Este documento presenta el plan de una sesión de calentamiento. La sesión incluye movilidad articular, calentamiento activo con carrera, estiramientos suaves, calentamiento de tonificación con ejercicios como abdominales y flexiones, y un calentamiento específico con elásticos para brazos y piernas. El objetivo general es realizar un buen calentamiento para prevenir lesiones y activar el cuerpo antes del entrenamiento.

1. ALUMNO/A: JORGE BUSTOS ………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión:……Realizar un buen calentamiento…….
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Contenidos de la Sesión:………Movilidad articular, calentamiento activo,
etc…………………………………………………………………………………………….
.Conceptuales:…………calentamiento pasivo, mixto, lesiones,
etc…………………………………………………………………………………………………………………..
.Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. ..
.Actitudinales: …………………………………………………………………………………………………………………………….
Material a Utilizar:…………sin material, gomas auxiliares,
etc…………………………………………………………………………………………………
Ubicación:…………………
PIsta………………………………………………………………………………………………….
Profesor/a:.............Mº del Mar..................................... Nº
sesión ...............
Módulo:……………FBI………….…….………………………….
Unidad:.........Calentamiento....................................................................
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Fecha:…15/2/2014……
Observaciones:........................................................................................
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Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones/
Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico
1. MOVILIDAD ARTICULAR:
- Rotación de muñecas
- Rotación de tobillos
- Movimientos suaves de cuello
- Rotación de hombros
- Rotación de caderas
- Flexión de rodillas
2. MOVILIDAD ACTIVA (carrera
continua)
- Carrera lenta
- Carrera progresiva
- Carrera con skipping
- Carrera con contra-skipping
Entrenador
Entrenador
4 min.
3 min.
3 min.
3 min.
3 min.
M. DIRECTO
M. DIRECTO
Activación articular y corporal
Activación conjunta del cuerpo
Garrido

2. ALUMNO/A: JORGE BUSTOS ………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
3. ESTIRAMIENTOS SUAVES
- Todas las articulaciones sin excesiva
extensión.
4. CALENTAMIENTO DE
TONIFICACIÓN
- Abdominales y lumbares
- Flexiones(de pecho)
- Flexiones ( de tríceps)
5. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
CON ELÁSTICOS
- Remo
- Adducción de brazo
- Abducción de brazo
- Biceps (contracción y fase negativa)
- Triceps (contraccíon y fase negativa)
- Sentadillas
- Muñecas
Entrenador
Entrenador
Entrenador
3 min.
2 min
1 min
1 min
1 min
30 s
30 s
1 min
1 min
1 min
30 s
M. DIRECTO
M. DIRECTO
Asignación de
tareas
Evitar lesionses y desgarros
Calentamiento tonificador
Calentamiento espefíco de secciones
corporales
Garrido

3. ALUMNO/A: JORGE BUSTOS ………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido