pero en lugar de verlos como lo
que son simplemente palabras-y-dejar de lado luchando con
ellos
Usemos los útiles; Si no es útil, lo defusiamos.
28. Difusión cognitivo
Nombrar y Etiquetar sus Pensamientos
– Por ejemplo, podríamos decir en silencio a nosotros mismos, "Pensando“
– Nombrar el proceso de pensamiento nos ayuda a separar un poco de todas esas
palabras-dar un paso atrás y obtener un poco de distancia
– La historia
– Crea una distancia al producir un título que comienza con la palabra "El" y termina con
la palabra "historia", por ejemplo,
– “La 'Mi vida ha terminado" historia”
– "La 'vieja y solitaria' historia".
30. 3. Aceptación (abrirse)
– Aceptación significa abrirse y hacer espacio para sentimientos
de dolor, sensaciones, impulsos, y emociones.
– Dejamos la lucha con ellos, darles un poco de espacio para
respirar, y permitir que sean como son.
– Esto no quiere decir gusto, queriendo o manteniéndolos
– Luchando o evitando nuestros sentimientos no crea lugar
para ellos; la expansión lo hace.
31. 3. Aceptación (abrirse)
Observación de uno mismo
– En la práctica de la expansión
conectiva con nuestras emociones a
través de la auto observación.
– Esto nos permite experimentar
nuestras emociones directamente, a
verlos como lo que realmente son,
más que como afirma el
pensamiento de uno mismo.
– Ver las emociones negativas como lo
que son: relativamente pequeño e
inofensivo (incluso si son feos)
Pensando de uno mismo
– Ve las emociones negativas como
gigantes y demonios peligrosos
que deben evitarse
32. 3. Aceptación (abrirse)
Cuando nos Fijamos Aprendemos Que:
– no es tan grande como parece-que podemos hacer espacio
para ello.
– no nos puede hacer daño, a pesar de que se siente
desagradable.
– que no puede controlar nuestros brazos y piernas, a pesar de
que puede hacernos temblar y agitar.
– no hay necesidad de correr y esconderse de ella, ni para
luchar y luchar con él.
34. La Línea de la Historia
Defusion
– Un montón de palabras y cuadros
dentro de nuestra cabeza:
– creencias,
– ideas, supuestos, razones,
– juicios, impresiones,
– imágenes, memorias,
Y las interpretaciones,
¿Qué Siente Nuestro Cuerpo
Expansión
– Todos los diferentes sentimientos y
sensaciones dentro de nuestro
cuerpo.
– Observamos los sentimientos y
sensaciones negativas y hacemos
espacio para ellos.
5. Uno Mismo como Contexto
Dos componentes principales
35. 5. Uno Mismo Como Contexto
Cualidades de la Observación de Uno
Mismo
– no puede ser juzgado como bueno o malo, correcto o
incorrecto, porque lo único que hace es observar.
– Ve las cosas como son, sin juzgar, criticar, o haciendo
cualquier otro de los procesos de pensamiento que nos
preparó para una lucha con la realidad.
– Por lo tanto, se da la aceptación en su forma más pura y más
verdadera.
37. 5. Valores (saber lo qué importa)
– En lo profundo de tu corazón, ¿qué quieres que sea de tu vida?
– ¿Qué desea reposar durante su tiempo en este planeta?
– ¿Qué desea hacer con su breve tiempo en este planeta?
– Qué de verdad le importa a usted en el la gran imagen?
– ¿Qué tipo de cualidades personales es lo que quieres cultivar?
– ¿Cómo quieres comportarse hacia sí mismo, los demás y el mundo que
te rodea?
– ¿Qué cualidades personales es lo que quieres cultivar?
38. 5. Valores (saber lo qué importa)
– Propósito nos da nuestra dirección en la vida, y su presencia nos
permite realizar la mayor parte de nuestro viaje.
– Los valores son cómo desea comportarse
– Valores describen cómo queremos comportarnos de manera continua.
– Son sus direcciones de la vida "elegida".
