Cuadernillo de vida Saludable

1. Cuadernillo vida saludable
Nutrición
Higiene y salud

2. CUANTO SABEMOS DEL PLATO DEL BUEN COMER
¿Qué representa el plato del buen
comer?___________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
________________________________________________
¿Cuáles son los grupos de
alimentos?________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
¿Sabes qué alimentos componen cada
grupo?___________________________________________
_________________________________________________
_______________________________________________
NOTA: Necesitamos comer
Alimentos de todos
Los grupos de la Olla
Nutricional para crecer,
Desarrollarnos y estar
Sano

3. PLATO DEL BUEN COMER
¿Comes de todos los grupos de alimentos todos los
días?___________________________________________________
_______________________________________________________
_____________________________________________________
¿De qué grupo son tus alimentos
preferidos?_____________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
______________________________________________________
¿Piensas que consumes todo lo que tu cuerpo necesita para el
día?___________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_____________________________________________________

4. CONOCIENDO EL APORTE DE LOS ALIMENTOS
Azúcares o mieles
Aportan parte importante de la
energía
Necesaria para que nuestro cuerpo
pueda
moverse, respirar y crecer.
Leche y derivados
Aportan proteínas de origen animal,
vitaminas y
Minerales, que son elementos esenciales
para el
Crecimiento y desarrollo del cuerpo. Este
grupo
Representa la mayor fuente de calcio en
los
Alimentos, nutriente necesario para la
formación
De huesos y dientes y para el crecimiento.
Frutas y verduras
Aportan nutrientes que regulan el
buen funcionamiento
Del cuerpo tales como vitaminas,
minerales, agua
Y fibra. Las vitaminas regulan los
procesos básicos
De la vida, tales como crecimiento,
conservación de
Tejidos y defensa del cuerpo
contra las enfermedades.
Carnes, legumbres secas y huevos
Aportan proteínas, minerales y
vitaminas.
Cereales, tubérculos y derivados
Aportan hidratos de carbono de
donde el
Organismo obtiene la energía que
utiliza
El cuerpo para realizar todas sus
funciones
Aceites o grasas
Aportan energía y ayudan a la absorción
De algunas vitaminas esenciales

5. Un día en la vida de Pedrito
Pedrito es un niño de 10 años. Vive con su mamá,
Su papá y sus hermanas Rosa y Carmen. Pedrito y
Sus hermanas van a la escuela en el turno de la mañana,
Caminan de ida y de vuelta por un sendero a la orilla
Del arroyo. Al levantarse cada mañana, Pedrito
Siempre desayuna un vaso de leche, y un
Poco de pan. En la escuela, a media mañana, come
Tortilla con huevo que trae de su casa. Cuando vuelven
De la escuela, su madre les espera con su comida favorita: guiso de
Fideo con pan y de postre dulce de guayaba.
A la tarde, después de realizar las tareas, a él
Le gusta jugar en el patio con sus hermanas
Y otros amigos. Cuando la familia se reúne
En la noche para cenar, Pedrito siempre pide
Huevo frito con arroz
¿Crees que la alimentación de pedrito es
buena?_____________________________________________________________
___________________________________________________________________
______________________
¿Qué evitarías comer de lo que come
pedrito?____________________________________________________________
___________________________________________________________________
_____________________

6. ¡Vamos a comer bien todos los días!
Recomendaciones para la alimentación saludable de niños en
edad escolar
Come diariamente alimentos de todos los grupos.
Una alimentación variada ayuda a cubrir todas las
Necesidades que tiene el cuerpo para crecer y desarrollarse
Adecuadamente.
Consume cereales, tubérculos y derivados, como base de tu alimentación.
Para tener energía y realizar todas tus actividades
Come 5 a 6 porciones de alimentos de este grupo
Durante el día
Aumenta las verduras de diferentes colores en
Tus comidas.

