Ud. practicamos atletismo

La UNIDAD DIDÁCTICA que voy a presentar se llama “PRACTICAMOS
ATLETISMO” y pertenece a la Programación que acabo de defender. Esta unidad se
desarrollará en el primer trimestre del curso y constará de ocho sesiones.
La razón por la que se llevará a cabo es que ...
DESARROLLO DE LAS SESIONES DE: “PRACTICAMOS ATLETISMO”
SESION 1:
SESION 2:
SESION 3:
SESION 4:
SESION 5:
SESION 6:
SESION 7:
SESION 8: Evaluación final de conceptos.
UD. PRACTICAMOS ATLETISMO 1

SESION 1:
- Unidad a la que pertenece: “PRACTICAMOS ATLETISMO: Carreras”
- Objetivos didácticos:
 Practicar juegos predeportivos para la asimilación de los gestos técnicos del deporte.
 Ejecutar diferentes posibilidades de carrera.
 Respetar a todos los participantes en el juego
- Estilos de enseñanza: Asignación de tareas y resolución de problemas.
- Recursos materiales: Aros, cronometro y conos.
- Desarrollo de la sesión:
 PARTE INICIAL (aprox10 min).
o Gran grupo: Realización del calentamiento con las tres fases.
 PARTE PRINCIPAL (aprox 40 min).
o Gran grupo: “Parejas rotas”. Uno la queda, cuando coja al 1º se une a el formando una pareja
cogida de la mano, igual con el tercero y el cuarto, entonces se disuelven en dos parejas y así
sucesivamente.
o Gran grupo: Progresión en las carreras:
• Correr elevando rodillas hasta la altura de las caderas, impidiendo con las manos una
mayor elevación.
• Correr con los brazos en ángulo recto, levantando las rodillas (skipping). Repetir el
ejercicio con los brazos pegados al cuerpo para poder comparar.
Con aros: Antes de esto hay que hacer un breve comentario con los alumnos/as sobre qué tipo
de zancada es más idónea para la carrera.
• Correr dando zancadas muy largas utilizando aros.
• Correr dando mucha frecuencia de zancada elevando las rodillas también con aros.
• Correr dando frecuencia y amplitud entre los aros.
• Correr dando frecuencia, amplitud y brazos alternando en ángulo de 90º.
Para estos ejercicios es conveniente ajustar la distancia de los aros para obligar a la acción.
o Grupos de cuatro: “La letra fugitiva”. Cogidos de la mano. Cuando el maestro una de las cuatro
letras, ese tiene que escapar y los otros tres intentan atraparlo.

o Gran grupo: “Los cuatro patios”. Se establecen cuatro guardianes en cada uno de los patio (se
divide la zona en cuatro). El resto se podrán desplazar por toda la pista pero pudiendo ser
capturados por cada guardián en su zona. El que es pillado se lo llevará a la carcel donde podrá
ser liberado por otro jugador. Transcurrido un tiempo, ¿qué guardián tiene más prisioneros?
 PARTE FINAL.
o Parejas: Relajación por parejas. Sobre todo incidir en las piernas.

SESION 2:
- Unidad a la que pertenece: “PRACTICAMOS ATLETISMO: Salidas y relevos”
 Realizar diferentes salidas atendiendo a diferentes estímulos.
 Conocer las carreras de relevos y sus características.
 Realizar relevos atendiendo al reglamento
- Recursos materiales: Conos, aros, testigos,
o Gran grupo: “Calentamiento genérico”. Desplazamientos variados, movilidad y
estiramientos.
o Gran grupo: “Salidas desde diferentes posiciones”.
• De pie, arrodillado, sentado, tumbado supino, prono…
• Ante estímulos acústicos (silbato, palmada, voz…), visuales (mover el brazo, etc)
o Parejas: “Par o impar”. Organizamos dos equipos, una fila serán los pares y otra los impares.
El profesor dice un número y se levantarán a perseguir los pares o impares según sea el
número par o impar. Variante: desde diferentes posiciones.
o Grupos de 4: “La carrera por los aros”. En hilera, frente a una serie de aros:
• El primero saldrá pisando dentro de los aros y volviendo del mismo modo.
• Igual pero volviendo en zig-zag.
o Grupos de 4: Explicar la técnica de relevos y las entregas (por arriba y por abajo). Colocados
en hilera, cuando el de atrás grite “ya”, el de delante extenderá el brazo hacia atrás y recogerá
el testigo. Este (el primero) ahora se colocará el primero y se volverá a realizar la misma
acción. V: quietos en el sitio, andando, elevando rodillas, etc.

