Este documento trata sobre los conceptos de resistencia, fuerza y velocidad en el entrenamiento deportivo. Define cada uno de estos componentes físicos, explica cómo se desarrollan con la edad, y resume los principales sistemas de entrenamiento para mejorarlos.

1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA
EDUCACIÓN
TUTOR: DR. M.Sc. JOFFRE VENEGAS
AMBATO - ECUADOR
2014
MÓDULO: PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

2. Son aquellas que contribuyen al buen desempeño físico,
determinantes para el aprendizaje y la ejecución de
movimientos deportivos con sus respectivos ejercicios.
Es la suficiencia para soportar los esfuerzos.
Conjunto de bases físicas del hombre para alcanzar un
óptimo rendimiento (velocidad, fuerza, resistencia,
agilidad, flexibilidad).

3. Capacidad de resistir el cansancio, es decir ejecutar el
mayor tiempo posible una actividad, sin disminuir la
calidad del trabajo. Su cualidad está determinada por el
sistema cardiorrespiratorio, por el sistema nervioso
central, por el metabolismo, por la coordinación de
movimientos y por los componentes psíquicos. En virtud
de esto, la resistencia depende fuertemente de la
capacidad de resistir contra el cansancio físico, sensorial y
emocional.

4. Capacidad orgánica del
individuo para soportar
aspectos prolongados de
corta o mediana
intensidad en equilibrio
de oxígeno. El esfuerzo
tiene una duración
superior a 3 minutos y se
solicita más de 1/6 a 1/7
de la musculatura
esquelética, con cargas
superiores al 50% de la
capacidad orgánica

5. Capacidad orgánica del individuo
para realizar esfuerzos muy
intensos de corta o mediana
duración con deuda elevada de
oxígeno. También es conocida
como resistencia a la velocidad o
poder de mantenimiento. La
capacidad de realizar un esfuerzo
de intensidad elevada, durante el
mayor tiempo posible (hasta 3
minutos) con la participación de
un gran número de masa
muscular(más de 1/6 a 1/7 de la
musculatura).Por ejemplo carreras
de 400 a 1500m en éstas carreras se
producen los mayores débitos de
oxígeno, la más alta concentración
de ácido láctico y el más bajo valor
de pH en la sangre

6. Capacidad del individuo para mantener la velocidad
durante el mayor tiempo posible
Capacidad del organismo humano para mantener un
esfuerzo contra un peso o una masa

7.  9 – 13 años. Ejercicios suaves y corta duración
 13-14 años. Retroceso fisiológico
 16-18 años. 85 al 100 %
 18-21 años. Aumento resistencia aeróbica.
 21-32 años. Máximo nivel de resistencia-aeróbica-anaeróbica.
 60-65 años. Descenso-80 años

9. En física F= M x A (Fuerza = masa x aceleración). Es la
capacidad de un músculo de contraerse contra una
resistencia y de mantener contra esa resistencia la tensión
deseada. La fuerza del músculo está estrechamente
relacionada con el área de su sección transversal (grosor).
Por tanto el aumento de la fuerza es posible con el
aumento de su sección transversal: 1cm de músculo puede
levantar 6-10 Kg. Independientemente del estado de
entrenamiento.

10.  7 a 12-13 años no se produce incremento.
 14 años aumenta longitud y grosor de músculos
 17 a 20 años aumento vertiginoso de la fuerza
 20 a 28 años de perfecciona y se mantiene
 30 años declina

11.  Corte transversal
 Longitud del músculo
 Tipo de fibra
 Inserciones musculares
 Inervación de fibras musculares
 Aporte de nutrientes
 Del sistema ósea y articular

12.  Mejor irrigación sanguínea
 Aumento de mioglobina
 Aumenta la fibra muscular (hipertrofia)
 Hiperplasia muscular
 Engrosa tejido conectivo que envuelve tendones

13.  Hipertrofia para ciertos deportes
 Calcificación prematura
 Influye en el crecimiento óseo según carga
 Malformaciones y ruptura del periostio.
 Incidencia negativa sobre la flexibilidad
 Provoca lesiones

14. CUADRO RESUMEN DE LOS PRINCIPALES SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO QUE
MEJORAN LA FUERZA
CLASIFICACION DE LOS
SISTEMAS
FINALIDAD PRAL FINALIDAD SECUN
GENERALES
GIMNASIA
Mejora de la fuerza en
general
CIRCUITOS
Mejora de la resistencia de
fuerza
Mejora de la potencia
MULTISALTOS Mejora de la potencia
Mejora de la fuerza máxima y
de la resistencia de fuerza
ESPECIALES
HALTEROFILIA
Mejora de la fuerza máxima
y de la potencia
Mejora de la resistencia de
fuerza
ISOMETRIA Mejora de la fuerza máxima
ESTÁTICO -
DINÁMICO
Mejora de la fuerza máxima
BODY - BUILDING Mejora de la potencia
Mejora de la fuerza máxima y
resistencia de fuerza
ISOCINÉTICO
Mejora de la fuerza máxima
y de la resistencia de fuerza
ELECTROESTI-
MULACIÓN
Mejora de la fuerza máxima

17. Facultad de reaccionar a los estímulos (velocidad de reacción),
contraer los músculos (velocidad contactil muscular), y trasladarse,
sobre sus pies, en el agua, etc.
-Distancia que se recorre en una unidad de tiempo.
-Capacidad del organismo de desplazarse en el mínimo de tiempo y
con la máxima velocidad de contracción.
-Tiempo necesario para cubrir una determinada distancia.
También denominada rapidez. La velocidad máxima (independiente del
entrenamiento) se alcanza a los 17 – 22 años en las mujeres y a los 19 – 22
años en los varones. La velocidad básica de las mujeres es en promedio
en 10 – 15% inferior a la de los varones.
En física se define por velocidad a la distancia sobre el tiempo.
D
V=———
T

18.  Aumenta progresivamente hasta los 20 – 21 años (8 seg.)
 16 – 17 años selección de futuros velocistas (10-15 seg)
 Hasta 30 años se mantiene.
 Más de 30 años declina.

19. Es la adquisición de mayor velocidad del individuo, pasando
por diferentes intensidades
Es el inicio de la respuesta a un estímulo de cualquier tipo,
manifestada de una forma externa con un movimiento.
-Es la capacidad de dar respuesta a una señal dada.
-Es el tiempo entre una señal y el movimienro muscular
solicitado. El tiempo de reacción corresponde al espacio de
tiempo desde el tiro de salida hasta el primer movimiento del
sprínter. La velocidad de reacción puede mejorar con el
entrenamiento
Capacidad neuro-muscular en la cual el individuo recorre una
distancia en el mínimo de tiempo posible al máximo de sus
posibilidades.

20. CUADRO RESUMEN DE LOS PRINCIPALES SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO QUE MEJORAN LA VELOCIDAD
ELEMENTOS A MEJORAR SISTEMAS A EMPLEAR
VELOCIDAD DE REACCIÓN
Repeticiones múltiples con todo tipo de
estímulos y estímulos específicos
CAPACIDAD DE
ACELERACIÓN
- Sobrecargas.
- Multisaltos.
- Arrastres y empujes.
- Elementos de técnica
MÁXIMA VELOCIDAD
- Frecuencia.
- Amplitud
- Potencia
- Técnica
- Coordinación
RESISTENCIA A LA
VELOCIDAD
- D 50 – 200 m.
- I 3 – 8 minutos.
- T 90 a 95 %
- R 5 a 8
- A Discrecional.