7. Etapas del ciclo de vida
¿Sabías que todas las personas pasamos por diferentes etapas de
Crecimiento?____________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
¿Cuáles son las características de la etapa en que te
encuentras?_____________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

8. Encierra con un círculo los alimentos que tienes
que evitar

9. Diario de mis actividades
Piensa en lo que realizas durante el día, tanto en la escuela como
en la casa y completa la
Tabla incluyendo todas las actividades, aún las pasivas como,
dormir, comer, estar sentado
Viendo TV, estudiando; y también aquellas que incluyen más
movimiento.
Actividad Lugar Duración

10. Aprendiendo sobre la actividad física
Actividad leve o
Sedentaria: significa
Estar sentado o de
Pie sin movimiento.
Requiere poco
Esfuerzo físico
Actividad moderada:
Significa estar de pie
y en movimiento.
Requiere esfuerzo
Físico intermedio
.
Actividad intensa
O fuerte: significa
Estar de pie y en
Movimiento, realizando
Actividades que
Requieren gran esfuerzo
Físico.
Selecciona al menos una actividad física de
Que te propongas practicar.
2. Con ayuda del profesor de Educación Física,
Organicen actividades recreativas y deportivas
En la escuela

11. Mercedes acaba de cumplir 11 años y le
Encanta pasar muchas horas frente al televisor
Mirando sus programas favoritos. Su día
Comienza temprano, desayuna siempre un
Cereal. Luego realiza sus
Tareas viendo los dibujos animados y no
Pasa una mañana sin escribir en su diario.
A media mañana le gusta mucho comer
Bananas con miel. Antes de salir para la escuela
Almuerza un rico plato de pollo.
En la escuela, conversa con sus amigas antes de la
Entrada y durante el recreo merienda galletitas
Y gaseosa. Al volver a su casa lo primero que
Mercedes hace es ver televisión o escuchar
Música. Su mamá le insiste en que salga a
Pasear en bicicleta y ella responde que le cansa
Mucho, por lo que prefiere quedarse en casa
Tranquila con sus hermanas.
Escribe 3 recomendaciones para ayudar a mercedes a mejorar su estilo de vida:
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

12. ¡Cuidemos nuestros dientes!
Recomendaciones para el cuidado de tus dientes:
• Cepíllate los dientes por lo menos tres veces al día;
Después de desayunar, comer y antes de acostarte
Por la noche.
• Cepíllate todos los dientes, no solamente los que
Están delante y se ven más. Dedica un tiempo a los
Dientes laterales. No te cepilles las encías.
• Dedícale por lo menos un minuto al cepillado de los
Dientes.
• No olvides cepillar tu lengua
¿Cuantas veces al día cepillas tus dientes
?_______________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
______________________________________________-

13. La higiene de los alimentos
¿Por qué es importante mantener la higiene de los
alimentos?______________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
¿Qué acciones ayudan a mantener la higiene de los
alimentos?______________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Los cuidados básicos de higiene que debe seguir cualquier persona
al manipular
Alimentos en la casa son:
• Estar y mantenerse limpio
• Usar ropa limpia.
• Lavarse las manos antes y durante la
Preparación de los alimentos.
• Mantener el cabello limpio y recogido.
• Tener las uñas cortas y limpias.
• Usar delantal limpio y de color claro
Preferiblemente.

14. Técnicas para potabilizar el agua
¿Por qué es importante contar con agua
potable?________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
1- Hervir el agua
Calentar el agua en una pava o cacerola limpia
Hasta que hierva y mantenerla así por 5 minutos.
Luego dejar que se enfríe y guardarla en un
Recipiente limpio y tapado. Si el recipiente no tiene
Tapa, se recomienda utilizar un paño limpio para
Evitar que se contamine.
2. Agregar cloro o lavandina
Para potabilizar el agua con cloro (lavandina), se
Recomienda agregar 1 gota de cloro por cada litro de
Agua. Luego agitar y dejar en reposo durante 20 a 30
Minutos antes de beberla o utilizarla.
Actividad de aprendizaje
Prepara una tarjeta de instrucción con las
Técnicas de potabilización del agua para
Compartir con tu familia.

