1. Titulo: Optimo rendimiento del nadador competitivo
Autor: María Cristina Estefan, enfermera pediatra ,
Pontificia Universidad Javeriana y UNAM-México
Pagina Web: No existente
Fecha: Del año 2006
A través del transporte sanguíneo, circulan el oxígeno, los nutrientes y glucosa
fuente primaria de energía, también dentro de la sangre esta la proteína que es la
hemoglobina, la más importante, igualmente circulan las hormonas que son
moléculas biológicas que se producen en las glándulas y son ellas las encargadas
de regular la temperatura, el movimiento muscular, la fricción de los músculos de
unos con otros. De generar calor y elevar la temperatura del cuerpo que después
se tiene que deshacer del calor de alguna forma, función que ejerce la sangre.
Con base a esto nos preguntamos de qué depende el rendimiento físico, depende
de la sangre ya que aporta oxigeno a los músculos.
Dentro de los componentes de la sangre tenemos los glóbulos rojos, que son
indispensables en la vida del nadador.
El estado de la sangre se define por el hematocrito, que es la proporción de
glóbulos rojos respecto a un volumen total de sangre, y que a nivel del mar donde
se oxigena más el valor normal en hombres es del 45%, y en mujeres es del 42%,
El deportista tiene más glóbulos rojos, ya que el ejercicio implica la muerte de los
glóbulos rojos, y el cuerpo reacciona produciendo más glóbulos rojos, estos
glóbulos rojos mueren en el entrenamiento o durante la competencia porque la
sangre circula muy rápido, se estrellan unos con otros y se estallan, se acaban los
nutrientes o sube la temperatura e igual se mueren.
Con el ejercicio crece el volumen sanguíneo y los glóbulos rojos pero el volumen
del plasma que es la parte liquida de la sangre crece aún más y esto hace que el
hematocrito en los deportistas sea mas bajo que en los que no lo son, pero no
quiere decir que por tenerlo bajo hay que entrenar más, un deportista debe tener
buen plasma y por esto su nutrición debe ser con buenas proteínas.

2. Cuando hay buen plasma se incrementa la temperatura con ejercicio y tiene el
organismo que deshacerse del calor y lo hace por el sudor. El nadador tiene mas
sangre porque necesita más volumen de sangre y los tejidos musculares y el
corazón oxigeno.
En nadadores el ejercicio se hace acostado, y es para controlar en parte si tienen
buen acondicionamiento y buena oxigenación; deben tomarse elel pulso. Los
deportistas responden con mayor volumen de sangre.
En pro de la victoria el nadador busca el alimento mágico, para mejorar el
rendimiento, dedica mucho tiempo perfeccionando la técnica, velocidad, sin tener
en cuenta el descanso y la adecuada alimentación.
El período de entrenamiento debe ser utilizado para obtener un excelente estado
nutritivo, que le permita afrontar las competencias. Para lo cuál debe contar con
las reservas de glucógeno y una excelente hidratación; una dieta completa,
suficiente y equilibrada, adecuada a la edad y actividad física.
Al igual que entrenar es disciplina, alimentarse bien es permanente
responsabilidad.
El nadador necesita una dieta rica en carbohidratos, azucares no refinados, siendo
la única fuente de energía del sistema nervioso,
Son las proteínas necesarias para la formación de músculo y tejido y protección de
enfermedades a través de los anticuerpos.
Son también fuente de energía que se reserva cuando no hay grasa y
carbohidratos.
Son las grasas las que aumentan la flotabilidad durante el ejercicio son un aislante
subcutáneo que ayuda a conservar las grasas. Es mentira que el nadador grueso
disminuye su condición física, el cuerpo debe confiar en las reservas de grasa,
para conseguir energía, ya que disminuye el consumo de azúcar y se necesita
reponer glucógeno muscular después del ejercicio. Los periodos destinados a la
pérdida de peso deben ser en épocas de no entrenamiento.
Las vitaminas importantes en la producción de energía y formación de tejidos, se
encuentran en los alimentos. Su ingestión fuera de los alimentos no mejora el

3. rendimiento y si puede producir toxicidad manifestada por cansancio, pérdida de
apetito e irritabilidad.
No menos importantes son los minerales y electrolitos quienes ayudan a la
contractibilidad de los músculos, del corazón. Estos son el calcio y fósforo y el
potasio.
El hierro importante en el transporte de oxígeno a la sangre y a las fibras
musculares, su disminución produce cansancio
El sodio y potasio mantienen el equilibrio corporal, y es el potasio quien ayuda al
azúcar a entrar a los músculos.
La falta de potasio o calcio, puede producir calambres musculares.
Además de una excelente alimentación, se necesita de una excelente hidratación,
con bebidas hidratantes sin cafeína. El nadador puede perder el 2% de su peso en
forma de sudor en entrenamiento.
Es importante reemplazar el agua y electrolitos sodio y potasio durante y después
del ejercicio para reducir deshidratación, reponer cantidad de sangre, líquidos y
electrólitos y así evitar calambres.
Se necesita de 7 a 8 horas de sueño.
El nadador debe aprender a medir su estado de hidratación, controlando su peso,
ya que la pérdida de peso súbita y el cambio en el aspecto de la orina, si es muy
clara o demasiada concentrada puede indicar la falta de una buena hidratación y
la perdida en exceso de minerales.
El día de la competencia
Este periodo abarca una semana antes, y no es el momento para hacercambios,
ni probar nada nuevo.
Se debe aumentar la ingesta de pastas, frutas frescas, cereales. Hidratarse
permanentemente.
No ingerir proteínas de difícil digestión como lo son las carnes rojas, en su defecto
ingerir pollo y pescado.

4. No ingerir azucares procesados ya que se disminuye la concentración de azúcar
en el músculos, una baja de potasio y como consecuencia hipoglucemia, fatiga
muscular calambres, disminuyendo el rendimiento deportivo.
No olvidarse de la recuperación después de la competencia, aumentando la
ingesta de proteínas y un sueño reparador bien merecido.”
“EL BUEN RENDIMIENTO DEPENDE DE LA RESPONSABILIDAD Y DISCIPLINA
DIARIA DEL NADADOR.”