entrenamiento funcional

1. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

2. HISTORIA
En 1974 al sur de California, un estudiante universitario de 18 años llamado Greg Glassman, consigue su primera sesión de
entrenamiento de gimnasia en la YMCA. Al trabajar con los atletas en varios gimnasios del sur de California, se da cuenta de
que las rutinas de culturismo tradicionales eran ineficientes y no mejoran la condición física en relación con la cantidad de
tiempo de formación dedicado, de esta manera decide centrarse en un programa de entrenamiento que hace hincapié en los
variados movimientos funcionales realizados a alta intensidad.

3. FUNDAMENTOS BÁSICOS :
● CrossFit es una técnica de entrenamiento que concatena movimientos de diferentes
disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el entrenamiento metabólico o el
gimnástico.
● La meta es desarrollar las capacidades y habilidades humanas. Exponiendo a la
persona a tantos escenarios y combinaciones de movimientos como sea posible se
logra una adaptación que la prepara para lo desconocido y lo poco probable.

4. BENEFICIOS AL BIENESTAR FÍSICO
Con el crossfit te darás cuenta de que el esfuerzo, además de tener recompensa, también puede divertirnos
hace años que este deporte llegó para quedarse. Quienes lo practican potencia su condición física, de forma
guiada por un entrenador, y sin renunciar a hacer cosas diferentes cada vez que se visten con los leggins del
gimnasio (al que ya no van, claro).

5. MODO DE ENTRENAMIENTO:
AMRAP:
(As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de
las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20
minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

6. EMOM:
(Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de
repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos
posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de
descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de
los minutos marcados por el entrenador.

7. POR TIEMPO:
Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como
meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada,
lo más rápido posible.

8. TABATA:
Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido
de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un
TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.