Este documento resume diferentes tipos de suplementos deportivos, incluyendo proteínas (como whey, caseína y huevo), precursores hormonales (tribulus, ZMA, HMB), aminoácidos (BCAA), energéticos (creatina, glutamina, óxido nítrico) y suplementos para ganar peso. Explica que estos productos ayudan al desarrollo muscular, recuperación, fuerza y rendimiento deportivo al complementar la dieta y el entrenamiento.

1. SUPLEMENTACIÓN
DEPORTIVA
Lic. Ma. Fernanda Picco

2. SUPLEMENTOS DEPORTIVOS
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Son productos dirigidos principalmente a
personas que realizan algún deporte o actividad
física, ya sea recreacional o profesionalmente

3. DESARROLLO MUSCULAR
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Estos productos colaboran de alguna manera con
el aumento de masa muscular.
Proteínas
Proteínas de orígen animal: El huevo y la
leche constituyen las mejores fuentes de
proteinas. De la leche se extrae la caseína y la
proteína de suero.
Éstas aumentan la masa muscular, ayuda a su
recuperación, disminuye el peso corporal.

4. %100 WHEY PROTEIN (SUERO DE LECHE)
El suero de la leche es de alto valor biológico. Es
completa ademas de tener aminoacidos de cadena
ramificada BCCA de orígen natural, importante
para atletas profesionales.
 Se consume entre comidas, post entrenamiento
hasta 3 servicios por dia
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5. CASEÍNA
La caseína comprende la mayoría de la proteína
de la leche (80%) y el suero que es una proteína
de digestión rápida mientras que la caseína se
digiere de manera lenta.
 Se sugiere el consumo antes de dormir, por su
absorción lenta.
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OPTM – 100% Gold Standard Casein

6. PROTEÍNA DE HUEVO
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Las proteínas de huevo son libres de lactosa y de
colesterol. 1 cda de la misma equivale a 7 claras
de huevo con solo 2gr de carbohidratos.
Se sugiere consumir luego de los entrenamientos
OPTM – 100% Egg Protein

7. PROTEÍNAS DE ORIGEN VEGETAL
La mayoría provienen de la soja, carecen de aa
esenciales, no contienen grasas ni colesterol.
 Se absorven mejor si se consumen luego de los
entrenamientos.
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TWINLAB – VEGE FUEL

8. PRECURSORES HORMONALES
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Son suplementos que intervienen en la
estimulación hormonal, lo cual promueve el
anabolismo y desarrollo de masa muscular.

9. TRIBULUS TERRESTRIS
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Ejercen un efecto estimulante sobre el sistema
inmunológico, sexual y reproductivo. El
desarrollo de la musculatura es el resultado del
aumento de los niveles de testosterona que
produce el tribulus.
OPTM – tribulus 625 caps

10. ZMA
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El ZMA (Zinc, monomethionina
aspartato, magnesio aspartato) es un suplemento
dietético que se trata de una combinación de
zinc, magnesio y vitamina B6. es empleado
porque eleva los niveles de testosterona, por lo
tanto ayuda a la hipertrofia muscular y al
aumento de fuerza.
ULTIMATE - ZMA

11. HMB
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El HMB (beta – hidroxi – metilbutarato) es un
metabolito del aminoácido leucina. Reduce el
catabolismo a nicel muscular, aumenta la
resistencia física y reduce el estress.
TWINLAB – HMB FUEL

12. ARGININA Y ORNITINA
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La combinación de éstos aminoácidos es la
fórmula idónea para producir la hormona de
crecimiento (STH) de manera natural. Aumentan
la fuerza y resistencia, acelerando la cicatrización
de las microlesiones producidas por el
entrenamiento intenso.
UNIVERSAL – GH max

13. TONIFICADORES MUSCULARES
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Dentro de este grupo se encuentran los
aminoácidos, estos también pueden desencadenar
en el crecimiento muscular además de promover
el tono muscular.
OPTM – amino 2222

14. AMINOÁCIDOS RECUPERADORES
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Son desarrollados para ayudar a la recuperación
y reducir la degradación muscular.

15. BCAA
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Los aminoácidos ramificados se denominan
BCCA por sus siglas en inglés (branched – chain
amino acids). Entre ellos se encuentran la
leucina, isoleucina, y valina. Forman la mayor
parte del músculo esquelético y son las que se
encargan de la síntesis de proteínas.
UNIVERSAL – BCAA 2000

16. ENERGÍA Y FUERZA MUSCULAR
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Son productos recomendados para aumentar la
energía y rendimiento durante las actividades
físicas.

17. CREATINA
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Es un ácido orgánico nitrogenado que sencuentra
en los músculos y células nerviosas. Los músculos
toman la creatina del torrente sanguíneo ya que
son incapaces de sintetizarla. Es una fuente
inmediata para regenerar ATP.
UNIVERSAL – Creatine micronized

18. GLUTAMINA
Es el aminoácido más abundante en los músculos
y en el plasma sanguíneo.
 Es empleada en la síntesis de proteinas lo que lo
convierte en un efectivo suplemento deportivo por
sus efectos en la reparación de fibras musculares
dañadas en el entrenamiento.
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OPT – Glutamine 1000mg

19. ÓXIDO NÍTRICO
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Es un gas biológicamente activo producido en las
células del endotelio y es considerado como el
vasodilatador endógeno más importante.
Promueve el transporte de glucosa y permite
aumentar la irrigación sanguínea.
UNIVERSAL – shock therapy

20. GANADORES DE PESO
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Son utilizados para conseguir el aumento de peso
y consecuentemente un aumento de masa
muscular. Consiste en una mezcla de
proteínas, carbohidratos y grasas en proporciones
ideales.
BSN – true mass