Este documento proporciona instrucciones para un plan de ejercicios para mejorar la salud, el bienestar y la apariencia física. Recomienda comenzar con 20 minutos de ejercicio al día e incrementarlo gradualmente hasta una hora, realizando caminatas, estiramientos y ejercicios específicos para diferentes grupos musculares de forma regular y constante.

1. EJERCICIOS PARA
ESTAR
HERMOSAS

2. BENEFICIOS
-MEJORAS TU SALUD CARDIOVASCULAR, CIRCULATORIA
Y RESPIRATORIA.
-MEJORAS TU BIENESTAR, PUES CON EL EJERCICIO
LIBERAS ENDORFINAS, UNA HORMONA QUE NOS HACE
SENTIR BIEN.
-MEJORAS TU ASPECTO FÍSICO, YA SEA QUEMANDO
GRASAS O TONIFICANDO GRUPOS MUSCULARES
LOCALIZADOS.

4. 1. EMPIEZA CON 20 MINUTOS LA PRIMERA
SEMANA. INCREMENTA DIEZ MINUTOS CADA
SEMANA HASTA LLEGAR A UNA HORA CADA
DÍA.
2.EMPIEZA CADA SESIÓN HACIENDO 5
MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS Y CAMINANDO
5 MINUTOS MUY DESPACIO. AL TERMINAR
VUELVE A HACER 5 MINUTOS DE
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES.

5. 3.HÁZLO TODOS LOS DÍAS (DESCANSA UNO
A LA SEMANA). ES FUNDAMENTAL LA
CONSTANCIA PARA OBTENER RESULTADOS.
CREA UN HÁBITO. TIENES QUE SALIR A
CAMINAR, PASEAR TODOS LOS DÍAS (TRES
VECES POR SEMANA COMO MÍNIMO).
4.CAMINA DERECHO, ERGUIDO, SIN
ARQUEAR LA ESPALDA. CUIDA Y APRENDE
A HACER UNA BUENA RESPIRACIÓN.

6. 5.VISTE Y CALZA CÓMODAMENTE.
6-SUBIR ESCALERAS SIEMPRE QUE PUEDAS
ANDAR 1 HORA DIARIA Y PRESCINDIR DE
VEHÍCULOS.
7-MOVERTE EN LA DUCHA, SECARTE.
MUÉVETE 10 MINUTOS POR CADA 1 HORA QUE
ESTÉS SENTADO.

7. 8-HAZTE CON UNA TABLA DE ABDOMINALES
Y BUSCA 15 MINUTOS PARA PRACTICARLA,
NO ES TAN DIFÍCIL SI TIENES FUERZA DE
VOLUNTAD.
9-HAZ 10 FLEXIONES DIARIAS.

8. BRAZOS:
PRACTICAR: LEVANTAR PESAS,
NATACIÓN, BALONCESTO,
BALONMANO Y VOLEIBOL.
PECHO:
NATACIÓN, ALGUNOS
APARATOS PARA
FORTALECER PECTORALES.

9. ABDOMEN:
EJERCICIOS ABDOMINALES
DIARIOS HASTA CONSEGUIR
UN VIENTRE PLANO..,
TAMBIÉN: NATACIÓN,
BICICLETA...
CAMINAR, CORRER,
BICICLETA,
NATACIÓN
PIERNAS :

10. GLUTEOS:
SUBIR ESCALERAS,
CAMINAR, FOOTING