1. Tema 4: Sistema cardiocirculatorio
y ejercicio.
1. COMPONENTES DEL SISTEMA:
a) sangre
b) corazón
c) vasos sanguíneos (arterias, arteriolas, capilares, vénulas y venas)
a) Sangre
 Concepto: Es el líquido de color rojo intenso que riega todas las células del organismo.
 Funciones:
 Transporte de gases (oxígeno y
dióxido de carbono), nutrientes y
productos de desecho.
 Aportación del oxígeno para el
metabolismo celular (glóbulos rojos o
hematíes).
 Aportación de los elementos para su
defensa inmunitaria (glóbulos blancos
o leucocitos).
 Regula la temperatura del organismo
(termorregulación).
 Composición:
1. Células:
Glóbulos rojos o Glóbulos blancos o Plaquetas o
hematíes leucocitos trombocitos
Función----la de Función---- Función---- dar
transportar oxígeno contribuir a la acción lugar al proceso de
hacia los tejidos y de defensa del coagulación y evitar
transporte de organismo las hemorragias.
anhídrido carbónico a
los pulmones
2. Plasma
Formado en un 91% por agua y 9% por elementos sólidos como proteínas, electrolitos y metabolitos.
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2. b) Corazón
 Concepto: Víscera muscular hueca con cuatro cavidades: dos aurículas y dos
ventrículos.
 Función: Impulsar la sangre
hacia todos los puntos de nuestro
organismo.
Las funciones primarias del
corazón consisten en proporcionar
oxigeno a todo el organismo y, al
mismo tiempo, liberarlo de los
productos de deshecho (anhídrido
carbónico). En concreto, esta
función supone recoger la sangre
del organismo, pobre en oxigeno, y
bombearla hacia los pulmones,
donde se oxigena y libera el
anhídrido carbónico; luego el
corazón conduce esta sangre rica en oxigeno hacia todos los tejidos del organismo.
Es el motor del organismo.
c) Vasos sanguíneos
 Concepto: Son los “tubos” por los que circula la sangre en su recorrido hacia la célula.
 Funciones:
 Proporcionar el medio (arterias) para el
transporte de oxígeno y nutrientes a las células.
 Proporcionar el medio (venas) para el retorno de
la sangre al corazón y que debe purificarse en los
pulmones y volver a la circulación.
2. EL SISTEMA CARDIOCIRCULATORIO Y ALGUNAS DE SUS
ADAPTACIONES A LA ACTIVIDAD FÍSICA.
2.1. Conocimientos generales del sistema cardiocirculatorio
El sistema circulatorio está compuesto por el corazón (bombea y mueve la sangre del cuerpo), las arterias
(sacan la sangre del corazón) capilares (distribuyen la sangre a todo el cuerpo, hasta los sitios más
pequeños) y las venas (traen la sangre de vuelta al corazón).
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3. El sistema circulatorio se divide en dos partes:
 La circulación mayor, Es la que transporta oxígeno y
nutrientes a todo el organismo.
La sangre es bombeada por el ventrículo izquierdo a la
aorta, que se ramifica y va a todas las regiones del cuerpo,
donde aporta oxígeno y nutrientes, a la vez que recoge el
dióxido de carbono y los desechos celulares, con los que
retorna al corazón por las venas cava inferior y
superior, entrando por la aurícula derecha.
 La circulación menor, La sangre sale del ventrículo
derecho por las arterias pulmonares hasta llegar a los
pulmones.
Una vez aquí, la sangre se distribuye por una red capilar para realizar el intercambio de gases con
los alvéolos (unidad básica del árbol bronquial que permite el intercambio de gases: oxígeno por
CO2). Vuelve la sangre oxigenada a la aurícula izquierda del corazón por las venas pulmonares.
 El órgano más importante de este sistema circulatorio es el corazón, llamado músculo cardiaco,
formado por cuatro cavidades, dos superiores llamadas aurículas, y dos inferiores llamadas
ventrículos.
 El corazón está dividido verticalmente
por una pared, que impide que la sangre se
mezcle, formando dos corazones, el derecho y
el izquierdo:
 El corazón derecho formado por
aurícula derecha y ventrículo derecho, ambos
comunicados por la válvula tricúspide, y
conteniendo sangre venosa (sin oxígeno).
