Este documento presenta varias tendencias populares de ejercicio en 2013, incluyendo CrossFit, entrenamiento funcional con barra pesada, entrenamiento intervalico de alta intensidad, entrenamiento con kettlebells, clases de Zumba, Aqua Zumba, Hot Pilates, Bootcamp, Cycle-Yoga e Insanity.

1. Quieres conocer las tendencias de moda en 2013?
Aquí te presento un resumen de las actividades
más demandadas y novedosas! Seguro que después
de conocerlas quieres probarlas por ti mismo!

2.  Entrenas el cuerpo ejerciendo diferentes
disciplinas al mismo tiempo, tales como la
halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre
todo la resistencia.
CARACTERÍSTICAS
 Alta intensidad durante el entrenamiento
 Movimientos funcionales
 Variedad constante de ejercicios
 El workout of the day consiste en acometer un
programa de ejercicios (flexiones, tracción…) en
un tiempo determinado.

3.  Entrenando con una barra pesada, este
programa mejora el contorno, la definición y
la forma de la musculatura, especialmente
de la zona CORE.
 60 minutos utilizando movimientos
específicos de Corebar® con influencias
tanto del Aerobic tradicional, del
entrenamiento de resistencia, de las artes
marciales como de Pilates.

4.  Entrenamiento Intervalico de Alta Intesidad
 Consiste en alternar periodos de máxima
intensidad con descansos, es decir, pasar de un
estado de máximo esfuerzo (cerca del 100%) a un
estado de recuperación total.
 Grit series: se realiza en 30 minutos, combinando
pliometría (saltos rápidos e intensos), pesas y step, o
ejercicios cardiovasculares.
 Tabata: Programa de entrenamiento basado en rutinas
cortas e intensas de 4 minutos.
Info:
http://www.cambiatufisico.com/metodotabata/

5.  Entrenamiento funcional usando una
plataforma tridimensional
CURIOS@??
 INFO: http://coretexfitness.com/reactive-
training.html.

6.  Esuna clase grupal con música pero sin
coreografía. esta estructurada en la
formación de letras y números, tiene
influencias de la danza africana.

7.  Elcentro de gravedad de una kettleblell
cambia mientras estás haciendo el
ejercicio.Eso hace que se parezca a muchos
de los objetos que puedes levantar en tu vida
cotidiana y su uso frecuente te reporta el
mismo beneficio: fuerza funcional aplicable
al mundo real.
 Diferentes tamaños y pesos de 2 a 12 kg.

9.  Aqua-zumba y Zumba sentao
 Hot Pilates
 Bootcamp
 Cycle-Yoga
 Insanity
 Etc…..

10. Violeta Cantizani López