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Herramienta #5:
Estrés, salud y bienestar
GEIC 1010 (2024-07)
Objetivos:
Al finalizar esta presentación, los estudiantes reconocerán:
• Como manejar el estrés académico
• La importancia de una buena alimentación en su vida
• Los aspectos negativos de las drogas
• Importancia de una sexualidad responsable
Estilos de vidas saludables
 Un estilo de vida saludable, se puede lograr:
 Controlando el estrés
 Teniendo buena alimentación y actividad física
 Evitando el abuso de drogas
Teniendo una sexualidad responsable
Estrés
Como estudiante universitario,
batallarás con diferentes problemas
para obtener éxito en los estudios, uno
de ellos es el estrés académico.
Estrés académico
 El estrés académico, se define como ” aquel que se
produce en relación con el ámbito educativo” (Polo,
Hernández & Poza 1996, p. 159 citado en de Castro de
León & Luévano Flores).
 El conjunto de actividades que se realizan en la
Universidad, indispensables para superar los retos
académicos, son importante fuentes de estrés y
ansiedad, (Suárez montes& Díaz Subieta, 2015).
Factores que provocan estrés
 Exámenes
 Distribución del tiempo
 Excesiva cantidad de material para estudiar
 Altos niveles de exigencia académica
 Dificultad ante la tarea
 Cantidad de tarea
 Falta de recursos económicos
Manifestaciones físicas del
estrés académico
• Incremento del pulso
• Palpitaciones cardíacas
• Aumento en la
transpiración
• Aumento en la tensión
muscular de brazos y
piernas
• Trastorno del sueño
• Fatiga crónica
• Problemas de digestión
• Respiración
entrecortada
• Roces de dientes
Manifestaciones Psicológicas
• Inquietud
• Depresión
• Ansiedad
• Perturbación
• Incapacidad para
concentrarse
• Irritabilidad
• Pérdida de confianza
en sí mismo
• Preocupación
• Dificultad para tomar
decisiones
Manifestaciones conductuales
• Deterioro del
desempeño
• Aislamiento
• Aumento o reducción
del apetito
• Tendencia a discutir
• Desgano
• Ausentismo
• Incremento o
disminución del sueño
• Propenso a accidentes
Estrategias para minimizar el
estrés académico
• Estudia en grupo
• Comparte apuntes con otros compañeros
• Visita al profesor en sus horas de oficina
• Aclara dudas sobre el material de la clase
• Visita la oficina de los consejeros profesionales o
académicos
• Asiste al programa de tutorías que ofrece la Universidad:
se frece tutorías de diferentes materias: español, inglés,
contabilidad, biología, química, entre otras más.
Estrategias para minimizar el
estrés académico
• Puedes recibir los servicios de la Clínica Psicológica y
del Programa de INTERcontigo.
• Pide ayuda en la Oficina de Asistencia Económica si tu
estrés es de índole económico.
• Realiza las tareas con tiempo, no lo dejes para última hora
Buena alimentación
• La vida del estudiante puede llegar a ser muy
estresante, por ello, no es de extrañar que la
mayoría de jóvenes no dediquen todo el tiempo
que deberían a cuidarse y llevar a cabo una dieta
lo suficientemente sana y variada.
Beneficios de una buena
alimentación
• Una buena alimentación te provee:
• Aumentar tu memoria
• Mejorar tu capacidad de concentración
• Hacer que tu rendimiento académico se mantenga
• Es imprescindible que realices al menos (3) tres comidas
al día, eliminando dentro de lo posible, alimentos grasos
difíciles de digerir y que te proporcionarán un valor
energético innecesario.
Alimentos adecuados
• Frutas
• Ensaladas
• Arroces y cereales
• Carnes Magras
• Pescados
• Frutos secos (almendras, semillas)
Sugerencias
• La Universidad tiene los servicios de
cafetería/Deli con menú variado y saludable.
• Trae tus alimentos. En el Recinto te provee unas
facilidades para calentar alimentos al lado de la
cafetería, el Tiger Lunch.