15. Resuelve la siguiente sopa de letras

16. Seguridad alimentaria familiar
¿Qué entiendes por Seguridad
alimentaria?____________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Conseguir Seguridad alimentaria familiar depende de tres pilares:
Disponibilidad de
alimentos
Los alimentos deben
estar
Disponibles en
cantidades
Suficientes para toda la
Población. Esto significa
Producir a nivel familiar,
Local, nacional o
importar los
Alimentos necesarios.
Acceso a los alimentos
Los alimentos deben estar
Disponibles localmente y a
Precios razonables.
Las familias que producen
Para su propio consumo
Deben tener los elementos
Necesarios para producirlos
Utilización de los
alimentos
Tener un buen
conocimiento
De los alimentos
ayuda a
Una adecuada
selección y
Distribución de
ellos a nivel de
La familia

17. Etapas del sistema alimentario
¿Has pensado de dónde vienen tus
alimentos?______________________________________________
_______________________________________________________
______________________________________________________
¿Sabes el camino que recorren los alimentos antes de llegar a la
Mesa?_________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

18. Mapa del hambre en América Latina
¿Sabías que en Paraguay hay personas que pasan hambre? ¿Qué
piensas de esta
realidad?_______________________________________________
_______________________________________________________
______________________________________________________

19. Mapa del hambre en el mundo
¿Sabías que en el mundo hay muchas personas que pasan
hambre?________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
¿Qué piensas de esta
realidad?_______________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

20. Actividad de aprendizaje
Averigua las causas por las cuales en el mundo muchas personas
padecen hambre y ponlas en los siguientes renglones
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

21. El Derecho a la alimentación
¿Es justo que algunas personas no tengan comida suficiente? ¿Por
qué?___________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Escribe mensajes relacionados al Derecho a la alimentación, para
compartirlo con la familia
_______________________________________________________

22. La regla de las tres “R”
¿Cómo podemos contribuir con nuestro planeta para disminuir la
Producción de
basura?________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
REDUCIR: prevenir la formación
De residuos, o tirar menos; evitar el
Sobre envasado, disminuir el uso de
Productos descartables y comprar sólo
Lo que necesitamos.
REUTILIZAR: guardar y volver a usar las
Cosas que lo permiten, y normalmente
Se tirarían. Por ejemplo latas, frascos
De vidrio, papel
RECICLAR: reprocesar un residuo
(Latas, botellas, papeles, cartones,
Envases plásticos) para obtener nuevos
Materiales o productos.

23. Responde la siguiente sopa de letras acerca del
reciclaje

24. Encierra en un círculo la que creas que es la
dieta correcta
Verduras y Frutas
Leguminosas y Alimentos de
Origen Animal
Cereales
Verduras y frutas
Soda
Cereales
Verduras y frutas
Cereales
Hamburguesa

25. Nota
Se denomina dieta sana a aquella ingesta de
alimentos que ayuda a mantener, recuperar o
mejorar la salud. Es un proceso automático,
producto de la cultura, y a la vez un acto voluntario
que está condicionado por diversos tipos de factores
que determinan una buena o mala alimentación.

26. Medidas para la nueva normalidad
Uso de cubre bocas en transporte público y
lugares aglomerados
Lavarse las manos frecuentemente y uso de gel
antibacterial
Mantener la Sana distancia; (no saludarse de
mano y/o beso, y mantener 1.5 metros de
distancia entre personas)
Estornudo de etiqueta
Limpieza de espacios de trabajo y en el hogar
Desinfección constante de superficies con altos
niveles de contacto

27. ¡Hola!
Me gustaría que me acompañaras durante este curso en este
Cuaderno
De Actividades sobre HIGIENE Y SALUD.
Te propongo
Que nos pongamos a ello.
Será divertido
Y aprenderás mucho.

