La gimnasia abdominal hipopresiva estimula la actividad refleja del suelo pélvico y la faja abdominal a través de ejercicios que van más allá de las contracciones voluntarias. Esto ayuda a recuperar el tono muscular del suelo pélvico perdido durante el embarazo y el parto, mejorando la postura y fortaleciendo la zona abdominal y pélvica, a diferencia de los ejercicios de Kegel que se enfocan en la fuerza. Una practicante notó después de dos meses una mejora significativa en

1. GIMNASIA ABDOMINAL
HIPOPRESIVA
Me comentaba una alumna el otro día que tras su reciente parto le habían sugerido realizar los ejercicios
de Kegel (contracción de esfínteres voluntaria). Lo intentó. Me decía que al realizarlos no tenía claro si lo
estaba haciendo bien realmente, y tampoco notaba ninguna mejoría. Su intuición la llevó a buscar
información. Dió con la gimnasia hipopresiva.
Aclara Marcel Caufriez, Experto en Urodinámica, tras una larga carrera de más de 30 años de investigador
y profesor, que el suelo pélvico está clasificado como músculo parietal, cuya función es ofrecer un sostén o
un soporte postural visceral tanto en reposo como durante un esfuerzo. Es comprensible por lo tanto que
abunde en esta musculatura el tejido conjuntivo, muchas fibras musculares pequeñas, tipo I (80%) y muy
poquitas fibras musculares grandes, tipo II (20%) que se encargan de la fuerza.
El suelo pélvico durante el embarazo y el parto lo que pierde es tono de reposo y no fuerza. Y lo que se
necesita para poder “sostener” el embarazo, para poder llevar a cabo un parto eficaz y para recuperar el
ajuste adecuado de la faja abdominal durante y después del post-parto es el tono muscular de reposo.
El tono no es algo que tú puedas activar voluntariamente ¡por favor suelo pélvico, mantente activo durante
las 24 horas que te necesito!! No es así. El tono muscular está controlado por tu sistema neurovegetativo,
de la misma forma que controla la presión arterial por ejemplo. A base de
contracciones voluntarias de esfínteres no se consigue tono de reposo.
Necesitas un ejercicio que vaya más allá, que cree una contracción refleja.
Estimular la actividad refleja de la cincha abdominal y del suelo pélvico,
esto es lo que consiguen las Técnicas hipopresivas. Es empleada por su
eficacia en el post-parto “Gimnasia Abdominal hipopresiva“ y también es
aplicada como sistema de entrenamiento postural correctivo “RSF
Hipopresivos dinámicos”. Imagen tomada durante la acción de un ejercicio
hipopresivo que genera la activación refleja de la faja
abdominal y suelo pélvico
“Dos meses después, el resultado realmente fue magnífico, las posiciones me resultaban naturales,
realizaba apneas mucho más largas, a nivel interno me notaba mucho mejor, a nivel costal había
recuperado la movilidad perdida hacia unos años , las adherencias que tenía a nivel abdominal las noto
disminuidas y me siento la faja abdominal mucho más reforzada junto con mi suelo pélvico que estaba
debilitado después de dos partos. Mi postura ha mejorado enormemente y además he reducido 7.5 de
cintura. No podía esperar más. Desde entonces forma parte de mi vida, los realizo cada semana y cada
vez experimento sensaciones nuevas, mejores, más intensas, tengo más control sobre mi cuerpo””
Testimonio de una practicante de RSF hipopresiva tras 2 meses de práctica.
SONIA CAMPRA
Mamá de 2 niños
Instructora Titular RSF Hipopresivos dinámicos por la Organización Internacional
de Neuromiostática
Personal Trainer Gyrotonic Expansion System (Londres, Roma, Muenstertal)
Instructora de Pilates por Balanced Body (Barcelona).
www.soniacampra.com - www.soniacampra.blogspot.com
Sonia Campra (Gimnasia Hipopresiva)
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