• Evita comer alimentos altos en grasa y azúcares.
¿Cuáles son los beneficios del
ejercicio para la salud?
 Según la Biblioteca Nacional de Medicina (2019), los
beneficios del ejercicio son:
• Controlar su peso
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
• Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de
su cuerpo
• Mejorar su salud mental y su estado de ánimo
• Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y
juicio a medida que envejece
¿Cuáles son los beneficios del
ejercicio para la salud? (Cont.)
 Según la Biblioteca Nacional de Medicina
(2019), los beneficios del ejercicio son:
• Fortalecer sus huesos y músculos
• Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer
• Reducir el riesgo de caídas
• Dormir mejor
Drogas
 Una droga es una sustancia química que
posee el potencial de alterar la estructura y
funciones de un organismo viviente,
(Lopategui Corsino, 2006, p.336).
Clasificación de las drogas
• Narcóticos (heroína, opio)
• Depresivos (Alcohol, los sedantes, narcóticos y los
tranquilizantes)
• Estimulantes (Anfetaminas, Ritalin, la cocaína y la
cafeína)
• Alucinógenos (LSD, el cannabis)
• Psicodélicos (aerosoles, gasolina, cemento plástico y
pinturas)
Algunas razones para utilizar drogas
• Medicamentos
prescrito
• Analgésico para aliviar
el dolor
• Curiosidad de
experimentar
• Pérdida de identidad o
baja auto-estima
• Presión de grupos
• Calmar situaciones
estresantes
• Olvidar problemas
• Mejorar el rendimiento
del trabajo
Efectos de las drogas en el aprendizaje
• Retarda las reacciones
• Se afecta la concentración y el juicio
• Movimientos lentos
• Disminución en la capacidad de aprender
• Ansiedad
• Deserción
Sexualidad de forma responsable
 Una sexualidad sana conlleva el aceptarse y conocerse
a uno mismo, nuestros deseos y orientación, y llevarlo
de forma madura, honesta y respetuosa.
 Es de vital importancia en una relación:
Tener consentimiento mutuo
Estar libres de toda clase de coacción, discriminación
y violencia.
Sexualidad de forma responsable
(cont.)
 Conocer de los métodos anticonceptivos y utilizarlos
de forma adecuada.
 Mantener una relación con una persona, no se trata
sólo de un impulso. Hay que mantener un control y
pensar en las consecuencias que puede traer:
Embarazo no deseado
Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS)
Embarazo no deseado
 ¨Aumenta la probabilidad de que las jóvenes
abandonen sus estudios universitarios y también
pone en riesgo su proyecto de futuro pues deben
modificar sus trayectorias escolares y
profesionales, o bien aplazar sus planes de
desarrollo académico, (Saldivar Garduño, 2018)¨.
Embarazo no deseado
• Surge la necesidad de trabajar para solventar
sus estudios
• Padecen de falta de tiempo y de dinero para
comer y dormir adecuadamente
• Deben pensar si es pertinente asistir a clases
con el bebé; cuando no encuentran cuido
Enfermedades de Transmisión Sexual
 La Biblioteca Nacional de Medicina, establece que las
enfermedades de transmisión sexual (ETS) son infecciones
que transmiten de una persona a otra a través del contacto
sexual. Las causas de las ETS son las bacterias, parásitos,
hongos y virus. Existen más de 20 tipos de ETS, que incluyen:
• Clamidia
• Herpes genital
• Gonorrea
• VIH/SIDA
• VPH
• Sífilis entre otras
¿Qué puedo hacer para protegerte?
 La manera más segura de protegerte contra las
enfermedades de transmisión sexual es no tener relaciones
sexuales.
 Asegúrate de que tú y tu pareja usen un condón de principio a
fin cada vez que tengan relaciones sexuales.
