El documento describe los beneficios del ejercicio moderado y una dieta saludable para reducir factores de riesgo como la diabetes y la hipertensión. Realizar actividades como caminar, nadar, aeróbicos o spinning 2-3 veces por semana mejora la salud cardiovascular y metabólica, y ayuda a controlar el peso. Una dieta baja en sal, calorías y cafeína, y rica en frutas, verduras y calcio también apoya la salud general.
2. La práctica de un ejercicio o deporte moderado se reducen
los factores de riesgo como la diabetes o la hipertensión
arterial.
El deporte disminuye la necesidad de oxígeno y reduce la
tensión arterial.
Bajan los niveles de colesterol en general, disminuyendo el
riesgo de poseer una enfermedad coronaria.
Se Incrementa la sensibilidad de las células a la insulina.
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3. Queremos que practiques deporte, así que qué mejor que
empezar caminando. Recomendaciones:
Ropa y calzado cómodos.
Beber un vaso de agua antes y después de
caminar
Mantener un ritmo suave al principio y al final
del paseo.
Evitar las caminatas largas después de las
comidas.
Y lo más importante: ¡Disfrutad de la caminata!
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4. Natación. Trabaja todo el cuerpo, el sistema
cardiovascular y respiratorio.
Aerobic. No es recomendables para embarazas o
personas con problemas calcio en los huesos.
Spinning. Mejora mucho el nivel cardiovascular.
Footing. Produce una mejora a nivel cardio-
pulmonar .
El ejercicio 2 o 3 veces por semana es suficiente para la mayoría de las personas.
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5. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión
arterial.
Mejora la regulación de la glucemia.
Mejora el perfil de los lípidos en sangre.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del
estrés.
Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el
pronóstico en numerosas enfermedades crónicas.
Disminuye la mortalidad.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y
mejora el control del peso.
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6. Evita el uso excesivo de sal.
Come frutas y verduras con bastante frecuencia.
Evita comidas altas en calorías.
Dietas con alto contenido de calcio.
Beber a diario un litro y medio de agua.
Evitar bebidas con alto contenido de cafeína.
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