 El corazón izquierdo, formado por
aurícula izquierda y ventrículo izquierdo, ambos
comunicados por la válvula bicúspide, y
contienen sangre arterial (oxigenada, con
oxígeno).
La principal función del corazón es la de actuar como bomba impulsora para que la sangre
pueda realizar todo su recorrido por las arterias (saliendo) y venas (volviendo al corazón). Para poder
hacer este impulso el corazón usa dos movimientos:
 Sístole, donde el corazón se contrae, expulsando la sangre.
 Diástole, donde el corazón se relaja, llenándose otra vez de
sangre.
3. ¿POR QUÉ CUANDO UNO CORRE LLEGA UN MOMENTO EN QUE SE
TIENE QUE PARAR?
Porque llega un momento que por más que aumente la frecuencia cardiaca, no podemos
aumentar la cantidad de sangre que expulsamos del corazón. Lo que sucede entonces es que si los latidos
se realizan a una frecuencia muy elevada, no da tiempo a que el corazón llene sus cavidades antes de su
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4. contracción. Esta situación provocaría transportar menos oxígeno y nutrientes a las distintas células de
nuestro organismo, con lo cual se perdería eficiencia hasta llegar el punto de tener que parar.
4. ¿POR QUÉ NO ES RECOMENDABLE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA AL
POCO TIEMPO DE HABER COMIDO?
La circulación de la sangre no es homogénea en todas las partes del cuerpo, porque está en
función de la necesidad de nutrientes y oxígeno que necesita aquel órgano o músculo irrigado.
Explicándolo de otra forma, hay una redistribución de sangre, siendo ésta más abundante en los
lugares activos y menos en los territorios no activos.
Si nosotros después de comer nos disponemos a realizar actividad física, lo que provocaremos será
una sustracción de la sangre que se encuentra a nivel digestivo, para llevarla hacia los músculos, motivo
por el cual puede producirse una interrupción del proceso de digestión, y darnos el conocido corte de
digestión.
5. MEDIDA DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
En el ámbito deportivo la frecuencia cardíaca o pulsaciones se miden con
un pulsómetro. Los pulsómetros miden la frecuencia cardíaca en tiempo
real y constan de un visualizador, que normalmente es como un reloj de
pulsera y la banda que se coloca en el pecho. La banda es una especie de
cinturón que se coloca en el pecho que es el conteo los latidos y pasa la
información al reloj.
El uso del pulsómetro siempre es recomendable. Para los aficionados al
deporte es una forma sencilla de mantener el régimen de pulsaciones dentro de los límites aconsejados.
Para los deportistas profesionales se hace casi imprescindible, a fin de conocer si están trabajando en la
zona que el entrenador les ha exigido.
Si no disponemos de pulsómetro, podemos realizar la medición manual de la frecuencia cardiaca en los
siguientes puntos:
 Pulso carotídeo: Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con el
índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones.
Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el
lado izquierdo del cuello.
 Pulso radial: Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la
muñeca casi en el inicio de la mano hasta notar las pulsaciones.
¿Cuánto tiempo tengo que contar las pulsaciones?
Teniendo en cuenta que el tiempo de unidad es el minuto, podemos realizar varios cálculos:
 30 segundos: multiplicando el resultado por 2 (+ - 1)
 15 segundos: multiplicando el resultado por 4 (+ - 4)
 6 segundos: multiplicando el resultado por 6 (+ - 9)
Cuanto menor es el tiempo de medición, mayor el margen de error
6. EFECTOS DEL EJERCICIO DESDE EL PUNTO DE VISTA
CARDIOVASCULAR
1. La actividad física ayudará a:
 Un fortalecimiento del músculo cardíaco.
 Potenciar el bombeo de sangre.
 Proporcionar una mayor oxigenación celular.
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5. 2. Se reduce la presión sanguínea en reposo. Esto es importante
para las personas hipertensas o que hayan sufrido
alguna enfermedad coronaria.
3. Mejora volumen sistólico, es decir la
cantidad de sangre que expulsa el corazón en
cada contracción.
4. Disminuye el ritmo cardíaco por minuto en reposo.
5. Mejora la capacidad de recuperación post-ejercicio del corazón.
6. El ejercicio físico provoca una mayor capilarización coronaria y mayor oxigenación, para
realizar el intercambio O2-CO2 y nutrientes.
