El documento describe las consecuencias negativas del sedentarismo para la salud, incluyendo el sobrepeso, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. También explica que el sedentarismo puede causar dolores articulares, contracturas y un estado de ánimo bajo. Para prevenir el sedentarismo, recomienda realizar ejercicio físico de forma gradual, comenzando con caminatas de 15 minutos que se van incrementando con el tiempo.

1. Efectosdel sedentarismoenla salud
¿Eres una persona inactiva? El sedentarismotiene consecuenciasseriaspara nuestra salud,
dado que la falta de actividadfísica esun enemigoclaro para una buena salud. Conoce sus
principalesconsecuencias.
SegúnlaReal AcademiaEspañolase entiendepor sedentarismoala actitud quelleva la
persona sedentaria,que generalmentellevaunestilode vidacarente de agitaciónomovilidad.
Dichode otro modo, laspersonas sedentariasmantienenuna baja actividad física,de forma
que no tiendenapracticarejerciciofísicoysolose limitanamoverse loestrictamente
necesario(cuandovanal trabajo,cuando salenala calle o cuandodebenhacertareasen casa).
Teniendoencuentaque el sedentarismoesunade las principalescausasdel sobrepesoyla
obesidad,unagrandiversidadde estudioshandemostradoque,comoreglageneral,la
mayoría de las personassedentariastiendenasuveza seguirunestilode vidapocosaludable
(lomás comúnesque suelancomermal y ademásen grandescantidades).
La prácticade ejerciciofísicoesfundamental paranuestrasalud,entantoencuantolos
beneficiosdel ejerciciosoninteresantesparadisfrutarde unabuenasalud.
Principalesconsecuenciasdel sedentarismo
 Sobrepesoy obesidad:el ejerciciofísico,oal menosmantenersefísicamente activo,es
sumamente útil alahora de prevenirel sobrepesoylaobesidad,dadoque ayudaa
que nuestroorganismoqueme aquellascaloríasygrasasque no necesita.Portanto,
cuandouna personano esactivalo habitual esque ingieramáscaloríasde lasque su
cuerpoenrealidadterminaporconsumir,conel consecuente aumentode peso
corporal.
 Propensióna determinadasenfermedades:esafaltade actividadfísicatambién
aumentael riesgode padecerdeterminadasenfermedadescardiovascularesy
coronariasigualmente relacionadasconel aumentode peso.Destacansobretodola
diabetes,hipertensiónarterial yataquescardíacos.
 Doloresarticulares y contracturas: debidoalapérdidade masa musculary fuerza,el
sedentarismotiendeacausar a su vezdoloresarticularesycontracturasenla espalda
y cintura.

2.  Estado de ánimo bajo: si bienesciertoque el ejerciciofísicoayudaaaumentar
nuestroestadode ánimoynuestraautoestima,esobviopensarque,conel
sedentarismo,ocurre prácticamente locontrario.De hecho,escomúnque las
personassedentariasse sientanmáscansadasydesanimadas,yque inclusonose
sientanagusto con supropiocuerpo(autoestimabaja).
¿Cómo prevenirel sedentarismo?
Teniendoenconsideraciónque el sedentarismoeslafaltade actividadfísica,esfundamental
tenerclaroque una opcióninteresante para prevenirel sedentarismo esprecisamente la
práctica de ejerciciofísico.
En caso de que,porejemplo,noestemosmuyacostumbradosapracticaruna actividadfísica
de forma regular,lomásrecomendable esempezarahacerlopocoa poco.
Basta con empezara caminara paso moderado15 minutoslaprimerasemana,ya partir de ahí
aumentarhasta los30 minutos,paraluegoiraumentandopocoa poco el tiempohastallegara
1 hora (oinclusoel tiempoque nuestrocuerponospermita).