1. Tema 7. La velocidad
1. ¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?
Es la capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo más rápido posible o en el
menor tiempo posible.
Para ser tan rápido debe durar poco tiempo, no producir fatiga y debe poder superar resistencias
no demasiado grandes.
2. TIPOS
2.1. Velocidad de reacción
Es la capacidad de realizar una
respuesta motriz o un gesto en el menor
tiempo posible después de la aparición de
un estímulo (señal, disparo,...)
Puede ser:
1.1 Simple
Es la respuesta, con un movimiento conocido con antelación, ante un estímulo único también
conocido de antemano, y que aparece de repente. Por ejemplo, la salida de una carrera de 100 metros.
1.2 Compleja
Consiste en reaccionar seleccionando el estímulo y la acción adecuada. No conocemos ni el
estímulo ni la respuesta y aparece también de repente. Por ejemplo, si digo 1 tienes que ir hacia delante,
2 hacia atrás, 3 hacia la derecha y 4 hacia la izquierda lateralmente.
2.2. Velocidad gestual
Es la capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el
menor tiempo posible. Ejemplo, lanzar un penalti de balonmano, dar una
palmada lo más rápido posible, dar un pase de fútbol lo más rápidamente
posible, etc. Como ves este tipo de velocidad es importante en los distintos
deportes en los que se requiere en ejecutar los gestos técnicos lo antes posibles
para de esta manera evitar a los defensores.
2.3. Velocidad de desplazamiento
Es recorrer una distancia con un movimiento cíclico
(repetido) en el menor tiempo posible.
Dos son las principales cualidades que debemos tener para
poder desplazarnos a gran velocidad: buena coordinación de
movimientos y gran potencia muscular. Ejemplo, correr 60 m. en el
menor tiempo posible.
53

2. Podemos entenderla como el tiempo mínimo que tardamos en recorrer una distancia. Resulta
fundamental tener una buena coordinación y potencia.
La velocidad de desplazamiento en
carrera va a depender de dos
parámetros fundamentales:
-La amplitud o longitud de la
zancada: máxima distancia que alcanzo
en cada paso.
-La frecuencia: número de pasos o
zancadas por unidad de tiempo. Depende
de la técnica de carrera, de la fuerza y de la flexibilidad.
3. CARACTERÍSTICAS QUE DEBE DE TENER SU ENTRENAMIENTO
La intensidad de la ejecución debe ser muy alta o máxima.
Antes de comenzar a realizar un entrenamiento de velocidad recuerda que debes pasar por un
período de preparación de la musculatura de las piernas, sino correrías con un grave riesgo de lesión.
Debe tener una corta duración. Los ejercicios deben durar muy poco tiempo y realizarse a la máxima
intensidad posible. Como máximo 30 segundos.
Descansa lo suficiente entre ejercicio y ejercicio. Se debe descansar al menos 2-3 minutos entre un
ejercicio y otro. Pues si nos estaríamos acumulando un cansancio que no nos permitiría ir al 100% de
nuestra capacidad.
El trabajo de velocidad debe ser realizado después de un buen calentamiento. Ten en cuenta
que vas a realizar esfuerzos máximos y que la posibilidad de lesión es alta.
No permite trabajar durante mucho tiempo (10-12 minutos)
Es muy específica. Puedo ser rápido en una acción y no serlo para realizar otra.
4. CÓMO ENTRENAR..........
1. La velocidad de reacción
Realizando salidas desde diversas posiciones y con diferentes tipos de estímulos (auditivo, visual o
táctil). La distancia a recorrer debe ser corta , 5-6 metros es suficiente.
2. La velocidad de desplazamiento
La mejora en este tipo de velocidad vendrá muy influenciada por nuestro incremento de la fuerza
de las piernas, que nos permitirá recorrer más metros en cada zancada; por nuestro propio desarrollo,
que hará que aumente nuestras piernas y por consiguiente la longitud de nuestra zancada y por una
buena coordinación (técnica) de nuestros movimientos. Por lo tanto los ejercicios tienen que ir
encaminados hacia esos factores.
Ejercicios de mejora de la fuerza de las Ejercicios para mejorar la técnica de
piernas. carrera.
 Todo tipo de trabajo de semi-sentadillas o  Realizar zancadas largas.
sentadillas.  Correr llevando los talones a los glúteos
 Realizar multisaltos (muchos saltos). Por (sólo una pierna o las dos)
ejemplo en la grada del pabellón, pasar de  Correr elevando las rodillas (sólo una
un lado a otro de un banco, carreras en pierna o las dos)
cuestas o simples carreras a máxima  Correr sobre aros colocados de forma
velocidad. irregular o regular. 54

3. 3. La velocidad gestual
Aplicado a los deportes, se trataría de realizar gestos técnicos con la mayor velocidad posible.
Ejemplo: realizar 10 lanzamientos a puerta lo más rápidamente posible, realizar el mayor número de
botes en 30 segundos, realizar el mayor número de pase en 30 segundos,...
5. EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD.
El test utilizado en las clases para medir la velocidad es la carrera de 50 METROS, con salida desde
la posición de pie. Nos sirve para valorar tanto la velocidad de reacción (tiempo que se tarda en
comenzar el movimiento desde que se percibe el estímulo (señal con la mano)), como la velocidad de
desplazamiento (tiempo que se tarda en recorrer los 50 metros que separan las líneas de salida y
llegada).
6. EFECTOS QUE PROVOCA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.
La velocidad es la única capacidad física que no repercute directamente sobre la salud, cuyos
beneficios están orientados al rendimiento deportivo. A pesar de esto, cierto grado de velocidad se va a
necesitar en aquellas actividades cotidianas en las que intervenga el factor tiempo, es decir, nos va a
servir de cara a mejorar la eficacia de acciones motrices.
55