28. • Es necesario:
- Ducharnos todos los días y también después de hacer
Ejercicio físico.
- Lavarnos las manos antes de comer y después de ir
Al baño.
- Cepillarnos los dientes después de comer, antes de
Acostarnos y siempre que comamos dulces.
- Lavarnos la cabeza al menos tres veces por
Semana.
- Cepillarnos o peinarnos el pelo todos los días.
- Estar atentos ante cualquier sensación
Molesta en el cabello o cuero cabelludo,
Puede ser una infección por piojos.
Y siempre informa a tus padres.
- Cambiarnos diariamente de ropa interior.
¿Qué hemos descubierto sobre
Higiene personal que no habíamos
Escrito? ______________________________________
Actividad 1 Hábitos de higiene
personal

29. • Rodea con un círculo: verdadero (V) o falso (F)
Actividad 2. Cuidados del cuerpo
V F 1. Satisfacer los cuidados del cuerpo nos proporciona
Bienestar, vitalidad y salud.
V F 2. El descanso y el sueño no son cuidados del cuerpo.
V F 3. La higiene personal va desde la cabeza hasta los pies.
V F 4. Un cabello limpio y cuidado no impide que me contagie de
Piojos, pero contribuye a acabar con estos rebeldes bichitos.
V F 5. El lavado de manos es una medida universal para prevenir
Algunas enfermedades.
V F 6. No necesito hacer actividades al aire libre.
V F 7. Es importante realizar actividades, individuales y en
grupo,
Que nos hagan sentirnos bien.
V F 8. Tengo edad de
Responsabilizarme de
Preparar mi ropa
Con antelación, hacer mí
Cama y recoger todas
Mis cosas.

30. Actividad 3. Cuestionario, Este cuestionario
nos servirá para repasar.
• Rodea con un círculo tu respuesta.
Cambio mi cepillo de dientes
(o el cabezal si es eléctrico) cada
tres o cuatro meses
SI NO
Me lavo los dientes todos los
días
SI NO
¿Cuántas veces al día me cepillo
los dientes?
SI NO
Tengo mi lápiz mordido SI NO
Evito tomar alimentos ricos en
azúcares
SI NO
¿Cuántas veces al día me cepillo
los dientes?
UNA O DOS VECES NINGUNA
El alimento que más me gusta y
que
Puede hacer daño a mis dientes
es___________________________
____________________________________
__________________________________________
________________________________________

31. Ahora calculamos la puntuación que hemos obtenido:
- Pregunta 1: 1 punto si has marcado Sí.
- Pregunta 2: 1 punto si has marcado Sí.
- Pregunta 3: 0 puntos si has marcado “Ninguna”, 1 punto si has
marcado “Una”, 2 puntos si has marcado “Dos”, 3 si has marcado
“Tres o más”.
- Pregunta 4: 1 punto si has marcado Sí.
- Pregunta 5: 1 punto si has marcado No.
- Pregunta 6: 1 punto si has marcado Si
Tu puntuación es:
Valoración:
0-4 puntos: Debes
Mejorar tus hábitos de
Higiene buco-dental.
¡Ánimo! Tú puedes.
5-6 puntos: Tienes
Buenos hábitos, pero
Los puedes mejorar.
7-8 puntos: Geniall

32. Actividad 4. Mi odontograma
Un odontograma es
Una representación de nuestros dientes.

33. Actividad 5. Cuidemos nuestra espalda
¿Te ha
dolido
Alguna vez
la
espalda?
Debemos cuidar
nuestro
Aparato
locomotor, y
En especial, la
espalda.
Para ello es
conveniente
Fortalecer
nuestros
músculos,
Mantener
posturas correctas
y realizar
movimientos
adecuados.
La natación
Fortalece todo el
Aparato locomotor,
Especialmente la
espalda
espalda.
MENCIONA 3 ACTIVIDADES QUE NO
AYUDAN A CUIDAD NUESTRA
ESPALDA:___________________________
___________________________________
_________________________________-

