Disertacion del Lic. Javier Fadon en San luis 2013

1. LIC. JAVIER FADON
PREPARADOR FISICO
LAFUERZAENUNDEPORTEDESITUACION,
SANLUIS2013,PARTE4
“triste época la
nuestra, es mas fácil
destruir un átomo
que un perjuicio”
(Albert Einstein)

2. DESARROLLO DE CUALIDADES FISICAS NO
MAXIMAS PERO SI OPTIMAS
El deportista de un deporte de situación tiene como
fin mas importante mejorar el redimiendo en su
contexto de juego.
Por eso hablamos del concepto de niveles FUERZA
«OPTIMOS y/o UTILES» y NOVALORES
MAXIMOS.
REQUERIMIENTOS FISICOS DEL
DEPORTE
NIVELES FISICOSOPTIMOS/ÚTILES
PARA EL JUGADORY SU MODELO
DE JUEGO

3. ENTRENAMIENTODELAFUERZA
MAXIMA???
FUERZA=MASAXACELERACION
Fuerza útil
Técnica perfecta.
Ejercicios
multi-planales y
multiarticulares
Aumentar
ACELERACION
que se le imprime a las
masas.
Mantenimiento de la
velocidad neural
máxima de ejecución.
Intensidad según
“carácter del
esfuerzo”
8RM -2RM
ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA ES UN MEDIOY NO UN
FIN EN SI MISMO.
“SE HACE EN EL
GIMNASIO, PERTENECE AL
TRABAJO GENERAL DE LA P.F”

4. Edington 1978
% de la Fuerza útil para el Deporte ( 30% = 300 N)
Fuerza Máxima antes del Entrenamiento (1000 N)
Nuevo % de Fuerza útil para el Deporte (30% = 600 N)
Fuerza Máxima luego del Entrenamiento (2000 N)
30%
30 %
100%
2000
FUERZAMÁXIMA
TIEMPO
200 ms

5. %
F 100
u
e
r 75
z
a
50
M
a
x 25
i
m
a 0
t
Tiempo
100 Hz
Adaptado de Sale / 92
50 Hz
Hacer un cerebro mas rápido y un musculo
mas inteligente.
NEURO-MOTOR DESPERTADOR

6. CLASIFICACIÓN DE LOS
EJERCICIOSCON
SOBRECARGA
EJERCICIOSQUE SEADAPTANA
LA LEY DE HILL
(Sentadilla, Press de Banca)
EJERCICIOS DERIVADOS DEL
LEVANTAMIENTO DE PESAS
(Adaptados a deportistas de situación)
EJERCICIOS BALÍSTICOS –
EXPLOSIVOS
(Saltos, Lanzamientos, Golpes -350 ms)
Cappa 1992

7. CORRESPONDECIA 0 ANALOGIA DINÁMICA
Vergoshanski planteo que para que un gesto deportivo
sea beneficiado por ejercicios realizados dentro de la
preparación física y el entrenamiento técnico -
táctico, dichos ejercicios deben respetar la
correspondencia dinámica del gesto deportivo a
mejorar, es decir, que participen el mayor numero de
unidades motoras y se manifiesta una coordinación
intra-intermuscular lo mas similar posible a la de la
técnica deportiva.
Búsqueda de Analogías motrices
Relacionar y/o enlazar
experiencias motrices que tienen
correspondencia dinámica con
las técnicas deportivas.

8. PROPUESTA DE ORGANIZACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Entrada en calor general: Circuitos de CORE + ZONA MEDIA + PROPIOCEPCION
Neuro-despertador: ejercicio DLP o gestos que impliquen aceleración de grandes masas
musculares.
Núcleo /Desarrollo: Depende de los métodos elegidos.
Ejercicios de fuerza (LEY DE HILL)
Primero miembros inferiores
Ejercicio con correspondencia dinámica con el ej. Principal
Analogía dinámica. ( BALISTICOS-EXPLOSIVOS)
Segundo miembros superiores
Ejercicio con correspondencia dinámica con el ej. Principal
Analogía Dinámica. ( BALISTICOS-EXPLOSIVOS)
Cierre
Ejercicios compensatorios/preventivos/excentricos/elongación

9. Algunas ideas metodológicas
METODO CONTRASTE METODO COMPLEX
 Ej. Reclutador
 Micro pausa máxima de 30” o
inmediatamente.
 Mismo ej. mas ligero (30%RM)
o Ej. Explosivo
 Macro pausa 3-5min
 Bloque reclutado 3-5
series.
 Bloque explosivo.
 Macro pausas de 3 a 10min
Ingredientes
 Ej. Reclutador
 Ej. Explosivo
 Ej. especifico
 Macro pausa 3-5min
Ingredientes
 En las macro pausas hacer
otros trabajos.
OTRO PROPUESTA
Trabajar al 50% del carácter
del esfuerzo (Vadillo)

10. Luego del estímulo desencadenante de la potenciación comienza a coexistir la
potenciación y la fatiga, pero la fatiga se disipa más rápidamente que la
potenciación, es decir la fatiga se recupera antes de que la potenciación
decaiga excediendo de este modo el rendimiento contráctil obtenido
previamente.

11. ChristianThibaudeau 2005

12. EJEMPLOS DE PLANIFICACION DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
DIA 1 DIA 2
 SEM 1: Series de 10-8rm
 SEM 2: Series de 9-7rm
 SEM 3: Series de 8rm
 SEM 4: Series de 6rm
 SEM 5: Series de 5rm
 SEM 6: Series de 8rm
 SEM 1: series de 8-6rm
 SEM 2: Series de 7-5rm
 SEM 3: Series de 6rm
 SEM 4: Series de 4rm
 SEM 5: Series de 3rm
 SEM 6: Series de 6rm
Se periodiza el ejercicio reclutador sobre todo.

13. TIPS fuerza pre - púberes
 Técnica perfecta de todos los ejercicios.
 Zona media/core de acero!!!
 Crear el habito de los ejercicios preventivos y de los componentes de la flexibilidad.
 Primero estabilidad estructural, corrección de asimetrías corporales.
 Hasta el despego hormonal no hace falta periodizar, se mejora por el lado de la
coordinación intra e inter muscular.
 Importancia al trabajo combinado con lo unipodal, reacción compleja, etc.
 Sesiones cortas al principio,1 a 2 estímulos semanales usar el propio peso corporal y cargas
donde no se pierda velocidad y se mantenga la técnica correcta.
 Intensidad lejos de la zonas de 3rm, mas cerca de 15-8rm.
 “calidad antes de cantidad siempre”

14. MUCHAS GRACIAS!!!
java_fa86@hotmail.com
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