 No tener relaciones sexuales con más de una parejas
 Si consumes alcohol y drogas, tienes más probabilidades de
adoptar conductas riesgosas, como no usar un condón o
tener relaciones sexuales con alguien con quien normalmente
no las tendrías.
Tratamiento
• Tu médico te puede recetar un medicamento para
curar algunas de las enfermedades de transmisión
sexual, como la clamidia y la gonorrea.
• Otras ETS, como los herpes, no se pueden curar,
pero puedes tomar medicamentos para ayudar a
manejar los síntomas.
Conclusión
 El cuidado de la salud y el bienestar es
indispensable para que puedas producir y tener
éxito como estudiante.
Referencias
 Biblioteca Nacional de Medicina. (2019). Enfermedades de transmission sexual. Recuperado de
https://medlineplus.gov/spanish/sexuallytransmitteddiseases.html
 De Castro de León, J.F., & Luévano Flores, E. (2018). Influencia del estrés académico sobre el
rendimiento escolar en educación media superior. Revista Panamericana de Pedagogía,
(26), 97-117.
 Suárez Montes, N., & Díaz Subierta, L. (2015). Estrés académico, deserción y estrategias de
retención de estudiantes en la educación superior. Revista de Salud Pública, 17(2), 300-313.
 La importancia de mantener una sexualidad sana (2017). Revista Vilanova. Recuperado de
http://revistavilanova.com/la-importancia-mantener-una-sexualidad-sana/
 Lopategui Corsino, E. (2006). Bienestar y calidad de vida. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.
 Quesada Mora, M. (2017). Influencia del consume de drogas en el rendimiento académico.
Recuperado de https://www.google.com/search?q=efectos+de+las+drogas+en+los+
estudiantes&ei=NnkjXd0hi8jmAo_9t_AN&start=10&sa= N&ved=0ahUKEwjdl
KHC6KXjAhULpFkKHY_-Dd4Q8tMDCJgB&biw=1536&bih=770
 Saldivar Garduño, A. (2018). Vulnerabilidad y embarazo en estudiantes universitarias.
El punto sobre la i. Recuperado de https://www.puntosobrelai.net/vulnerabilidad-y-embarazo
-en-estudiantes-universitarias/

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Estilos de vida saludables GEIC 1010

  • 1. Herramienta #5: Estrés, salud y bienestar GEIC 1010 (2024-07)
  • 2. Objetivos: Al finalizar esta presentación, los estudiantes reconocerán: • Como manejar el estrés académico • La importancia de una buena alimentación en su vida • Los aspectos negativos de las drogas • Importancia de una sexualidad responsable
  • 3. Estilos de vidas saludables  Un estilo de vida saludable, se puede lograr:  Controlando el estrés  Teniendo buena alimentación y actividad física  Evitando el abuso de drogas Teniendo una sexualidad responsable
  • 4. Estrés Como estudiante universitario, batallarás con diferentes problemas para obtener éxito en los estudios, uno de ellos es el estrés académico.
  • 5. Estrés académico  El estrés académico, se define como ” aquel que se produce en relación con el ámbito educativo” (Polo, Hernández & Poza 1996, p. 159 citado en de Castro de León & Luévano Flores).  El conjunto de actividades que se realizan en la Universidad, indispensables para superar los retos académicos, son importante fuentes de estrés y ansiedad, (Suárez montes& Díaz Subieta, 2015).