34. Unidad 2. ORGANIZAMOS NUESTRO TIEMPO
Actividad 1. ¿Tú qué harías?
• Imagínate alguna de estas situaciones.
• Elige lo que harías.
a) Vas a hacer un viaje a un lugar donde no tendrás Internet. ¿Qué
te
Llevarías?
- Un ordenador con videojuegos y una bicicleta.
- Un ordenador y un móvil.
- Una bicicleta y tu libro favorito.
b) Necesitas bajar de Internet información para un trabajo
de clase. ¿Qué harías?
- La busco sin ayuda.
- Busco lo que pueda
y pido ayuda a mis padres.
- Busco lo que pueda
y pido ayuda a mis amigos

35. Tecnologías Ventaja
s
Inconveniente
s
Móvil
Ordenador
Internet
Videoconsolas
Tv
• Completa el siguiente cuadro:

36. RECUERDA QUE EL COVID-19 Es la enfermedad infecciosa causada
por el coronavirus que se ha descubierto más recientemente. Tanto
este nuevo virus como la enfermedad que provoca eran
desconocidos antes de que estallara el brote en Wuhan (China) en
diciembre de 2019. Actualmente la COVID‑19 es una pandemia que
afecta a muchos países de todo el mundo.

37. Actividad 2. ¿Cuánto uso las tecnologías?
• Escribe en el siguiente cuadro cuánto tiempo usas
Diariamente las tecnologías durante el período de colegio (no
En vacaciones).
Mi uso
habitual de las
tecnologías
por día
Horas al día
entre semana
Horas al día
Fin de semana
Ver la
televisión o
DVD
Jugar a la
consola
Hablar por el
teléfono
de casa

38. Actividad 3. El contrato
• Comenta con tu familia lo que has trabajado en clase sobre las
Tecnologías. Elige un aparato (televisión, móvil, ordenador…).
Contesta el siguiente contrato
Fecha de inicio de compromiso: ______ Fecha de revisión: ______
Se reúnen: ______________________ y ________
_______________ Para acordar el uso de __________
___________________. Están como testigos _______
_____________________________________
Niño/a: Yo _____________________ me comprometo a:
-Usar el/la _______________ principalmente para ______
_____________________________________
_____________________________________
-Lo usaré los días _____________________________
-En los horarios ______________________________
-No interferirá en mis tareas o actividades diarias, personales o
familiares,
Que son ________________________________
_____________________________________
____________________________________
-les pediré que me ayuden si me surge alguna duda o problema..

39. - No compartiré ninguna información personal ni de la familia sin
consultarlo con
Ustedes.
Familiar: Yo_______________________ me comprometo a:
- Confiar en que harás el uso que hemos acordado.
- Escucharte y ayudarte en cualquier problema o dificultad que
tengas.
- Conocer las personas con quien lo compartes.
- Supervisar lo que crea oportuno.
Firma (niño/a): Firma (familiar):

40. Lo importante
Es que el límite de
Uso de las
tecnologías
lo acuerdes entre tus
Padres y tú.
RECUERDA:
• No uses mucho tiempo las nuevas tecnologías. Mucho
Tiempo es todo aquel que no te deja hacer otras cosas que
Debes hacer.
• Valora las ventajas del contacto con los amigos “cara a
Cara”.
• No des tus datos personales nunca.
• No te enfades con tus padres porque quieran comprobar
Qué haces en el ordenador.
• Ten cuidado con el contenido de los juegos que te
Descargas o que te pasan los amigos.
• Siempre habla con tus padres si recibes algún mensaje
O comentario que te resulte extraño o te moleste.

