Una reflexión sobre el entrenamiento de la fuerza en el tenis. Grupo Preparación física en deportes de situacion. Lic. Javier Fadon y Academia Recreando al tenis

1. Lic. Javier Fadón 2012, modificado 2013

2. Fuerza
Interna
De la interacción de la fuerza
interna (músculos esqueléticos) y
Fuerza
de la fuerza externas (resistencia
Aplicada
a vencer) surge la FUERZA
Fuerza APLICADA.
externa
Fuerza Velocidad Tiempo
Fuerza útil
Aplicada Especifica Especifico

3.  La fuerza en los deportes de situación la
llamamos “fuerza útil” la cual se define
como “la fuerza que podemos aplicar a
la velocidad que se realiza el gesto
deportivo” (Badillo, 1997)

4. Velocidad y
tiempo del gesto
LA FUERZA = MASA X ACELERACION
dep.
Masa de los Fuerza Masa del Sujeto
implementos útil en POCO
INMODIFICABLE MODIFICABLE
el TENIS
MANIFESTACION
EXPLOSIVA
“En los deportes que requieren la máxima potencia, los
deportistas deberían intentar ejecutar los ejercicios
explosivamente, a la máxima velocidad posible que permiten las
masas movilizadas” (Muun. Et . Al, 2005, Jones et. Al 1999)

5. PROGRMAS DE ENTRENAMIENTO TRADICIONAL DE LA FUERZA
• Intensidad 1-6RM • Intensidad 6-12RM
(100-85%) (85-70%)
Fuerza Vía Fuerza
Neural Hipertrófica
Fuerza Fuerza
Potencia Resistencia
• Intensidad 12 • Intensidad de
a 26RM ??? 15 a 20 RM o
(70-30%) mas.
FACTOR EN COMUN = TODOS LLEGAN AL FALLO MUSCULAR

6.  Si la resistencia a vencer es mayor, aplico
mas fuerza en el mismo tiempo, por lo
FUERZA POR LA MASA
tanto soy mas fuerte.
 Pregunta: cuanto tiempo tardo en
aplicar mas fuerza.
 Respuesta: para aplicar mas fuerza
necesito mas tiempo.
 Si la resistencia a vencer es la misma
FUERZA POR LA VELOCIDAD
pero aplico la fuerza en menos
tiempo, soy mas veloz, por lo tanto soy
mas fuerte.
 Pregunta: cuanto tardo en aplicar la
misma fuerza.
 Respuesta: Para aplicar la misma fuerza
tardo menos tiempo.

7.  La masa en el tenis no se puede modificar, los implementos están
FUERZA POR LA MASA
reglamentados y la masa del sujeto se puede modificar hasta un
punto optimo.
 No existe el suficiente tiempo para aplicar mi máxima fuerza en las
unidades de tiempo que respetan este deporte.
 Los esfuerzos maximales son riesgosos en un deporte de gran
carga sobre las articulaciones.
La velocidad en el tenis es la variable fundamental ya que tengo
FUERZA POR LA VELOCIDAD

que aplicar la mayor fuerza posible en la mínima unidad de
tiempo (menos de 200milisegundos) y mantener esta performance
el mayor tiempo posible.
 Entrenar por el lado de la velocidad permite evitar los esfuerzos
maximales por el lado de la masa, preparando al deportista a
aplicar potencia el mayor tiempo posible que lo pueda mantener
en el tiempo, disminuyendo la gran carga sobre las articulaciones.

8. Trabajar al 50%
del carácter
POTENCIA = FUERZA X VELOCIDAD
del esfuerzo
(Vadillo)
Utilizar
intensidades Fuerza útil Aumentar el
numero de
entre 4-6RM
hasta 2RM.
en el TENIS series
Mantenimiento
de la potencia
mecánica
INTENSIDAD: carácter del esfuerzo de 2-6RM
Repeticiones: 50% del carácter del esfuerzo (ej. Básicos sentadilla y Press de banca)
Series: de 6 a 9
Recuperación entre serie: 3 a 5 minutos
Modificado de Legaz_Arrese et al,. 2007

9.  Entrenar la fuerza en el tenista a partir de la velocidad de ejecución disminuye el riesgo de
lesión y sobreentrenamiento.
 Se realiza “cantidad de calidad según el día” es decir, la cantidad de repeticiones y series
planificadas se ajustan a la realidad del día.
 El entrenamiento dura lo que el deportista pueda mantener la calidad.
 Para determinar la velocidad hay tecnología cinemática llamada encorer lineal o simplemente
se toma el tiempo con cronometro para definir el tiempo que tarda en hacer la cantidad de
repeticiones, mientras mantenga el tiempo se sigue entrenando. (MANTENIMENTO DE LA
POTENCIA MECANICA EN EL TIEMPO)
 “Cuando aumenta el tiempo de la serie o el de la repetición (si cae dos veces seguidas la
velocidad de un repetición) se termina el entrenamiento del día o tengo posibilidades, quito
intensidad (kg) o reps (de 8 bajo a 6, o de 6 a 4, o de 4 a 3) y reorganizo las series que quedan.”
(Prof. Claudio Galasso, P.F de David Nalbandian)
NINGUN METODO REEMPLAZA A OTRO, LOS ESFUERZOS MAXIMALES SE PUEDEN UTILIZAR PERO CON
CIERTOS RECAUDOS YA QUE TAMBIEN SE DEBE “CONSTRUIR AL JUGADOR”
ESTOS ESFUERZOS SON RECOMENDABLES LEJOS DEL “TENIS”, COMO POR EJEMPLO EN MOMENTOS DE LA
PRETEMPORADA

10.  Los ejercicios adaptados del levantamiento de pesas como los
arranques y cargas de potencia logran el pico máximo de potencia
mecánica con un carga cercana al 90% del RM del ejercicio
ejecutado.
 Si se maneja una carga menor, hablando de un 70% como porcentaje
aceptable (Horacio Anselmi) o hablando de un peso entre 12 a
15rm, realizar 4 a 6 rep., se trabaja en una zona de potencia pero no se
alcanza su pico máximo, además de agregar carga en la articulación
del hombro que luego tendrá gran solicitación en el tenis.
 todos los tenistas puede realizar estos ejercicios sin riesgo de lesión con
el 90% del RM??? Es necesario???

11. POTENCIA LOGRADA A
PARTIR DE GRANDES
MASAS MOVILIZADAS A
ALTAS VELOCIDADES
POTENCIA LOGRADA A
PARTIR DE PEQUEÑAS
MASAS MOVILIZADAS A
MAXIMA VELOCIDAD
Los ej. Secuenciales son muy útiles para entrenar la
potencia en deportes donde deben vencerse masas
elevadas.
Los ejercicios balísticos-explosivos como los saltos y
lanzamientos, son útiles para trabajar la potencia en
deportes donde las masas a vencer son bajas.
(Mayor correspondencia dinámica con los gestos
específicos)

12.  Simposio internacional de tenis, ediciones 2011 del grupo
Sobreentrenamiento.com. Conferencia Virtual de Dr. Manuel Moya
Ramón, “mantenimiento de la potencia mecanica en el tenis2
 Prof. Claudio Galasso (P.F de David Nalbandian)