7. Mejora la circulación sanguínea arrastrando
posibles residuos.
8. Aumenta la hemoglobina de los glóbulos rojos y con
ello la capacidad de transportar oxígeno.
9. Disminución del colesterol,
la hipertensión y previene las
cardiopatías coronarias (ataques
al corazón, infartos, trombos,
hemorragias internas, etc…).
7. PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES.
2. Mejor no fumar, y si lo hace, procure
limitar el número de cigarrillos .
4. Una dieta variada es una buena
medida de prevención.
6. Revise su tensión
periódicamente e
intente ver lo
positivo de las cosas.
7. Procure dedicar cada día unos
minutos para relajarse.
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6. 8. RESUMEN
El aparato circulatorio sirve para llevar los alimentos y el oxígeno a las células, y para recoger los
desechos metabólicos que se han de eliminar después por los riñones, en la orina, y por el aire exhalado
en los pulmones, rico en dióxido de carbono (CO2). De toda esta labor se encarga la sangre, que está
circulando constantemente.
El aparato circulatorio se compone del corazón, arterias y arteriolas, venas, vénulas y capilares.
El sistema circulatorio representa un conjunto de órganos especializados en transportar los alimentos y
gases respiratorios por todo el cuerpo, se especializan para facilitar la circulación de la sangre en el
organismo.
El sistema cardiovascular sirve para:
1) Distribuir los nutrientes por todo el cuerpo.
2) Está relacionado con el intercambio de gases (oxígeno y dióxido de carbono).
3) Recoge y retira los productos de desecho del metabolismo celular y los lleva al sistema excretor.
4) Transporta reguladores químicos, tales como hormonas o sustancias formadas en las glándulas de
secreción interna.
5) Lleva energía calorífica desde las regiones internas del cuerpo hasta la piel, o sea, tiene que ver con la
regulación de la temperatura corporal
La sangre describe dos circuitos complementarios llamados circulación mayor y menor.
En la circulación menor la sangre va del corazón a los pulmones, donde se oxigena o se carga con
oxígeno y descarga el dióxido de carbono. En la circulación mayor, la sangre da la vuelta a todo el
cuerpo antes de retornar al corazón.
Los glóbulos rojos, se encargan de la distribución del oxígeno (O2) por todo el cuerpo,
fundamentalmente en aquellos músculos o grupos musculares, que a causa de la actividad física, mas
consumo de oxigeno efectúan y por ende más necesita recuperar.
Los glóbulos rojos tienen un pigmento rojizo llamado hemoglobina que les sirve para transportar el
oxígeno desde los pulmones a las células.
Una insuficiente fabricación de hemoglobina o de glóbulos rojos por parte del organismo, da lugar a una
anemia.
Como una bomba, el corazón impulsa la sangre por todo el organismo, realizando su trabajo en fases
sucesivas.
El corazón tiene dos movimientos: Uno de contracción llamado 1) sístole y otro de dilatación
llamado 2) diástole. Los golpes que se producen en la contracción de los ventrículos originan los latidos,
que en el ser humano normal oscilan entre 70 y 80 latidos por minuto (pero varían de acuerdo a la edad,
peso y sexo), el conteo de los latidos en un minuto se denomina frecuencia respiratoria por minuto.
La sangre circula por el cuerpo a través de las arterias y las venas.
Las arterias por definición son aquellos vasos sanguíneos que salen del corazón y llevan la sangre a los
distintos órganos del cuerpo. Todas las arterias excepto la pulmonar y sus ramificaciones llevan
sangre oxigenada. Las arterias pequeñas se conocen como arteriolas que vuelven a ramificarse en
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7. capilares y estos al unirse nuevamente forman las venas. Las paredes de las arterias son muy elásticas y
están formadas por tres capas. Sus paredes se expanden cuando el corazón bombea la sangre, de allí que
se origine la medida de la presión arterial como medio de diagnóstico. Las arterias, contrario a las venas,
se localizan profundamente a lo largo de los huesos o debajo de los músculos.
Las arterias son vasos gruesos y elásticos que nacen en los Ventrículos aportan sangre a los órganos del
cuerpo por ellas circula la sangre a presión debido a la elasticidad de las paredes.