– Los valores son como una brújula porque nos dan dirección y guían
nuestro viaje en curso.
– Nos ayuda a encontrar vitalidad a través de una acción significativa a
pesar de todo el dolor.
39. 6. Acción Comprometida
(Hacer lo Necesario)
– La adopción de medidas eficaces, guiados por nuestros
valores.
– Las acciones comprometidas significa "hacer lo que sea
necesario" para vivir de acuerdo con nuestros valores, incluso
si eso trae dolor y el malestar.
2. To create a meaningful life, we need to take action. The past has already happened and the future doesn’t
The more ineffectively we act.
Our performance suffers, we make mistakes, and we do things badly.
Basically, our mind tells us that the past was not good enough.
In other words, the future is not good enough.
Instead of getting caught up in our thoughts or being pushed around by them
We let them come and go as if they were just cars driving past outside our house
It’s only when we “fuse” with them, when we react as if they were the truth and give them our full attention, that they become problematic.
Awareness , to recognize when we’re fusing with our thoughts and to catch ourselves when it happen
Far more important is whether it’s helpful. Truthful or not, thoughts are nothing more than words. If they’re helpful words, then it’s worth paying attention to them or make use of them. If they’re not helpful, why bother, then defuse them.
Suppose you are making some serious mistakes in your work and your mind tells you, “You are incompetent!” This is not a helpful thought. It doesn’t tell you what you can do to improve the situation; it’s merely demoralizing. Putting ourselves down is pointless. Instead, what we need to do is to take action: brush up on my skills or ask for help.
Acceptance doesn’t mean you have to like your uncomfortable thoughts and feelings; it just means you stop struggling with them
When we stop wasting our energy on trying to change, avoid, or get rid of them, we can put that energy into something more useful instead.
Defusion means we separate from our thoughts and see them for what they are: nothing more or less than words and pictures.
In a state of defusion, our thoughts may or may not be true, but whether they are or not, we don’t have to obey them, we don’t have to give them all our attention and we don’t have to treat them as a threat.
If our thoughts are helpful—if they help us to be kind and compassionate to ourselves or to clarify our values and help us make effective plans and take action to enrich and enhance our lives in practical ways—then we make good use of them.
Thoughts may or may not be true, but whether they are or not, we don’t have to obey them, we don’t have to give them all our attention and we don’t have to treat them as a threat
When practicing defusion, it’s important to keep the following things in mind:
It needs to be a title that (1) summarizes the issue and (2) acknowledges that this issue has been a huge source of pain in your life. For instance, you might say, “Aha! There it is again: The ‘Underachiever’ Story.”
Instead of fighting them resisting them, running from them, or getting overwhelmed by them, we open up to them and let them be
It simply means making room for them!
When we pay attention to the threatening, unpleasant, or painful stuff inside us—to all those thoughts and feelings that we normally turn away from—and really examine it with openness and curiosity we learn
This frees us up to invest time and energy in improving our life rather than in trying to control the way we feel. Without genuine curiosity, it is unlikely we will ever discover this.
We don’t have to stop using all control strategies. Control strategies are only problematic when one uses them excessively or rely on them too heavily, or when they give one a relief from pain in the short run but impair the quality of life in the long run. The point is to enlarge one's tool kit so one has more options than just “control or be controlled.”
If you have presence without purpose, it’s like being on a yacht without sails: you are adrift and at the mercy of the elements, with no control over your direction.
While goals are about what you want to get.
Values describe what you want to do, and how you want to do it—how you want to behave toward your friends, your family, your neighbors, your body, your environment, your work, etc.
Clarifying values is an essential step in creating a meaningful life because values
Values are like a compass because they give us direction and guide our ongoing journey.
It’s all well and good to know our values, but it’s only via ongoing values-congruent action that life becomes rich, full, and meaningful.
In other words, we won’t have much of a journey if we simply stare at the compass; our journey only happens when we move our arms and legs in our chosen direction.
Values-guided action gives rise to a wide range of thoughts and feelings, both pleasant and unpleasant, both pleasurable and painful.