41. Actividad 4. Planifico mi día
Tareas TIEMPO
(en horas)
Aseo personal
Comer
Dormir
Estudiar,
hacer
deberes (con
o
sin
ordenador)
Tareas TIEMPO
(en horas)
Jugar al aire libre
Jugar a la consola
Hablar por teléfono
TOTAL HORAS

42. Importante
A LO LARGO DEL DÍA hay una serie de actividades
Imprescindibles que necesitan, aproximadamente el
Siguiente tiempo:
El resto es tu TIEMPO LIBRE en el que puedes realizar otras
Muchas actividades: LO MÁS SANO ES LA VARIEDAD
EN EL TIEMPO LIBRE hay también otras actividades necesarias
Para nuestro bienestar:
O Realizar actividad física
O Salir a la calle a jugar
O Estar con tu familia
O Actividades extraescolares
O Colaborar en tareas de casa
O Salir con amigos/as, o con tus padres
O Leer, manualidades, otras aficiones…
O Jugar
O Pensar
O Conversar
¡¡¡ IMPORTANTE!!! TAN
O Dormir ______ 9 horas

43. O Comer ______ 2 horas
O Colegio ______ 5 horas
O Estudiar ___

44. Unidad 3. MI COMPROMISO
CON EL ENTORNO
Actividad 1. Cuido mi habitación
Cuidar el entorno
Es responsabilidad de
Todas las personas.
Podemos contribuir
A ello con nuestro
Granito de arena,
Empezando en casa, en el
Colegio, en la calle…
• Escribe:
- Qué ves correcto en la
imagen:_____________________________________________________________
__________________________________________________________________
• Compartimos en clase las respuestas.
- Qué ves
incorrecto:__________________________________________________________
_________________________________________________________________

45. Actividad 2. Mi colaboración en casa
• Escribo, con la ayuda de mis padres, esta lista doble sobre mí
Colaboración en casa.
Colaboro
en:___________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_
Puedo colaborar
en:________________
_______________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
______________________

46. Actividad 3. Decálogo de convivencia
Vivimos en comunidad. Respetar los espacios comunes, el buen
trato y las relaciones forman parte de unos principios de
convivencia.
• Escribe tres normas de convivencia para tu comunidad de vecinos
y vecinas
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

47. Actividad 4. Cuidemos el medio ambiente en nuestra ciudad
Cuidar el medio ambiente es
Fundamental para
el desarrollo de nuestra
Vida y nuestro bienestar.
Podemos colaborar
De forma individual con
ACCIONES que dependerán
De cada uno
En los cuadros siguientes se
Exponen algunas medidas para el
Cuidado del medio ambiente que
Debemos CONOCER y PRACTICAR:
1. Disminuir la
Contaminación.
2. Limitar la emisión de
Gases tóxicos.
3. Proteger los árboles.

48. • Une con flechas cada una de las ACCIONES positivas que tú
puedes
Realizar con la MEDIDA o las MEDIDAS correspondientes para
cuidar el
Medio ambiente y con el LUGAR o los LUGARES donde las puedes
hacer.
ACCIÓN
POSITIVA
Regar las macetas
Con el agua que
Queda en la jarra
Tras la comida
Apagar las luces si
No se necesitan
Usar papel reciclado
MEDIDA
PARA CUIDAR DEL
MEDIO AMBIENTE
Ahorro de agua
Reciclado
Ahorro de energía
(luz, gasolina)
DÓNDE
LA PODEMOS
APLICAR
EN CASA
EN EL COLEGIO
EN LA CALLE

49. Que es la actividad física
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza
el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea
en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que
aumenta el consumo de energía considerablemente y el 40
}
metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume
calorías.
De acuerdo a lo que acabas de leer explica con tus propias
palabras lo que es la actividad física

50. _______________________________________________________
_______________________________________________________
Actividades físicas recomendadas:
Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: Para
lograrlo usted puede: Caminar enérgicamente, subir y bajar
escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar
el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto,
practicar deportes.
Comenzar en forma gradual.
Responde las siguientes preguntas
¿Practicas alguna actividad física si tu respuesta es sí especifica
cual, si es no explica por qué? -
_______________________________________________________
_______________________________________________________
____________________________________________________
¿Sabías que mínimo tenemos que hacer 30 minutos de actividad
física por día
?______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

51. DATO
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades
cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de
grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad
ósea.

