La prevención de la diabetes tipo 2 se basa en mantener una correcta alimentación y practicar ejercicio físico de forma habitual. Esto ayudará a controlar el peso y mejorar la resistencia a la insulina, reduciendo el riesgo de desarrollar esta enfermedad, que afecta a un alto porcentaje de la población. Se recomienda realizar actividad aeróbica como caminar o montar en bicicleta de 30 a 60 minutos diarios, y seguir una dieta mediterránea rica en verduras, frutas y al

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3. La buena noticia es que para la prevención de este tipo de diabetes, el remedio está en nuestras manos . La receta se basa en reconocer la importancia de mantener una correcta alimentación y practicar ejercici o físico de forma habitual. Esta será la fórmula para la prevención de la diabetes tipo 2 .

4. ¿ QUÉ ES LA DIABETES ?

5. Se caracteriza por niveles altos de azúcar en la sangre. Se produce : Si hay un defecto en la “fabricación” de insulina Si hay un defecto en la acción de la insulina Si hay un defecto en ambas

6. La insulina es la llave que facilita la entrada del azúcar en las células para que se pueda utilizar y así generar energía.

7. Si no se controla bien la diabetes, la presencia de azúcar alto en sangre produce alteraciones en ojos, riñones, corazón y vasos sanguíneos

8. ¿ HAY MUCHOS CASOS DE DIABETES?

9. Los casos de diabetes tipo 2 aumentan de forma imparable en las últimas décadas, afectando en la actualidad a un 13,8% de los españoles mayores de 18 años . Además ya son numerosos los casos de diabetes tipo 2 también en población infantil , algo poco corriente hasta hace pocos años.

10. ¿ CUÁLES SON LAS CAUSAS?

11. Herencia: En casi todos los casos un padre o un abuelo tienen la enfermedad Estilo de vida: El 80% de las personas que desarrollan diabetes tipo 2 tienen obesidad y no tienen una vida muy activa. El restante 20% a menudo tienen un defecto hereditario que causa resistencia a la insulina.

12. ¿CÓMO SE DIAGNOSTICA?

13. Las personas con diabetes tipo 2 pueden estar años con la glucosa alta sin tener síntomas de diabetes. Muchas veces el diagnóstico es casual al realizarse un análisis de sangre o de orina por otro motivo. La poliuria, polidipsia, polifagia, fatiga y pérdida de peso características de la diabetes tipo 1 también pueden estar presentes.

14. ACTIVIDAD FÍSICA

15. Mejora la fuerza y la elasticidad muscular. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Retrasa la desmineralización ósea que aparece con el paso del tiempo. Ayuda al control del peso y de la tensión arterial. mejora los niveles de colesterol Ayuda a controlar el peso Mejora la resistencia a la insulina Disminuye la ansiedad Aumenta la autoestima BENEFICIOS DEL EJERCICIO

16. Las personas que realizan ejercicio físico de forma habitual desarrollan menos casos de diabetes tipo 2 que aquellas otras que permanecen sedentarias, sobre todo en aquellas personas que ya tienen alto riesgo de padecer diabetes.

17. ¿Qué tipo de ejercicio es más recomendable? Aeróbico Caminar rápido Montar en bicicleta Nadar Bailar etc ¿Cuánto ejercicio físico es necesario realizar? duración de 30-60 minutos realizar ejercicio físico a diario o como mínimo en días alternos

18. ¿Se debe evitar algún tipo de ejercicio físico? Especialmente en aquellas personas que actualmente son sedentarias y quieren iniciarse en la práctica de ejercicio físico, de inicio, deberían evitar aquellos ejercicios de elevada intensidad Por otro lado, es recomendable evitar aquellas actividades denominadas de alto impacto, como correr, saltar, etc. en aquellas personas con sobrepeso importante o que ya padezcan problemas de las articulaciones o de los huesos . En estos casos, será mejor realizar actividades de mucho menor impacto como aquellas que se realizan en el agua, como aquagym, u otras como gimnasia

19. ALIMENTACION ALIMENTACIÓN

20. Reduce la probabilidad de padecer diabetes Ayuda a prevenir otros trastornos como hipertensión o aumentos del colesterol habitualmente asociados a la diabetes y que incrementan la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares . Se recomienda tomar 2 veces al día verduras y ensaladas y 2 ó 3 piezas de fruta también diarias. LA DIETA MEDITERRÁNEA

21. ¿Debo evitar consumir azúcar? El azúcar o los alimentos ricos en azúcares suelen ser alimentos, con poca cantidad de nutrientes beneficiosos y alta cantidad de nutrientes poco deseables como grasas saturadas, colesterol y sal. Alimentos menos refinados y con más fibra ¿Cuántas veces al día debo comer? Comer 5 ó 6 veces al día Se trata de comer 5 ó 6 veces al día, sino de repartir lo que ya se toma desayuno, comida y cena en 5 comidas diarias.

22. LA PREVENCIÓN No podemos hacer nada respecto a la edad y la herencia. Pero si respecto al resto de los factores de riesgo de desarrollar diabetes, como el sobrepeso, el estilo de vida sedentario o los malos hábitos alimenticios además del hábito de fumar.

24. MUCHAS GRACIAS