Sistema Alternativos de Entrenamiento

1. YelitzabethCalderón
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UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO
Sistemas Alternativos de entrenamiento
Yelitzabeth Calderón
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Sección: Saia I
Educación Física y deporte.
Sistemas de entrenamiento de resistencia:

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Crossfit
El Crossfit es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales,
constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Es un programa de fuerza y
acondicionamiento físico general, cuyo objetivo es incrementar el fitness. CrossFit se
distingue por definir sus términos y por ser un programa observable, medible y repetible
basado en datos. El método y la marca CrossFit son creación y propiedad de CrossFit Inc.,
una compañía dirigida por Greg Glassman.
En 1974 al sur de California, un estudiante universitario de 18 años llamado Greg
Glassman, consigue su primera sesión de entrenamiento de gimnasia en la YWCA. Al
trabajar con los atletas en varios gimnasios del sur de California, se da cuenta de que las
rutinas de culturismo tradicionales eran ineficientes y no mejoran la condición física en
relación con la cantidad de tiempo de formación dedicado, de esta manera decide centrarse
en un programa de entrenamiento que hace hincapié en los variados movimientos
funcionales realizados a alta intensidad. En 1995 en Santa Cruz California, se abre el
primer sitio oficial de entrenamiento de CrossFit y se convierte en el epicentro del
movimiento. Greg Glassman empezó a usar la técnica para entrenar a policías en
California.2 Posteriormente fue usado para el entrenamiento de marines, bomberos y
militares norteamericanos. Hoy, Greg Glassman continúa a la cabeza del movimiento - con
más de 2.700 Box de CrossFit afiliados a su lado.
El workout of the day (WOD) o entrenamiento del día es un concepto muy
importante del CrossFit. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones,
tracción, etc), en un tiempo determinado y con un número definido de veces. La
particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados.
Esta noción tiene como principio mantener intacta la motivación de los deportistas a
largo plazo. Más allá del entrenamiento físico, esta disciplina y el CrossFit en general se
centran en la cuestión mental. Se trata pues de un modo de vida que se debe adoptar. La
mayor ventaja del CrossFit es su eficacia frente al condicionamiento físico en general,
combinando el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular. Se puede realizar de manera

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individual o en grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del
nivel de cada participante. El CrossFit se puede practicar por todos aquellos que desean
mejorar su salud hasta atletas de élite.
CrossFit Inc. imparte cursos de educación para entrenadores al rededor de todo el
mundo denominados CrossFit Level 1 certificate course, Level 2, Level 3 y Level 4. Al
contratar a un entrenador asegúrese que este cuente con alguno o varios de estos cursos.
Para encontrar a estos entrenadores cerca de usted consulte trainerdirectory.crossfit.com .
Ingrese a crossfit.com para consultar los cursos oficiales de CrossFit Inc.
El creador de CrossFit, Greg Glassman, ha diseñado varios WOD, unos bautizados
con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de
héroes militares, policías, o bomberos, entre otros, como homenaje.
Existen también otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripción de
los ejercicios. El tiempo de ejecución de cada WOD puede variar, desde sólo 5 minutos
hasta casi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma.
Los WOD pueden constar de 1, 2 o 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas
físicas que se pretenda desarrollar.
Como es el entrenamiento de Crossfit:
Los entrenamientos de CrossFit o “WOD” (work of the day) duran
aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:
•Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones.
Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo,
sentadillas, espinales, etc.
•Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de
diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se
busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la
cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift,

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Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; a veces pueden estar
combinados.
•Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la
cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad
respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descriptos en la parte
"A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas,
flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones
haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:
AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de
rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por
ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de
rondas que puedas)
EMOM: (Every Minute On a Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto
número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor
número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el
fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro
del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de
rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la
combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.
TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un
ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de
repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.
Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio
es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con
el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el
tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.3

