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1. IES MARÍA ZAMBRANO. EL ESPINAR. DEPARTAMENTO DE EF. PROFESORA: PILAR CACHADIÑA. CURSO 2012/2013.
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EL CALENTAMIENTO GENERAL
Este es el calentamiento general que realizaremos en clase. Como ves en la ficha, tiene 3
partes diferenciadas: 1. Movilidad articular; 2. Estiramientos suaves; 3. Movilidad general.
1. EJERCICIOS de movilidad articular
IMAGEN EXPLICACIÓN
Articulación: Tobillos.
Descripción:
Girar el tobillo para un lado y para otro;
Primero un tobillo y luego el otro.
Articulación: Rodillas.
Descripción:
Rotación suave de rodillas con las manos encima de las ellas
para un lado y para el otro.
Articulación: Cadera.
Descripción:
Mover la cadera con las manos en la cintura describiendo
círculos.
Articulación: Columna vertebral.
Descripción:
Flexionar y extender la columna vertebral.
Articulación: Hombros
Descripción:
Rotación de hombros.
1. Ambos a la vez
2. Primero uno y luego otro
Articulación: Codos
Descripción: Rotación de codos, primero uno y luego otro.

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Articulación: Muñecas
Descripción:
Rotación de muñecas para un lado y para otro.
Articulación: Dedos
Descripción:
Mover los dedos hacia arriba y hacia abajo.
Articulación: Cuello
Descripción:
Girar suavemente de cuello. Hacia delante, derecha e
izquierda.

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2. EJERCICIOS de estiramientos
IMAGEN EXPLICACIÓN
Grupo muscular:
ISQUIOTIBIALES, GEMELOS Y PLANTA DEL PIÉ
(ZONA POSTERIOR DE LA PIERNA)
Descripción:
En posición de pié, estando el pie apoyando el talón.
Tocar-agarrar con la mano, el pie del mismo lado del
cuerpo, flexionando suavemente la rodilla y pegando el
abdomen al muslo.
Grupo muscular:
CUADRICEPS, PERONEOS Y EMPEINE (ZONA
ANTERIOR DEL MUSLO, PIERNA Y PIÉ)
Descripción:
Tirar suave y progresivamente de la punta del pie hacia
tus glúteos.
Grupo muscular:
ESPALDA, HOMBROS Y BRAZOS
Descripción:
Con las manos entrelazadas, tiro de ellas hacia delante,
después hacia arriba, como queriendo tocar el techo,
después a un lado y a otro, y para terminar, hacia atrás.
Grupo muscular:
MANOS Y ANTEBRAZOS
Descripción:
Cogerse la palma de la mano del brazo contario y tirar
suavemente de los dedos.
Grupo muscular:
CUELLO
Descripción:
Estirar el cuello suavemente, tirando con cuidado de él
hacia un lado y hacia otro.

4. IES MARÍA ZAMBRANO. EL ESPINAR. DEPARTAMENTO DE EF. PROFESORA: PILAR CACHADIÑA. CURSO 2012/2013.
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3. EJERCICIOS de movilidad general
IMAGEN EXPLICACIÓN
Descripción:
Correr, durante un tiempo determinado, suave.
Descripción:
Mediante juegos, iniciar un movimiento de correr. Por
ejemplo: cadena, pilla-pilla,…