Las arterias principales son la aorta y la arteria pulmonar. La aorta es un vaso sanguíneo grueso que
sale del ventrículo izquierdo del corazón, del cual se originan las arterias que van al cuello, cabeza y
brazos. La aorta desciende a lo largo de la columna vertebral por la cavidad torácica y abdomen,
terminando en las dos arterias ilíacas que van a las piernas. Al pasar por cada cavidad del cuerpo se
subdivide para suplir distintos músculos y órganos.
Las venas son vasos de paredes delgadas y poco elásticas que recogen la sangre y la devuelven al
corazón. Son vasos sanguíneos microscópicos que corren superficialmente a la piel. Su circulación se debe
a la presión de la sangre que afluye de los capilares, a la contracción de los músculos.
Las venas en la circulación traen sangre de todas las regiones del cuerpo al corazón. Esta sangre venosa es
de un color rojo oscuro y contiene dióxido de carbono y menos oxígeno que la arterial.
Captación de aire---
la nariz y boca se
encargan de captar el Intercambio gaseoso---una vez
aire del exterior. La llega a los pulmones, los alveolos se
frecuencia respiratoria encargan de realizar el intercambio
aumenta con el gaseoso: el oxigeno pasa a la
exterior. sangre y se expulsa el CO2. Con el
ejercicio, este intercambio gaseoso
mejora la eficiencia alveolo-capilar.
Retorno venoso con
CO2--- el CO2 se
transporta a través del
retorno venoso que,
ayudado por las
contracciones musculares, Bombeo del corazón—La
asciende de nuevo hasta sangre enriquecida en oxigeno
el corazón para ser llega al corazón y es enviada a
todo el sistema por el ventrículo
bombeado a los
izquierdo. El músculo cardíaco se
pulmones y ser expulsado adapta al ejercico convirtiéndose
finalmente al exterior. en un músculo más grande, fuerte
y potente, mejorando el sistema
de bombeo del corazón.
Expulsión de agua (sudor)-
--el agua producida en la
obtención de energía se expulsa Transporte de 02---el
en forma de sudor haciendo la
función de regulación de la oxígen es transportado por la
temperatura corporal. sangre a través de la
hemoglobina llegamndo a los
diferentes órganos y músculos
Obtención de energía---el oxígeno que demandan el oxígeno. En
pasa a las células donde junto a los personas entrenadas
diferentes sustratos energéticos (glucosa cardivascularmente la
y ácidos grasos) se obtiene energía cantidad de hemoglobina en
química que se transforma en energía sangre es más elevada.
mecánica necesaria para la contracción
muscular y de esta manera se 49
produzca el movimiento.

8. 50

9. Ejercicios Tema 4
Nombre y apellidos……………………….…………………….Curso:……..….
1. ¿De qué partes se compone el aparato circulatorio?
2. Responde a las siguientes preguntas:
a) ¿Qué es el corazón?
b) ¿Dónde se encuentra situado?
c) ¿Qué cavidades se diferencian en el interior del corazón?
d) ¿Cómo se comunican entre ellas?
3. ¿Qué vasos llevan la sangre al corazón? Nómbralos
4. ¿Cómo se llaman los vasos que salen del corazón? Nómbralos
5. ¿Qué función desempeñan las válvulas del corazón? ¿Dónde se encuentran y qué nombre
reciben?
6. ¿Por qué es distinta la frecuencia cardíaca en un periodo de reposo y en uno de actividad
física?
7. ¿En qué partes del cuerpo podemos detectar el ritmo cardíaco?
8. Describe la circulación menor, el recorrido que hace la sangre, por dónde pasa y cuál es su
misión
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10. 9. Describe la circulación mayor, el recorrido que hace la sangre, por dónde pasa y cuál es
su misión
10. ¿A qué se llama presión arterial?
11. Explica las diferencias entre la sangre venosa y la arterial.
12. ¿Qué es el colesterol? Alimentos que hay que evitar. ¿Por qué es malo?
13. ¿De qué enfermedades cardíacas nos puede prevenir la práctica regular de ejercicio?
Explica en breves líneas cada una.
14. ¿Cómo es el corazón de un deportista? Razona la respuesta.
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