Investigación acerca de los cuidados físicos, alimentación,deportes, enfermedades.

1. Trabajo
De
Investigación
Nombre: JuanPerez
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2. Índice
Beneficios de hacer actividad física para el organismo…………………………………..3
Enfermedades provocadas por la falta de ejercicio…………………………………………4
Alimentación saludable…………………………………………………………………………………….5
Conclusión………………………………………………………………………………………………………..6
Bibliografía………………………………………………………………………………………………………..7

3. Beneficios de hacer actividad física
para el organismo
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que
llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:
Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en
especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de
riesgo como el tabaquismo.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de
tensión arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol
HDL).
Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin
dependiente.
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los
más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la
capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de
intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la
salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.
La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial
para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el
pico de masa ósea en adultos jóvenes.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el
entusiasmo y el optimismo.
Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los
factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo
de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir
las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma
mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas
enfermedades crónicas (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Enfermedad
pulmonar obstructiva crónica, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.)
Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo
incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado
que en los menos activos o sedentarios.
Por último, todos estos beneficios tendrán una repercusión final en la reducción del
gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones
públicas como privadas apoyen la promoción de la actividad física en todos los
estamentos de nuestra sociedad.

4. Enfermedades provocadas por la falta de
ejercicio
La falta de deporte no solo te hace subir de peso (obesidad) por la
acumulación de lípidos, sino que también afecta el sistema, como por
ejemplo con enfermedades:
Arteriosclerosis: endurecimiento de arterias de mediano y gran calibre,
por lo general causa estrechamiento (estenosis) de las arterias que
puede progresar hasta la oclusión del vaso impidiendo el flujo de la
sangre por la arteria así afectada.
Hipertensión: es una enfermedad crónica caracterizada por un
incremento continuo de las cifras de la presión sanguínea en las arterias.
Aunque no hay un umbral estricto que permita definir el límite entre el
riesgo y la seguridad, de acuerdo con consensos internacionales, una
presión sistólica sostenida por encima de 139 mmHg o una presión
diastólica sostenida mayor de 89 mmHg, están asociadas con un aumento
medible del riesgo de aterosclerosis y por lo tanto, se considera como
una hipertensión clínicamente significativa.
Proceso de remodelado arterial en la hipertensión.

5. Enfermedad pulmonar obstructiva crónica: es un trastorno pulmonar que
se caracteriza por la existencia de una obstrucción de las vías aéreas
generalmente progresiva y en general no reversible. Generalmente, está
causada por el humo del tabaco y produce como síntoma principal una
disminución de la capacidad respiratoria, que avanza lentamente con el
paso de los años y ocasiona un deterioro considerable en la calidad de
vida de las personas afectadas, seguido de una muerte prematura.O
también por la falta de actividad física.
Alimentación saludable

6. Nos entrega todos los nutrientes necesarios para tener una vida sana
y activa.
Contempla 4 horarios de comida: desayuno, almuerzo, once y cena.
Incorpora y combina todos los alimentos que conocemos: lácteos,
pan, verduras, frutas, legumbres, carne de vacuno, pollo y pavo,
pescado, papas, arroz, avena, fideos, aceite, huevos, azúcar, etc.
La cantidad de alimentos que podemos consumir depende de la edad,
el sexo y la actividad física que tengamos.
Nuestra alimentación mejora:
Consumiendo 3 veces al día productos lácteos como: leche
semidescremada, descremada, yogur, quesillo o queso fresco.
Comiendo al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos
colores al día. Elige las frutas y verduras de la temporada, son más
baratas y nutritivas.
Comiendo porotos, lentejas, garbanzos o arvejas al menos 2 veces por
semana.
Consumiendo pescado a lo menos 2 veces por semana.
Cocinando con menor cantidad de aceite.
Preparando frituras máximo 1 ó 2 veces al mes, evitando la mayonesa
y usando menor cantidad de mantequilla, margarina y paté.
Reduciendo la cantidad de sal y azúcar.
Tomando al menos entre 4 y 6 vasos de agua al día.
Conclusión

7. La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en
la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u
ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y
psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al
individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud,
fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

8. Bibliografía
www.saludalia.com
www.sellularius.wordpress.com
www.wikipedia.org
www.integra.cl