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•Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación grupal de los músculos
utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.
Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de
su locación y del WOD del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.
Beneficios que aporta el CrossFit:
El CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad y como tal, podríamos pensar que
ayuda a quemar grasas así como a ganar masa muscular y quemar calorías en gran cantidad.
Lo que dice la ciencia al respecto, según un estudio publicado en The Journal of Strength
and Conditioning Research, es lo siguiente:
Mejora la capacidad aeróbica lo que implica que es un entrenamiento de utilidad
para incrementar la resistencia y optimizar el desempeño en diferentes actividades. El
VO2Max se incrementó alrededor de un 9% tanto en hombres como en mujeres.
Después de 10 semanas de entrenamiento con CrossFit el peso corporal disminuye
entre un 2,6% y un 3,8%, siendo mayor la pérdida de kilos entre los hombres. Esto se
traduce en el logro de un IMC más saludable y alejado del sobrepeso y la obesidad.
El porcentaje de grasa corporal se reduce considerablemente, siendo un 18,9%
menor entre los hombres tras el entrenamiento CrossFit y 12,8% inferior en las mujeres que
practicaron esta actividad durante 10 semanas.
La masa magra se incrementó entre un 1,4% y un 2,2% siendo mayor la ganancia
entre las mujeres.
Es importante aclarar que estos resultados se obtuvieron entre personas que
conocían el CrossFit y ya habían entrenado previamente con esta modalidad, lo cual
permite ejercitar a mayor intensidad. Se midieron antes y después de 10 semanas de
entrenamiento CrossFit de 5 días semanales, los cambios en composición corporal y
capacidad aeróbica y se obtuvieron los resultados antes dichos.

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Por supuesto, los resultados pueden ser variables de una persona a otra y en función
de la dosis o sesiones de entrenamiento que se realicen así como de los hábitos que
acompañen la actividad, es decir, de la dieta y el descanso que complementan el ejercicio.
No obstante, la ciencia dice que el CrossFit puede producir valiosos y positivos
cambios en nuestro cuerpo tras un tiempo de entrenamiento regular.
Fartlek:
El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue
desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1893), y posteriormente fue
adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más popular
es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años sesenta y setenta.
Es un sistema de entrenamiento que tiene como principal ventaja combinar
ejercicios aeróbicos y anaeróbicos con los cambios de ritmo. El significado del término
Fartlek deriva de la unión de las palabras suecas Fart, que significa velocidad y Lek, que se
refiere a juego, la traducción literal de esta palabra es juego de velocidad.
El entrenamiento Fartlek se rige bajo el principio de adaptación. Conduce a cambios
fisiológicos que incluyen un aumento de la eficiencia cardiovascular (la capacidad de
transportar oxígeno a los músculos de trabajo), así como una mayor tolerancia al aumento
de ácido láctico. Estos cambios determinan un mejor rendimiento, una mayor velocidad y
resistencia.
Tipos de Entrenamiento:
• Fartlek por terreno: se elige un circuito con cuestas se aumenta el ritmo en
las subidas y se recupera en las bajadas.
• Fartlek por tiempo: Por ejemplo: 1' progresivo + 3' fuerte + 1' regresivo + 3'
fuerte. Se repite de 3-4 veces.

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• Fartlek por distancia: se cambia el tiempo por distancia. Por ejemplo: 3.000
fuerte + 1.000 ritmo suave + 3.000 fuerte.
Ventajas:
Este tipo de entrenamiento trabaja tanto el sistema aeróbico y el anaeróbico. En la
actividad física intensa como las pasadas, el sistema anaeróbico utiliza la energía
almacenada en los músculos (glucógeno) .
El metabolismo anaeróbico funciona sin oxígeno, pero genera ácido láctico. Cuando
el ácido láctico se acumula, el atleta entra en deuda de oxígeno, y es durante la fase de
recuperación que el corazón y los pulmones trabajan juntos para "pagar" la deuda de
oxígeno y descomponer el ácido láctico. Es en esta fase que el sistema aeróbico utiliza
oxígeno para convertir los hidratos de carbono en energía.
Se cree que reuniendo estas dos actividades el cuerpo se prepara mejor para sostener
la actividad física durante un tiempo más prolongado retrasando la fatiga y el dolor
muscular.
Beneficios del Fartlek:
• Durante los intervalos a una velocidad superior, el fartlek permite a tus
piernas y todo tu cuerpo a acostumbrarse a cambiar de ritmo y correr a un ritmo mas veloz.
• La respiración y el oxígeno que inspiramos es clave para poder correr sin
agotarnos rápidamente, por lo que durante los ejercicios con intervalos de fartlek rápidos
podrás conocer y manejar tu respiración en ritmos rápidos.
• El fartlek hará a tus entrenamientos más divertidos y variados ya que los
cambios de ritmo pueden ser medidos teniendo en cuenta : a) la distancias; b) controlando
el tiempo y c) mezclando las dos formas.