52. Cuestionario
¿Por qué crees que al realizar una actividad física sudas y te
cansas?_________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
¿Llevas buena alimentación
?______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

53. Encierra en un círculo las actividades
que consideres como actividad física

54. Rutinas de ejercicios para hacer en casa
Correr o caminar en el lugar. Elevando las rodillas lo más cerca del
pecho que se pueda, durante 10 o 12 segundos, y alternado con
un repiqueteo de pies en el lugar, lo más ligero posible. ...
Sentadillas. ...
Estocadas. ...
Glúteos y gemelos. ...
Abdominales.

55. Alimentos recomendados para la
actividad física
Pan de trigo entero.
Cereales integrales para el desayuno (incluidas algunas barras de
cereales).
Arroz integral.
Pasta integral.
Patatas (con piel).
Frutas, incluidos frutos secos y enlatados

56. Contesta las siguientes preguntas
¿Qué acostumbras a desayunar
?______________________________________________________
_______________________________________________________
______________________________________________________
¿Cuantas veces al día injieres comida chatarra?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

57. Menciona 3 ejemplos de la actividad
física y dibújalo

58. Dato
Actividad física y ejercicio no son lo mismo. Así nos lo confirma
Jesús Pérez desde el Colegio Oficial de Licenciados de E.F. y
Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Comunidad de
Madrid. Una revisión terminológica basta para aclarar las dudas,
asegura. "Según la Organización Mundial de la Salud, actividad
física es un movimiento corporal producido por la acción muscular
voluntaria que aumenta el gasto de energía"; por otro lado,
"según Caspersen, Powell y Christenson (1985), ejercicio es la
actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el
objetivo de mejorar o mantener uno o varios de los componentes
de la aptitud física".

59. Sedentarismo
Estilo de vida sedentario o inactivo. Usted quizás ha escuchado
todas estas frases, y es que significan lo mismo: Estar mucho
tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio. En
los Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa más y más
tiempo en forma sedentaria
¿ Cómo crees que se puede evitar el
Sedentarismo?__________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

62. Como prevenir la pediculosis
1. Evite el contacto cabeza con cabeza (cabello con cabello).
Los niño son niños, pero dígales que eviten el contacto cabeza con
cabeza mientras juegan con otros niños, ya sea en la escuela, en el
parque o mientras practican los deportes. Debido a que los piojos
no pueden volar, brincar o saltar, sólo se pasan a sus niños a
través del contacto directo.
2. No permita que los niños pernocten (duerman en otra casa)
hasta 48 horas después del tratamiento o de que no se observen
liendres.
Si hay un brote de pediculosis en la escuela de su niño, no deje
que sus niños duerman fuera de casa por algún tiempo ya que los
piojos pueden sobrevivir en la ropa de cama, almohadas y tapetes
de la casa de alguien que tiene pediculosis.
3. No comparta lo que se pone o usa en su cabello
Dígales a sus niños que no dejen que otros usen sus
peinillas/peines, cepillos, sombreros, bufandas,
pañuelos/bandanas, diademas, hebillas o toallas —básicamente,
cualquier cosa que se usen en la cabeza.

63. Desinfecte las peinillas/peines y cepillos que han sido usados por
alguien infestado sumergiéndolas en agua caliente (por lo menos
a 130°F/54°C) de 5 a 10 minutos.
4. Piense bien las cosas cuando se refiere a la limpieza de su
hogar.
Una limpieza extrema del entorno no parece reducir la
propagación de la pediculosis. Sin embargo, lavar las fundas de las
almohadas puede ser útil.
5. Cerciórese de que otros miembros de su hogar, incluyendo
aquellos con dos hogares, sean examinados y reciban tratamiento
para la pediculosis si es necesario.

64. DE ACUERDO A LA LECTURA PASADA CONTESTA ESTAS
PREGUNTAS SOBRE LA PEDICULOSIS
¿Qué podemos hacer para evitar la pediculosis?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
¿Puede haber un brote de pediculosis?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
¿Sirve de algo lavar las fundas de las almohadas?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________