  • 6. Factores que provocan estrés  Exámenes  Distribución del tiempo  Excesiva cantidad de material para estudiar  Altos niveles de exigencia académica  Dificultad ante la tarea  Cantidad de tarea  Falta de recursos económicos
  • 7. Manifestaciones físicas del estrés académico • Incremento del pulso • Palpitaciones cardíacas • Aumento en la transpiración • Aumento en la tensión muscular de brazos y piernas • Trastorno del sueño • Fatiga crónica • Problemas de digestión • Respiración entrecortada • Roces de dientes
  • 8. Manifestaciones Psicológicas • Inquietud • Depresión • Ansiedad • Perturbación • Incapacidad para concentrarse • Irritabilidad • Pérdida de confianza en sí mismo • Preocupación • Dificultad para tomar decisiones
  • 9. Manifestaciones conductuales • Deterioro del desempeño • Aislamiento • Aumento o reducción del apetito • Tendencia a discutir • Desgano • Ausentismo • Incremento o disminución del sueño • Propenso a accidentes
  • 10. Estrategias para minimizar el estrés académico • Estudia en grupo • Comparte apuntes con otros compañeros • Visita al profesor en sus horas de oficina • Aclara dudas sobre el material de la clase • Visita la oficina de los consejeros profesionales o académicos • Asiste al programa de tutorías que ofrece la Universidad: se frece tutorías de diferentes materias: español, inglés, contabilidad, biología, química, entre otras más.
  • 11. Estrategias para minimizar el estrés académico • Puedes recibir los servicios de la Clínica Psicológica y del Programa de INTERcontigo. • Pide ayuda en la Oficina de Asistencia Económica si tu estrés es de índole económico. • Realiza las tareas con tiempo, no lo dejes para última hora
  • 12. Buena alimentación • La vida del estudiante puede llegar a ser muy estresante, por ello, no es de extrañar que la mayoría de jóvenes no dediquen todo el tiempo que deberían a cuidarse y llevar a cabo una dieta lo suficientemente sana y variada.
  • 13. Beneficios de una buena alimentación • Una buena alimentación te provee: • Aumentar tu memoria • Mejorar tu capacidad de concentración • Hacer que tu rendimiento académico se mantenga • Es imprescindible que realices al menos (3) tres comidas al día, eliminando dentro de lo posible, alimentos grasos difíciles de digerir y que te proporcionarán un valor energético innecesario.
  • 14. Alimentos adecuados • Frutas • Ensaladas • Arroces y cereales • Carnes Magras • Pescados • Frutos secos (almendras, semillas)
  • 15. Sugerencias • La Universidad tiene los servicios de cafetería/Deli con menú variado y saludable. • Trae tus alimentos. En el Recinto te provee unas facilidades para calentar alimentos al lado de la cafetería, el Tiger Lunch. • Evita comer alimentos altos en grasa y azúcares.
  • 16. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la salud?  Según la Biblioteca Nacional de Medicina (2019), los beneficios del ejercicio son: • Controlar su peso • Reducir el riesgo de enfermedades del corazón • Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo • Mejorar su salud mental y su estado de ánimo • Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece
  • 17. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la salud? (Cont.)  Según la Biblioteca Nacional de Medicina (2019), los beneficios del ejercicio son: • Fortalecer sus huesos y músculos • Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer • Reducir el riesgo de caídas • Dormir mejor
  • 18. Drogas  Una droga es una sustancia química que posee el potencial de alterar la estructura y funciones de un organismo viviente, (Lopategui Corsino, 2006, p.336).
  • 19. Clasificación de las drogas • Narcóticos (heroína, opio) • Depresivos (Alcohol, los sedantes, narcóticos y los tranquilizantes) • Estimulantes (Anfetaminas, Ritalin, la cocaína y la cafeína) • Alucinógenos (LSD, el cannabis) • Psicodélicos (aerosoles, gasolina, cemento plástico y pinturas)
  • 20. Algunas razones para utilizar drogas • Medicamentos prescrito • Analgésico para aliviar el dolor • Curiosidad de experimentar • Pérdida de identidad o baja auto-estima • Presión de grupos • Calmar situaciones estresantes • Olvidar problemas • Mejorar el rendimiento del trabajo
  • 21. Efectos de las drogas en el aprendizaje • Retarda las reacciones • Se afecta la concentración y el juicio • Movimientos lentos • Disminución en la capacidad de aprender • Ansiedad • Deserción
  • 22. Sexualidad de forma responsable  Una sexualidad sana conlleva el aceptarse y conocerse a uno mismo, nuestros deseos y orientación, y llevarlo de forma madura, honesta y respetuosa.  Es de vital importancia en una relación: Tener consentimiento mutuo Estar libres de toda clase de coacción, discriminación y violencia.