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• Al variar la intensidad de nuestro entrenamiento, tu cuerpo quemará mas
calorías que manteniendo un ritmo lento y estable durante toda la sesión, por lo que si estás
interesado en baja de peso mientras corres, esta es una gran oportunidad.
• Por último, si quieres ver ejemplos de ejercicios de entrenamientos fartlek,
no dejes de utilizar nuestro buscador para chequear en el sitio las mejores sesiones de
entrenamiento de fartlek.
Sistemas de entrenamiento: Potencia anaeróbica:
La halterofilia o levantamiento de pesas:
Es un deporte que consiste en el levantamiento de la mayor cantidad de peso
posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, los cuales determinan el peso
final que se levanta. A dicho conjunto se denomina haltera.
Existen dos modalidades de competición: arrancada y Dos tiempos o envión . En la
primera, se debe elevar, sin interrupción, la barra desde el suelo hasta la total extensión de
los brazos sobre la cabeza. En la segunda, se ha de conseguir lo mismo, pero se permite una
interrupción del movimiento cuando la barra se halla a la altura de los hombros.
Se desarrolló en Europa durante el siglo XIX, aunque tiene antecedentes en épocas
anteriores. En 1905 fue fundada la Federación Internacional de Halterofilia, que regula el
deporte.
La halterofilia formó parte de los deportes olímpicos en los Juegos Olímpicos de
Atenas 1896 y en los de Saint Louis 1904; aunque desapareció en 1908, se reincorporó en
los juegos de Amberes 1920. La categoría femenina no entró en el programa olímpico hasta
los Juegos Olímpicos de Sídney 2000.

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Beneficios de la halterofilia:
La halterofilia ofrece muchas ventajas que la musculación, el culturismo y las
máquinas no pueden dar. Sin embargo, la principal razón por la cual muchos atletas no
participan en este deporte es el miedo a padecer lesiones, aunque no tiene porqué ser así.
Seguridad y lesiones en la halterofilia
Varios estudios han demostrado que la halterofilia es la forma más segura de
conseguir resistencia. De hecho, uno de ellos evaluó el daño potencial y la seguridad de los
movimientos de halterofilia y llegó a la conclusión de que son absolutamente seguros
Otro aspecto que aleja de esta modalidad a muchas personas son las supuestas
lesiones graves en la espalda. Pues bien, se trata de una afirmación falsa consagrada por la
ignorancia. Un estudio comparó la incidencia de los dolores de espalda entre un grupo de
practicantes de halterofilia y otro de hombres activos. Sólo el 23% de los halterófilos
sintieron algún tipo de dolor en la espalda, en comparación con el 31% de los hombres
normales activos
Recientemente también se realizó una investigación para calcular el número de
lesiones por cada 100 horas de entrenamiento. Una vez más, la halterofilia salió vencedora.
En realidad, la tasa de lesiones de los atletas de este deporte fue menos de la mitad de la de
otras modalidades con pesas
Las competiciones de halterofilia son altamente seguras, al igual que las de fútbol,
baloncesto, rugby, etc. O, por lo menos, no son más perjudiciales que éstas.
Efectos sobre el cuerpo humano

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Otro beneficio de la halterofilia es la cantidad de músculos que se trabajan. Los
levantamientos de pesas incluyen básicamente todos los músculos del cuerpo, lo que
implica grandes entrenamientos. La halterofilia, además, refuerza la estabilidad de los
músculos, ya que deben soportar la carga adicional. Un levantador de pesas puede incluso
reducir el tiempo que entrena haciendo entre 45 minutos y 1 hora lo que se suele conseguir
con las rutinas tradicionales en ¡1 hora y media o más tiempo!
En un estudio llevado a cabo durante 8 semanas durante las cuales los atletas
estaban sujetos a un programa concreto de halterofilia, la frecuencia cardiaca en reposo de
los participantes bajó un 8% y la masa corporal magra aumentó un 4%. Además, se observó
una disminución de la grasa del 6% y de la presión arterial sistólica del 4%. Así, no sólo se
demostró que la halterofilia es segura, sino que también es muy beneficiosa para estar en
forma
Otro importante punto positivo de la halterofilia es que enseña al organismo a usar
todas las fibras musculares al mismo tiempo. Un estudio de 8 semanas comprobó la
capacidad de los halterófilos para aumentar el rendimiento físico y la habilidad del salto
vertical
Otra investigación sometió a algunos atletas a diversos tipos de movimientos y se
compararon los resultados con los de otro grupo que sólo realizaba ejercicios para salto
vertical. Tras 2 meses de entrenamiento, el primer grupo había conseguido progresos
significativos en los sprints de 10 metros
Del mismo modo, se llevó a cabo un estudio de 15 semanas con dos grupos de
jugadores de fútbol: el primero realizó un programa de levantamiento de potencia
(powerlifting) y el otro de halterofilia. Tras 15 semanas, el grupo que obtuvo mejor
rendimiento en el salto vertical y en el sprint de 40 metros fue el de halterofilia.
Evidentemente, se produjeron beneficios atléticos debido a la incorporación del
levantamiento de pesas en un programa de entrenamiento habitual. De hecho, los
halterófilos son conocidos por desarrollar una gran capacidad atlética.

