1. GIMNASIA HIPOPRESIVA
REPROGRÁMATE
La edad, las inflamaciones, las malas posturas, los embarazos, los partos, los aumentos de presión generados
por el ejercicio físico y especialmente los ejercicios abdominales, hacen que la faja abdominal y el suelo pélvico o
periné se desprogramen. Disminuye el tono muscular de reposo y se observa, en relajación, un abdomen flácido
y un suelo pélvico incompetente.
Para verificar si tu abdomen y periné son competentes puedes realizar tú misma los siguientes test:
1. Test de Competencia Abdominal: revelará si la faja abdominal hace correctamente su función o está
desprogramada.
Si compruebas que al toser o gritar la faja abdominal va hacia fuera es un síntoma de que puede estar
desprogramada. El aumento de presión provocado por la tos el grito debería ir acompañado de una contracción
automática de la abdominal. Esto evitaría que la presión desplazara el abdomen hacia fuera. Si tienes un niño
cerca, observa como lo hace de forma espontánea.
2. El segundo Test de Competencia perineal: Se realiza en posición
sentada en una silla o sobre el suelo. Observa si ante un esfuerzo, el suelo
pélvico asciende, desciende o sencillamente no hace nada. Si desciende
en dirección al suelo, es un síntoma de que es incompetente.
La tos, el grito o cualquier esfuerzo (coger peso, correr, saltar, realizar
ejercicio, el sedentarismo, etc.), hace que los órganos internos sean
empujados hacia abajo y el abdomen hacia fuera.
Un suelo pélvico y una faja abdominal tienen un problema cuando han
dejado de reaccionar de forma refleja para contrarrestar los aumentos de presión: se han desprogramado. Una
vez desprogramados, un reiterado empuje puede ser una de las causas de hernias, descenso de órganos
(cistocele, rectocele...) e incontinencias.
Antes de buscar beneficios en una práctica físico - deportiva, debemos de re-programarlos. Son grupos
musculares que se contraen de modo no consciente para proteger la columna y son decisivos para la higiene
postural.
La Gimnasia Hipopresiva logra una activación refleja de la faja y del periné. Es importante tanto para personas
que han hecho deporte de manera regular en sus vidas, como para quienes
nunca han hecho deporte. Es fundamental para mujeres tras el parto.
El método hipopresivo es un gran descubrimiento. Solo necesitas
concentración, conocer bien la técnica y disponer de 20 minutos. El mejor
momento para realizar la práctica es por la mañana.
Después de la práctica de ejercicios hipopresivos, durante todo el día se
tiene el METABOLISMO ELEVADO y se gasta MÁS ENERGÍA, y lo mejor,
que se obtiene una excelente PERCEPCIÓN para manterner una
POSTURA CORRECTA.
SONIA CAMPRA
Mamá de 2 niños
Instructora Titular RSF Hipopresivos dinámicos por la Organización Internacional
de Neuromiostática
Personal Trainer Gyrotonic Expansion System (Londres, Roma, Muenstertal)
Instructora de Pilates por Balanced Body (Barcelona).
www.soniacampra.com - www.soniacampra.blogspot.com
Sonia Campra (Gimnasia Hipopresiva)
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