  • 23. Sexualidad de forma responsable (cont.)  Conocer de los métodos anticonceptivos y utilizarlos de forma adecuada.  Mantener una relación con una persona, no se trata sólo de un impulso. Hay que mantener un control y pensar en las consecuencias que puede traer: Embarazo no deseado Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS)
  • 24. Embarazo no deseado  ¨Aumenta la probabilidad de que las jóvenes abandonen sus estudios universitarios y también pone en riesgo su proyecto de futuro pues deben modificar sus trayectorias escolares y profesionales, o bien aplazar sus planes de desarrollo académico, (Saldivar Garduño, 2018)¨.
  • 25. Embarazo no deseado • Surge la necesidad de trabajar para solventar sus estudios • Padecen de falta de tiempo y de dinero para comer y dormir adecuadamente • Deben pensar si es pertinente asistir a clases con el bebé; cuando no encuentran cuido
  • 26. Enfermedades de Transmisión Sexual  La Biblioteca Nacional de Medicina, establece que las enfermedades de transmisión sexual (ETS) son infecciones que transmiten de una persona a otra a través del contacto sexual. Las causas de las ETS son las bacterias, parásitos, hongos y virus. Existen más de 20 tipos de ETS, que incluyen: • Clamidia • Herpes genital • Gonorrea • VIH/SIDA • VPH • Sífilis entre otras
  • 27. ¿Qué puedo hacer para protegerte?  La manera más segura de protegerte contra las enfermedades de transmisión sexual es no tener relaciones sexuales.  Asegúrate de que tú y tu pareja usen un condón de principio a fin cada vez que tengan relaciones sexuales.  No tener relaciones sexuales con más de una parejas  Si consumes alcohol y drogas, tienes más probabilidades de adoptar conductas riesgosas, como no usar un condón o tener relaciones sexuales con alguien con quien normalmente no las tendrías.
  • 28. Tratamiento • Tu médico te puede recetar un medicamento para curar algunas de las enfermedades de transmisión sexual, como la clamidia y la gonorrea. • Otras ETS, como los herpes, no se pueden curar, pero puedes tomar medicamentos para ayudar a manejar los síntomas.
  • 29. Conclusión  El cuidado de la salud y el bienestar es indispensable para que puedas producir y tener éxito como estudiante.
  • 30. Referencias  Biblioteca Nacional de Medicina. (2019). Enfermedades de transmission sexual. Recuperado de https://medlineplus.gov/spanish/sexuallytransmitteddiseases.html  De Castro de León, J.F., & Luévano Flores, E. (2018). Influencia del estrés académico sobre el rendimiento escolar en educación media superior. Revista Panamericana de Pedagogía, (26), 97-117.  Suárez Montes, N., & Díaz Subierta, L. (2015). Estrés académico, deserción y estrategias de retención de estudiantes en la educación superior. Revista de Salud Pública, 17(2), 300-313.  La importancia de mantener una sexualidad sana (2017). Revista Vilanova. Recuperado de http://revistavilanova.com/la-importancia-mantener-una-sexualidad-sana/  Lopategui Corsino, E. (2006). Bienestar y calidad de vida. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.  Quesada Mora, M. (2017). Influencia del consume de drogas en el rendimiento académico. Recuperado de https://www.google.com/search?q=efectos+de+las+drogas+en+los+ estudiantes&ei=NnkjXd0hi8jmAo_9t_AN&start=10&sa= N&ved=0ahUKEwjdl KHC6KXjAhULpFkKHY_-Dd4Q8tMDCJgB&biw=1536&bih=770  Saldivar Garduño, A. (2018). Vulnerabilidad y embarazo en estudiantes universitarias. El punto sobre la i. Recuperado de https://www.puntosobrelai.net/vulnerabilidad-y-embarazo -en-estudiantes-universitarias/