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Efectos sobre la densidad mineral ósea
La halterofilia también puede ayudar a prevenir la osteoporosis: cuanto mayor sea la
Densidad Mineral Ósea (DMO), menor será la posibilidad de sufrir esta enfermedad. La
DMO mide la densidad mineral, como el calcio, en los huesos. Así, el calcio se elimina y se
añade a nuestros huesos constantemente. Cuando se elimina más rápidamente de lo que se
repone, los huesos se vuelven frágiles y más susceptibles a padecer fracturas.
Un estudio reciente comparó la DMO de la parte inferior de la espalda y del fémur
de un grupo de levantadores junior de élite con la de un grupo de hombres normales de
entre 20 y 39 años. Resultado: el primer grupo obtuvo un nivel superior [*7]. Es bien
sabido que el estrés provocado por levantar pesas puede afectar de forma positiva la DMO.
De nuevo, la halterofilia tiene la capacidad de desarrollar huesos fuertes y sanos que
resisten las fracturas.
La gimnasia rítmica
Es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet, gimnasia y danza, así
como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta.1
En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la
gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos, realizando
un montaje con o sin aparato. La gimnasia rítmica desarrolla la armonía, la gracia y la
belleza mediante movimientos creativos, traducidos en expresiones personales a través de
la combinación musical, teatral y técnica, que transmite, principalmente, satisfacción
estética a los espectadores. Practicada principalmente por mujeres, en los últimos años está
aumentando el número de practicantes masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y
la duración de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad
individual y de 150 en la de conjuntos. Al igual que otras disciplinas de la gimnasia, tiene
sus antecedentes en los estudios de Rousseau, transformándose con el paso de los años
siempre ligada a la danza y la musicalidad, hasta llegar a la década de 1930, cuando en la

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Unión Soviética comienza a practicarse como deporte y empiezan en Alemania a
introducirse los aparatos que hoy conocemos.
La gimnasia rítmica tiene sus antecedentes históricos en los movimientos y sistemas
gimnásticos que surgieron en el siglo XVIII en toda Europa Occidental. La procedencia
ideológica de la rítmica se halla en la gimnasia con base en el ritmo, en el ballet y en la
llamada gimnasia natural. Si en el ballet hay que destacar las aportaciones de Jean-Georges
Noverre, con respecto a la gimnasia natural hay que decir que toma su punto de partida en
las teorías de Jean-Jacques Rousseau (1712-1778) respecto al desarrollo global del niño,
que incluían los aspectos corporales, hasta entonces no considerados en las teorías sobre
educación.
Beneficios de la gimnasia Rítmica:
Son numerosos los beneficios de la práctica de Gimnasia Rítmica. Entre los
beneficios físicos y psicológicos se pueden destacar:
Aumenta la flexibilidad y fortalece todos los grupos musculares.
Desarrolla la lateralidad, el equilibrio y la coordinación de movimientos.
Favorece la orientación espacial.
Aumenta la velocidad de reacción
Favorece la circulación sanguínea, el drenaje de líquidos y toxinas.
Combate el sobrepeso.
Mejora el aspecto general ya que ayuda a corregir malas posturas y trastornos
congénitos, por ejemplo, escoliosis y pies planos.
Desarrolla el oído musical y el sentido del ritmo.