o Grupos de 4: “Carrera de relevos”. Explicaremos las dos formas de competición (4x100-
4x400), las distintas zonas que hay en una carrera de relevos (prezona 10m – zona de cambio
20m) y cuando hay que entregar el relevo.
 PARTE FINAL.
o Gran grupo: Puesta en común de todos los aspectos de las carreras de relevos.
SESION 3:
- Unidad a la que pertenece: “PRACTICAMOS ATLETISMO: Salidas y vallas”
 Conocer las diferentes competiciones dentro de las carreras.
 Practicar el paso de vallas.
 Desarrollar los distintos tipos de salidas.
- Recursos materiales: Conos, picas y aros.
estiramientos.
o Gran grupo: La posición de salida. Es fundamental en todas las pruebas de velocidad. Hay dos
tipos de salidas: desde de pie, y salida de tacos. La posición de agachados busca un desequilibrio
inicial hacia delante que favorece a la salida. Por lo que vamos a ver diferentes tipos de salidas
para que veáis la diferencia.
• De pie.
• Con la espalda en la pared.
• Desde arrodillado.
• Salida de tacos.
«A LOS PUESTOS»
A la voz de «¡A los puestos!», el atleta coloca las manos junto a la línea de la salida,
separadas entre sí algo más que la anchura de sus hombros y equidistantes del eje del cuerpo.

Los dedos de las manos forman bóveda entre el pulgar y el resto de los dedos. La cabeza, en
continuación del cuerpo. La rodilla correspondiente al taco de atrás, apoyada en el suelo.
«LISTOS»
A la voz de «¡Listos!», eleva y adelanta suavemente la cadera, hasta sobrepasar la altura de
los hombros (que en ese momento sobrepasan, ala vez, ligeramente la línea de salida). El
ángulo de la pierna anterior es de 90 grados y el de la posterior de 120; las dos pantorrillas
quedan sensiblemente paralelas y los pies fuertemente apoyados en los tacos.
LA SALIDA
Al «disparo», el atleta empuja con las dos piernas simultáneamente y al máximo de su fuerza,
lanzando hacia delante el brazo de la pierna adelantada. Aunque sabemos positivamente que no
empujan simultáneamente (la delantera lleva un retraso de unas 4 centésimas de segundo en
relación con la otra), a efectos de enseñanza, el corredor tiene que aplicar la fuerza a la vez,
aunque automáticamente se transforma en un trabajo no simultáneo. La pierna de atrás (por
estar menos flexionada) se extiende rápidamente, dando paso al trabajo más largo de la pierna
adelantada. Los brazos trabajan en coordinación con las piernas en un movimiento activo
adelante- atrás. La cabeza, en prolongación del cuerpo, mira unos 4 metros hacia delante.
o Grupos de 6: Colocados en hilera. Colocamos una serie de aros enfrente de cada una de las
hileras. A continuación:
• En skiping, coger ritmo de vallas. OOOO 1M OOOO
• Igual, cambiando el número de aros. OOOI IOOI IOOOOI IOOO
• Situación real sin vallas. Repetir dos veces con cada pierna. OOOI IOOOOI IOOOO
• Con vallas (cono + pica). Vamos a realizar por el lateral, solo pasando por encima de la valla
la técnica de pierna de ataque.
• Ahora lo vamos a realizar igual, pero solo con la pierna de paso.
• Gesto completo por el centro de la valla.
o Grupos 6: Relevos en competición.
 PARTE FINAL. Análisis del juego.
o Gran grupo: Comentario la sesión y recogida del material.

