1. DISTRIPRONAVIT “EL VERDADERO PRODUCTO NATURAL”
DISTRIPRONAVIT
Oficina:
Como Combatir el Sedentarismo
Como ya sabemos, el ejercicio físico es indispensable para tener una vida sana. Sin embargo, una gran parte
de las personas llevan un estilo de vida sedentario la mayor parte del día porque están sentados en la escuela
o en el trabajo. Esto puede perjudicar a la salud gravemente porque nuestro cuerpo no está hecho para estar
inmóvil por tantas horas. Naturalmente, deberíamos estar activos la mayor parte del día, pero como ahora los
trabajos son, en general, en lugares cerrados y frente a una computadora, la gente pasa hasta 8 horas
sentada.
Sedentarismo
La obesidad en México y otras partes del mundo va en aumento justamente por el aumento en el consumo de
alimentos y la falta de actividad física. Además de esto, incluso las personas que no tienen sobrepeso u
obesidad, sufren riesgos a la salud por la acumulación de cantidades altas de grasa en el cuerpo y poca masa
muscular.
En algunos estudios se ha descubierto que a pesar de que una persona realice ejercicio diariamente antes o
después de su jornada laboral de haber estado sentada mucho tiempo, el ejercicio físico que realiza no logra
contrarrestar los daños a la salud que se causaron por estar tantas horas sentado. Aquí viene la importancia de
romper con esos momentos de sedentarismo en la oficina o la escuela para evitar daños irreversibles a la
salud.
Ejercicios en la oficina
Muchas veces, en la oficina en la que trabajamos no hay mucho espacio para hacer ejercicio o podrías parecer
ridículo frente a tus compañeros de trabajo si te pones a hacer tu rutina de ejercicio ahí mismo. Esto no es
pretexto para no moverte en la oficina, sigue los siguientes consejos y combate el sedentarismo.

2. DISTRIPRONAVIT “EL VERDADERO PRODUCTO NATURAL”
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1. Procura llegar 10 o 15 minutos antes a la empresa
o lugar donde trabajas y utiliza el camino más largo
para llegar a tu oficina. Intenta subir escaleras y
evitar elevadores. De esta forma, le darás un poco de
ejercicio a tus piernas antes de sentarte.
2. Cuando estés sentado, intenta mover tus pies o
piernas constantemente y no dejarlas quietas por
mucho tiempo. Este simple movimiento activará tus
piernas y te hará quemar unas cuantas calorías extra
en el día.
3. Cada hora que pases sentado, levántate por lo
menos 5 minutos y ve al baño o a dar una vuelta para
mover tus piernas. Con esto interrumpirás el
sedentarismo y evitarás los problemas que causa.
4. Estírate y cambia de posición. Muchas veces el
hecho de estar en una misma posición provoca dolores
musculares. Cada que lo necesites, tómate un tiempo
para estirar las piernas, el cuello, los brazos, las
manos y los pies. No olvides ninguna parte de tu
cuerpo, es importante estirar todo.
5. Utiliza botellas de agua o libros como pesas y
mientras no ocupas las manos, puedes hacer algunos
levantamientos para tonificar los músculos. También
podrías intentar sentarte, por el tiempo que aguantes,
"en el aire" y sin tocar la silla para hacer fuerza en
piernas y glúteos.
Inventa más ejercicios con tus compañeros de trabajo
y, además, no olvides realizar por lo menos 1 hora de
ejercicio intenso o moderado cuando no estés
trabajando. De esta forma acostumbrarás a tu cuerpo
a estar activo y trabajará de forma correcta.