1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Alumno: Pedro Antonio Díaz Díaz
Objetivo/s generales de la Sesión: Aumentar la fuerza y resistencia muscular.
Contenidos de la Sesión: Flexiones, sentadillas, abducciones,…
Material a Utilizar: Sillas o bancos y esterilla.
Ubicación: Puede realizarse tanto en cubierto como al aire libre.
Profesor/a: María del Mar. Nº sesión ...............
Módulo:……………………….…….………………………….
Unidad:.........................................................................................
Fecha:………
Observaciones:........................................................................................
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Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones/
Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico
1º Abducción y aducción de piernas y brazos.
2º Mantenerse fijo contra la pared adoptando una posición similar
a la de cuando estamos sentados.
3º Flexiones.
4º Abdominales.
5º Sentadillas.
6º Tríceps en silla/banco.
7º Mantener posición fija similar a la de las flexiones.
8º Sentadillas en zancadas.
9º Flexión + giro lateral y sostén con un brazo.
10º Mantener posición fija lateral con el antebrazo como sostén.
Pueden
ser hasta
20
alumnos
a la vez.
20 repeticiones
30 segundos
10 repeticiones
15 repeticiones
20 repeticiones
15 repeticiones
30 segundos
5 repeticiones
con cada pierna
5 repeticiones
con cada brazo
30 segundos
Mando
directo
en todas
-Aumentar la resistencia aeróbica
-Resistencia + fuerza
-Fortalecer bíceps, tríceps, hombros,
pectorales,…
-Fortalecer las abdominales
-Fortalecer los cuádriceps
-Fortalecer los tríceps
-Resistencia + fuerza
-Fortalecer cuádriceps y gemelos
-Fortalecer los brazos y el pecho
-Resistencia + fuerza
Garrido
