F

1. - EVALUACIÓN POSTURAL
- HIGIENE POSTURAL
M.G. HUAMAN RODRIGUEZ SANDY VANESSA

2. El puerperio es el período que
inmediatamente sigue
al parto y que se extiende el
tiempo necesario (normalmente
6-8 semanas, o 40 días) para
que el cuerpo materno,
incluyendo las hormonas y
el aparato reproductor
femenino vuelvan a las
condiciones pre gestacionales.
QUE ES EL PUERPERIO

3. POSTURA que aún persiste después del
embarazo en etapa de PUÉRPERA
Antepulsión de cabeza.
Antepulsión de hombros.
Hipercifosis cervical y dorsal.
Hiperlordosis.
Anteversión de cadera.
Prominencia abdominal por
hipotonía de recto anterior.

4. HIGIENE POSTURAL
• La postura correcta que debemos adoptar, ya sea en una
posición estática y dinámica (en la realización de
actividades, realización de tareas, ejercicio).

5. HIGIENE POSTURAL
• En Fisioterapia; es aprender cómo adoptar posturas y realizar
movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna
vertebral sea la menor posible.

6. • La gestación y el puerperio son etapas en las que la
columna vertebral, la zona abdominal y el suelo pélvico,
entre otros, experimentan grandes cambios, por todo
esto, es muy importante una buena reeducación
postparto.

7. BENEFICIOS
• Mayor flexibilidad
• Disminución de dolores crónicos
• Mayor agilidad
• Mayor resistencia muscular
• Piernas y abdomen más firmes
• Músculos más fuertes y resistentes
• Un equilibrado estado físico general
• Protege la columna vertebral de posibles daños o lesiones

8. ANTES DEL EMBARAZO
• Es recomendable que la mujer haga ejercicio
para mantener su higiene postural.
• Esto hará que la musculatura de la mujer se
fortalezca, se vuelva flexible y resistente.
• No permanecer en una misma posición mucho
tiempo es una buena manera de mantener la
higiene postural. Estar sentados, de pie o
acostados por mucho tiempo puede causarnos
lesiones y el consecuente dolor. Si tienes trabajo
de oficina y debes pasar muchas horas sentada,
lo aconsejable es tomar descansos de 3-5
minutos cada hora para estirar las piernas.

9. • Si practicas algún deporte debes calentar los músculos antes de
hacer ejercicios. Es fundamental para evitar las lesiones.
• Si debe alcanzar algún objeto sea del suelo, o a lo alto, sea que
esté a su lado, debe hacerlo con una postura que sea
fisiológicamente aceptada por su cuerpo.

10. DURANTE EL EMBARAZO
• Se recomienda caminar evitando sacar el abdomen
y arqueando exageradamente la espalda.
• Es conveniente el uso de faja (situadas por debajo
de la barriguita, justo donde se encuentra el bebé)
que ayudan a sostener el peso extra.
• Evita los tacos altos.
• Al agacharte y levantar peso debes realizar la
fuerza con los muslos, colocando un pie delante
para mantener el equilibrio.
• La gimnasia puede ser muy útil para reforzar la
musculatura; la natación, bicicleta estática, yoga.

18. DESPUÉS DEL EMBARAZO
• El hecho de realizar la fuerza siempre con la
musculatura de las piernas se deberá llevar a cabo
también después de que nuestro bebé nazca.
• Al levantar y acostar al pequeño en la cuna la madre
debe mantener la espalda recta, evitando que se
encorve y así presionar los discos intervertebrales.
• A la hora de cargarlos intentemos no hacerlo a uno de
los costados de la cintura, lo ideal es colocarlo entre
los brazos (lo más cercano a nuestro pecho).
• Al momento de bañarlo seguiremos la misma premisa,
lo haremos de rodillas, evitando encorvar la espalda.