1. DIEGO FERNANDO PINZÓN RUIZ
SERGIO DANIEL TORRES GUTIERREZ
UNIVERSIDAD LIBRE COLOMBIA

2. EL FARTLEK
Se trata de un sistema de entrenamiento que juega con la velocidad y los cambios de ritmo.
Su técnica se basa en realizar distancias o tiempos determinados con cambios de ritmo
controlados. Esto se logra cambiando pasos, acelerando, corriendo a distintos ritmos,
cambiando la frecuencia cardíaca, aumentando la amplitud de la zancada, etc.
De igual forma se constituye como un sistema mixto que combina la actividad aeróbica y
anaeróbica con la actividad neuromuscular.

3. Fartek sueco
15’-20’ de carrera continua suave
15’-20’ carrera continua intercalando 4-6 x 50m-200m (o bien 10”-30”) en aceleración
5’ carrera continua moderada
15’-20’ carrera continua intercalando 3-5 x 200m-1000m (o bien 30”-4’) en progresión
5’-10’ carrera continua suave
Cuestas genéricas
Entrenamiento continuo desarrollado en la naturaleza en
terreno ondulado que presente subidas largas, con pendiente
media o suave. Debe ser una sesión larga de entre 45’ y 1h30’ en la
que la intensidad de la sesión vendrá marcada por el ritmo de subida.
En sesiones cortas se atacan la cuestas a ritmo elevado y en sesiones largas bastara con
mantener el ritmo en las subidas, descendiendo en ambos casos con zancada larga, para
mejorar la amplitud y frecuencia de paso.
ENTRE OTRAS.

4. Un ejemplo de sesión de trabajo de “fartlek” o
cambios de ritmo para atletas experimentados
con una duración aproximadamente de una
hora podría ser el siguiente:
- 10 ó 15 minutos de trote lento a modo de
calentamiento.
- Otros 5 ó 10 minutos de ejercicios de
saltos y tracción en función de las
oportunidades que ofrezca el terreno.
- Correr a ritmo rápido durante 5 minutos
aproximadamente.
- Andar de 3 a 5 minutos.
- Realizar otro intervalo de carrera rápida
de otros 5 minutos.
- Rodar otros 10 minutos introduciendo
cinco sprints de unos 100 metros cada
uno.
- Realizar una cuesta a máxima velocidad.
Trotar durante otros 10 minutos para
acabar la sesión de entrenamiento.-

5. http://www.spainfitness.com/resistencia/articulo/el-fartlek.html
http://www.corredorchileno.cl/component/content/article/16-
competencias/67--ique-es-el-sistema-fartlek-.html