1. Ejercicio Físico Saludable

2. LA NUTRICIÓN EQUILIBRADA EN EL EJERCICIO 10 % Carnes, pescados y huevos 15 % Pan y cereales 25 % leche y productos lácteos 50 % Frutas y verduras

3. ¿ CUANTAS CALORIAS CONSUME MI EJERCICIO POR HORA ? deportes de equipo, escalada carrera continua tenis, esquí en pista marchar por montaña nadar o remar lentamente pasear en bicicleta caminar lenta/. 100 200 300 400 500

4. EFECTOS DE LA FALTA DE AGUA EN EL EJERCICIO (DESHIDRATACIÓN) Sensación de sed, cansancio Porcentaje de pérdida de peso 8 % 5 % 4 % 3 % 2 % 1 % Riesgo de coma si no descansamos Dolor de cabeza, menor concentración Pérdida importante de las capacidades físicas Boca seca, disminución del sudor y la orina Sed intensa, malestar, pérdida de apetito

5. RITMO CARDÍACO SALUDABLE Y EJERCICIO FISICO 10’ 20’ 30’ 40’ 50’ 60’ 200 180 160 140 120 100 80 PULSACIONES / MINUTO DURACIÓN DE EJERCICIO

7. DESPUES DE UN EJERCICIO INTENSO Baño o ducha con agua templada Comida suave, con fruta y pasta Ejercicios de estiramiento muscular Masaje de recuperación y sauna Sueño, entre 7 y 9 horas

8. FACTORES DE RIESGO EN EL EJERCICIO FÍSICO Hábitos sedentarios Consumo de alcohol o tabaco Sobrepeso y mala nutrición Antecedentes de enfermedad cardiovascular Estar en tratamiento médico

9. y recuerda .... haz ejercicio, pero con cabeza