1. DIEGOARIAS 9-1
Colrosario Floridablanca
ACTIVIDAD FISICA

2. ¿ C UA L E S S O N L O S B E N E F I C I O S D E L A
A C T I V I D A D F Í S I C A PA R A L A S A L U D ?
En una breve y muy acertada declaración, el Dr. K. H. Cooper define el
ejercicio físico como "el método para poner más años en su vida y más
vida en sus años". La mayoría de las personas pueden beneficiarse de
realizar actividad física de forma regular. Es frecuente que la gente
piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que
son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es
demasiado mala para intentar recuperarla.

3. ¿ES SANO HACER EJERCICIO?
Según estudios realizados, parece que existe una relación entre
la actividad física y la esperanza de vida, de forma que las
poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las
inactivas. Por otra parte, es una realidad que las personas que
realizan ejercicio físico de forma regular tienen la sensación
subjetiva de encontrarse mejor que antes de realizarlo, tanto
desde el punto de vista físico como mental, es decir tienen
mejor calidad de vida. Parece evidente por lo tanto que la
práctica de ejercicio físico tiene algo de positivo para la salud.

4. L A AC T I V I DA D F Í S I C A P R E V I E N E
E N F E R M E DA D E S
 Según la Organización Mundial de la Salud, al menos el 60% de la población mundial
no cumple con el requisito mínimo recomendado de practicar 30 minutos de
ejercicio, durante cinco días de la semana. Entre las causas de esta tendencia, se puede
mencionar la falta de programación de actividades físicas en el tiempo de ocio, el
incremento del sedentarismo en el trabajo y en el hogar, y el aumento en el uso de
“transporte pasivo”.
Las personas que practican una actividad física en forma regular, como caminar, andar en
bicicleta o bailar, corren menor riesgo de contraer una enfermedad
cardiovascular, diabetes u osteoporosis, controlan su peso y mejoran su salud mental.

5. A C T I V I D A D F Í S I C A PA R A J Ó V E N E S
 Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en
juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el
contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
 Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de
intensidad moderada a vigorosa.
 La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la
salud.
 La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres
veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

6. A C T I V I D A D F Í S I C A PA R A L O S A B U E L O S
 Adultos mayores (de 65 años en adelante)
 Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste
en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por
ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales
(cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto
de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

7. H I D R ATAC I Ó N E N L A AC T I V I DA D F Í S I C A
 Mientras realizamos actividad física la hidratación es un punto muy
importante a considerar, no sólo para mantener el equilibrio hídrico
dentro del organismo(para el correcto funcionamiento de las células).
Mejorar el rendimiento físico, compensar la pérdida del volumen
plasmático, restituir los electrolitos, evitar el desarrollo de fatiga y
lesiones, y la deshidratación con sus respectivas consecuencias, son parte
de los beneficios de estar bien hidratado.

8. L A AC T I V I DA D F Í S I C A Y E L S E XO
 La actividad física es un estímulo a la liberación de
hormonas, entre ellas las hormonas relacionadas con la actividad
sexual. Al hacer actividad física uno se siente mejor, con más energía y
fuerzas para realizar las actividades cotidianas.

9. L A A C T I V I DA D F Í S I C A D U R A N T E E L
EMBARAZO
 El ejercicio físico durante el embarazo no sólo no está
contraindicado, sino que es muy recomendable. Los beneficios
a nivel físico y emocional son muchos. Descúbrelos aquí.
 El embarazo es una etapa en la que los cuidados físicos y la
nutrición adecuada son esenciales. Es necesario que busques un
deporte o una actividad de baja intensidad que te agrade y la
practiques con frecuencia.

10. L A A C T I V I DA D F Í S I C A Y S U I N F L U E N C I A
E N U NA V I DA S A L U DA B L E
 Si se realizase una encuesta preguntando lo que es la Salud, posiblemente
obtendríamos que todo el mundo dice saber lo que es, pero cada persona tiene un
concepto distinto. No obstante, en muchas explicaciones nos enumerarían
características como son la idea de bienestar, falta de enfermedad, ausencia de
deficiencias...
 Este concepto ha ido variando con el tiempo, a medida que se percibía de
forma diferente. Antiguamente se veía como ausencia de enfermedad; o
sea, inexistencia de anomalías observables, orgánicas, anatómicas, fisiológicas o
conductuales.