El CrossFit es un método de entrenamiento que combina ejercicios funcionales de alta intensidad como levantamiento de pesas, gimnasia y ejercicios de resistencia. Se basa en realizar de forma continua y encadenada diferentes actividades deportivas para trabajar la resistencia, fuerza, flexibilidad y otros componentes físicos. Un elemento clave son los WOD (Workout of the Day) que consisten en rutinas de ejercicios a realizar en un tiempo determinado y que cambian diariamente para mantener la motivación. El CrossFit se ha extendido por todo
2. Qué es y en qué consiste
O El crossfit o cross-fitness es una técnica de
entrenamiento, encadenando diferentes ejercicios
físicos de forma intensa, sin tiempo y sin pausa. El
principio de este tipo de ejercicio es el de entrenar el
cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo
tiempo, tales como la halterofilia, el atletismo, la
gimnasia y sobre todo la resistencia. Este programa se
compone de deporte de resistencia y de diferentes
actividades físicas.
O Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y
habilidades: Resistencia cardiovascular y
respiratoria, resistencia
muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilida
d, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas estas
actividades intervienen enérgicamente para una puesta
en forma eficaz. Esta disciplina está ahora muy en
boga, y en constante evolución.
3. Crossfit en el mundo:
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El workout of the day o ejercicio del día es un concepto muy importante del crossfit. Consiste
en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción…) en un tiempo determinado y
con un número definido de veces. La particularidad del WOD es el encadenamiento de
ejercicios muy variados en los que cada participante es libre de integrar sus prácticas
personales, siguiendo sus objetivos y sus sensaciones.
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Esta noción tiene como principio mantener intacta la motivación de los deportistas a largo
plazo. Más allá del entrenamiento físico, esta disciplina y el crossfit en general se centran en
la cuestión mental. Se trata pues de un modo de vida que se debe adoptar. La mayor
ventaja del crossfit es su eficacia frente al condicionamiento físico en general, combinando
el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular. Se puede realizar de manera individual o en
grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada
participante. Este programa desarrolla las cualidades fisiológicas como la resistencia, la
flexibilidad, la fuerza, la velocidad, la precisión y el equilibrio. El cross-fitness se puede
practicar por todos aquellos que desean tener un físico de atleta. Sin embargo, el crossfitness puede ser peligroso si se practica sin encuadre, puesto que ciertos movimientos
presentan riesgos, si previamente no ha habido ningún tipo de aprendizaje. El creador de
CrossFit, Greg Glassman, ha diseñado varios WOD, unos bautizados con nombres de
mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de héroes
militares, policías, o bomberos, entre otros, como homenaje.
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Existen también otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripción de los
ejercicios. El tiempo de ejecución de cada WOD puede variar, desde sólo 5 minutos hasta
casi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma.
4. Entrenamiento
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WOD o EDD: «Workout Of the Day» o «Entrenamiento Del Día», consiste en
un calentamiento entre 10 y 15 minutos para movilizar el cuerpo y las
técnicas utilizadas en ese día y después realizar el WOD determinado, la
duración de cada uno de los WODS varia entre 10 y 30 minutos según la
intensidad del día y el trabajo que se establezca. Existen dos tipos de WOD:
AMRAP, cuyas siglas significan «As Much Repetitions As Posible», y que
consiste en realizar el mayor número de rondas posibles en un determinado
tiempo.
La segunda consiste en realizar un número de rondas determinadas como
meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo.
Es la parte más intensa del entrenamiento. Los ejercicios cambian
diariamente y son de alta intensidad. Pueden utilizarse sentadillas, flexiones
de brazo, explosión de cadera y piernas, cargar elementos, etc.
Vuelta a la calma: Trabajos de abdominales, estiramiento y vuelta a la
calma, dura entre 10 y 15 minutos.
video entrenamiento
