Este documento lista diferentes actividades físicas y su gasto energético asociado en kcal/día. Algunas actividades como dormir, estar acostado despierto y sentado queman pocas calorías, mientras que subir escaleras, caminar y trabajos más intensos queman más. En total, una persona con un trabajo ligero quema aproximadamente 2573.88 kcal/día.
1. Gasto energético total según actividad física
Tipo de actividad Gasto
energético
Tiempo
empleado
Gasto total
(kcal/dia)
Dormir 0.015 520 min 499.2
Tumbado despierto 0.020 20 min 25.6
Ducharse 0.041 5 min 13.12
Aseo (lavarse, vestirse…) 0.045 30 min 87.75
Comer 0.027 100 min 172.8
Cocinar 0.040 60 min 153.6
Sentado (leyendo,
escribiendo…)
0.016 60 min 61.44
De pie (esperando,
charlando…)
0.026 180 min 299.52
Escribir 0.024 30 min 46.08
2. Gasto energético total según actividad física
Tipo de actividad Gasto
energético
Tiempo
empleado
Gasto total
(kcal/dia)
Hacer la cama 0.051 1 min 3.26
Lavar los platos 0.033 20 min 42.24
Bajar escaleras 0.087 12 min 66.81
Subir escaleras 0.228 12 min 175.10
Caminar a 3.6 Km/h 0.045 30 min 86.4
Pasear 0.034 30 min 65.28
Conducir el coche 0.038 30 min 72.96
Trabajo ligero 0.027 330 min 622.08
4. Según mi actividad física, que en estos
momentos es ligera, sedentaria y mis
necesidades energéticas, mi dieta debería
ser:
2185 kcal – 10 % = 1966.5 kcal
5. Evidentemente mi dieta es variable. Los
días que como en casa lo hago mucho
más sano. Si como fuera o salgo a tomar
unas cañas, subo el consumo de kcal.
Si llevara una dieta de 1966.5 kcal estaría
adelgazando continuamente, ya que mi
organismo tendría que tirar de reservas,
pues existe una diferencia de 607.38 kcal
entre las aportadas y mi GETD.
6. Aparentemente todo está bien y equilibrado,
pero yo considero que debo hacer, al
menos, una hora más de ejercicio diario
moderado.
