Una síntesis de hábitos saludables divididos en nutrición, ejercicio y descanso, dentro del módulo Productividad y Equilibrio.

1. Hábitos Saludables
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2.
Introducción
En el día a día tenemos pocos incentivos a cambiar, pero de
las próximas tres personas con las que hables, muy
posiblemente dos de ellas morirán por problema cardiaco o
cáncer.
Pequeñas decisiones llevan a cambiar hábitos, y
éstos a mejorar tu calidad y esperanza de vida.
Los cambios de hábitos tienen un 73% de posibilidades de
convertirse en definitivos a partir de la tercera semana.
Aún más cuando hemos compartidos con personas
queridas esos retos.
Y aún más cuando incluyen cambios en nuestra
alimentación, ejercicio o descanso.
Comparte con los demás tus retos.

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3.

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4.
Nutrición
• Las calidad de lo que comes influye en tu salud más que la cantidad. Alimentos
más procesados tienden a ser menos sanos. Mejor cocidos o crudos que fritos
o asados.
• El cambio de hábitos comienza cuando hacemos la compra. Trata de ir más de
una vez a la semana a la compra.
• Tiende a consumir según una ratio de 3 gramos de carbohidratos, 2 gramos de
proteínas y 1 de grasa.
• En casa, mantén al alcance aquellos alimentos más sanos. No pases un día sin
comer algo verde.
• Plantéate reducir alguna de estas sustancias, si no todas: alcohol, azúcar,
golosinas, comida rápida (y el tabaco).
• Lleva fruta y frutos secos contigo como snacks para comer entre horas.
• Tus comidas deben durar, al menos, 20 minutos. En comidas con otras
personas, no te dejes llevar por lo que comen los demás o trata de ser el
primero en elegir.
• Utiliza platos más pequeños.

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5.
Ejercicio
• Es más efectivo el ejercicio moderado regular que grandes esfuerzos
aislados.
• Si tu trabajo tiene a ser sedentario, elimina, desde hoy mismo, una de las
horas que pasas sentado.
• Transforma tareas sedentarias en tareas en movimiento (llamadas,
reuniones, etc.). Muévete cada veinte minutos.
• Haz un seguimiento de tu ejercicio a través de un dispositivo sencillo y
mantén tu propio cuadro de mando de salud (tensión, IMC, pulsaciones,
colesterol, etc.).
• 70.000 pasos a la semana y/o 150 minutos de ejercicio son una buena
media.
• 20 minutos de ejercicio moderado favorece tu estado de humor las
siguientes 12 horas.
• Identifica un ejercicio que puedas realizar fácilmente en casa o cerca de ella
para completar el tiempo recomendable de ejercicio diario.

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6.
Descanso
• Los atletas de élite duermen en torno a 8 horas y media. En España la media
de horas de sueño es 7,1.
• Las largas jornadas de trabajo son improductivas. El mejor rendimiento se
obtiene realizando descansos habitualmente.
• Trata de dormir en habitaciones con tres grados menos que la temperatura
habitual de tu casa.
• Tu última comida del día debe ser la más ligera y efectuarse al menos una
hora antes de irse a dormir.
• Tu respuesta a situaciones de estrés es más importante que la causa que lo
ocasiona.
• Decide rápidamente los asuntos menores, pero tómate un descanso antes
de decidir las cosas más importantes.
• Tómate un tiempo para definir un riesgo para tu salud y pensar cómo lo
puedes combatir mediante descanso, dieta o ejercicio.

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