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Ejercita la memoria a corto y largo plazo.
Desarrolla el sentido de la armonía y la estética.
Favorece la expresión de emociones.
Sistemas de entrenamiento aeróbico:
El spinning es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, donde el monitor o
profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al
movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del
alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta para un
ciclista profesional.
Johnny. G, desarrolló este programa de entrenamiento partiendo del objetivo de
potenciar el cuerpo y la mente al mismo tiempo, lo que proporciona una condición física,
mental y emocional en total armonía. Según este atleta, cuando únicamente nos
concentramos en la condición física terminamos por descuidar los otros dos componentes
fundamentales, creando un desequilibrio que hace a menudo inútiles nuestros esfuerzos por
mejorar nuestro estado de salud o por obtener una mejor condición deportiva.
El objetivo es potenciar el cuerpo y la mente al mismo tiempo y proporcionar una
condición física, mental y emocional armoniosa.
Beneficios:
El spinning tiene una gran ventaja y su especificidad hacia el nivel del usuario. Una
clase de spinning puede variar desde una media hora de pedaleo suave sentado y con una
resistencia muy baja a una sesión de fuertes cambios de ritmo y alternando de pie y
sentado. Esto hace que pueda ser practicado por la mayoría de las personas indistintamente
de su nivel de preparación física.

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• En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos
musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras
y la celulitis.
A fin de evitar las poco estéticas varices, el ejercicio del corazón, ejercicio aeróbico
y el fortalecimiento de la musculatura de las piernas ayuda en gran medida. Pero para casos
más graves también se están construyendo bicicletas para el entrenamiento tumbado. El
alumno tiene más altas las piernas que el cuerpo, de esta manera ayuda al retorno venoso y
favorece la desaparición de las varices.
• El spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico
moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro
organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la
grasa que lo cubre. Por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre
al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en
reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de
muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más
eficaz en el transporte y retorno de la sangre y se reduce la tensión arterial, por lo que todo
el organismo sale beneficiado.
• Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más
felices. Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra
capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos. Aumenta la
secreción de glucocorticoides mejoran la tolerancia al estrés físico y psíquico
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo
drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que

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estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo
más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las
caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona
sedentaria.
• Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a
diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza
ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento
casi 20 años.
Bailoterapia:
En tanto, a la Bailoterapia podemos incluirla dentro de este popular y requerido
grupo de especialidades y técnicas nuevas que les proponen a las personas una alternativa
novedosa para sentirse mejor y superar el stress que provocan algunas actividades
cotidianas.
Básicamente, la bailoterapia combina gimnasia aeróbica con típicos pasos de baile
que se ejecutan en las danzas ibéricas y latinas. A través de la bailoterapia no solamente
será posible reducir las tensiones, sino que también es efectiva a la hora de bajar de peso y
de mejorar la sociabilidad de quien la practica, porque la misma se realiza en grupo y
justamente requiere de intensa interacción social.
Desde tiempos inmemoriales, el baile, ha sido una de las formas de expresión más
practicadas por los seres humanos. La energía que la música le aporta al cuerpo está
comprobado que ayuda positivamente a la superación de estados de dolor y de molestias. Y
ni hablar de lo excelente que es el baile a la hora de quemar grasas, se estima que en una
hora de baile es posible quemar hasta 900 calorías.

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Cabe destacarse que la bailoterapia puede resultar una actividad física muy atractiva
para aquellos que no gustan demasiado de la gimnasia tradicional ya que su propuesta se
basa especialmente en el baile e implica una práctica acompañada de música, con lo cual,
aquellos que se aburren en una típica rutina de gimnasio, con la bailoterapia, hallarán más
entretenimiento.
En los últimos años, como indicáramos líneas arriba, ha habido una inclinación muy
importante hacia este tipo de actividades físicas y la bailoterapia ya es recomendada por los
especialistas de la salud por los beneficios cardiovasculares que reporta a quienes la
practican.
Cuando el ser humano escucha música y a la par mueve su cuerpo aumentará su
ritmo cardíaco, quemará grasas, liberará mucha adrenalina y además estimulará la
producción de endorfinas que elevan el nivel energético de la persona. Las consecuencias
de todo esto son híper positivas todas son: reducción de los niveles de stress, mejora el
humor, la concentración, aportará sensación de satisfacción y de bienestar y contribuirá a la
hora de hacer más amena la actividad.
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