El documento describe ejercicios para el dolor cervical, incluyendo ejercicios de retracción cervical, extensión torácica, centralización, extensión cervical y movimientos neurodinámicos. Los ejercicios se enfocan en la descompresión de la columna cervical a través de la retracción, extensión y flexión controladas, así como en estiramientos suaves para aliviar la tensión.

1. ESCUELA DE ESPALDA
EJERCICIOS PARA EL DOLOR
CERVICAL

2. ESCUELA ESPALDA
CERVICALES

3. ESCUELA ESPALDA
CERVICALES

4. ESCUELA ESPALDA
CERVICAL
PROTRUSIÓN
C1-C3 Hiperpresión articular
>10º máxima extensión
Á Irritación/Dolor/Cefalea
C4-C7 Flexión Á Desplazamiento posterior
discos Á Protrusión/Hernia

5. ESCUELA ESPALDA
CERVICAL-RETRACCIÓN
RETRACCIÓN
C1-C3 Descompresión articular >10º
que la flexión máxima
C4-C7 Extensión moderada

6. ESCUELA ESPALDA
PROTRUSION CERVICAL

7. ESCUELA ESPALDA
RETRACCIÓN CERVICAL
8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2
SEGUNDOS

8. ESCUELA ESPALDA
RETRACCIÓN CERVICAL
8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2
SEGUNDOS

9. ESCUELA ESPALDA
RETRACCIÓN CERVICAL
8-10 REPETICIONES MANTENIENDO
2 SEGUNDOS

10. ESCUELA ESPALDA
EXTENSIÓN TORÁCICA
8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2 SEGUNDOS
5-10 RESPIRACIONES PROFUNDAS

11. ESCUELA ESPALDA
CENTRALIZACIÓN
CENTRALIZACIÓN:
Dolor disminuye en las partes
más distales (mano y brazo),
aunque aumente un poco en
zonas próximas a la columna
Signo de buen pronóstico
Consecuencia de movimientos
repetidos o posturas
mantenidas que liberan de
presión las estructuras
causantes del dolor

12. ESCUELA ESPALDA
EXTENSIÓN CERVICAL
8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2 SEGUNDOS

13. ESCUELA ESPALDA
MOV. NEURODINÁMICA
Deslizamiento:
+ Tensión en un extremo
-Tensión en el otro
5-10 repeticiones hasta el
inicio de los síntomas
Nervio Mediano
Nervio Músc-cutáneo
Estiramiento:
+ Tensión en un extremo
+Tensión en el otro
3-5 repeticiones hasta el
inicio de los síntomas
Nervio Radial Nervio Cubital

14. ESCUELA ESPALDA
ESTIRAMIENTOS
ESTIRAR HASTA
EL INICIO DE LA
SENSACIÓN
TIRANTE
MANTENER 3-5
RESPIRACIONES
REPETIR HACIA
EL OTRO LADO
2-3 VECES DIA