SESION 4:
- Unidad a la que pertenece: “PRACTICAMOS ATLETISMO: salto de longitud”
 Conocer los distintos tipos de saltos.
 Practicar el salto de longitud.
- Recursos materiales: Minitramp, plinto, colchonetas y bancos suecos.
 PARTE INICIAL (aprox. 10 min).
estiramientos.
o Gran grupo: Comentario sobre los saltos. Todos los saltos tienen en común las tres fases
(carrera de aproximación, impulso, vuelo y caída). Hoy vamos a ver el salto en longitud.
o Gran grupo: “Mancha – pulpo2: todos se desplazan en cuadrupedia excepto el jugador que la
liga que será el pulpo. Este pulpo se caracteriza porque mancha, y si lo hacen tocando a
alguien se convierte también en pulpo. Así sucesivamente hasta que todos han sido
convertidos ne pulpos.
o Gran grupo: Batida. Nos desplazamos andando por la pista y a la señal realizamos;
1. Un gran salto hacia arriba.
2. Igual pero ahora cayendo con dos piernas.
3. Ahora cayendo agrupado.
4. Igual que el 2 pero sobre un banco sueco.
o Gran grupo: Vuelo. Utilizaremos el minitramp o trampolín y una colchoneta grande.
1. Salto a pies juntos impulsándome en el trampolín.

2. Igual pero adelantando la cadera.
3. Añadimos la acción de brazos.
4. Igual que el 3, pero con salto previo desde un plinto.
5. Con carrera previa. 1º y 2º= largos/3º= corto.
6. Tres últimos pasos + salto natural.
7. Tres últimos pasos + salto en extensión.
 PARTE FINAL.
o Gran grupo: Gran grupo: “Tierra, aire, agua”. Nos colocamos encima de una batería de bancos
suecos. Aire: todos estarán encima del banco. Agua: saltarán al suelo, a la izquierda del banco.
Tierra: saltarán al suelo, a la derecha del banco.

SESION 5:
- Unidad a la que pertenece: “PRACTICAMOS ATLETISMO: Triple salto”
 Conocer las características del triple salto.
 Iniciarse en la mecánica del triple salto.
 Aceptar los diferentes ritmos de aprendizaje.
- Recursos materiales: Aros y colchonetas finas.
o Gran grupo: “Calentamiento genérico”. Desplazamientos variados, movilidad y estiramientos.
Explicación de lo que es el triple salto y cuales son sus caracteristicas.
o Gran grupo: “A pescar y saltar a pídola”. Varios perseguidores que para distinguirlos se
colocarán un pañuelo en el cuello. Para no ser pillados podrán ponerse en la posición de pídola
(manos apoyadas en las rodillas y la cabeza metida). Para salvarles deberán saltarles a pídola por
encima.
o Grupos de 4: “Saltar el banco”. Cada equipo con un banco sueco. Realizamos las siguientes
actividades:
• De frente.
• Lateralmente en tijeras.
• Pasando primero la pierna derecha.
• Pasando primero la pierna izquierda.

• A pies juntos.
• A la pata coja.
• Impulsándome con el banco con un pie.
• Por parejas, agarrados de la mano.
• Girando a uno y a otro lado del banco.
o Grupos de 6: Ejercicios específicos del triple salto (4 aros):
• Pasar una fila de aros a la pata coja.
• Pasar los aros con dos apoyos seguidos con la misma pierna.
• Pasar con dos apoyos de un pie y uno de otro. Repetimos varias veces la serie.
o Grupos de 6: Cada equipo con tres aros (2 rojos y 1 verde) colocados con una separación de
1,5 m y una colchoneta. Deberemos pasar:
• Pasar con dos apoyos de una pierna y uno de la otra. Primer y segundo con la misma
pierna, tercero con la otra y caída con las dos.
• Se repite varias veces hasta que comienza el triple salto.
• Repetir alguna vez comenzando los dos primeros apoyos con la otra pierna (débil).
• Después se podría aumentar la distancia entre los aros.
o Grupos de 6: Equipos con tres colchonetas (dos finas y la tercera gruesa)
• Repite varias veces los tres pasos de batida.
o Grupos de 6: Mecánica del triple salto. Con dos aros y una colchoneta. Mismo pie en cada aro
y el otro en la colchoneta y caída con los dos fuera de la colchoneta.
 PARTE FINAL.
o Gran grupo: Reflexión del juego tras la acción.

SESION 6:
- Unidad a la que pertenece: “PRACTICAMOS ATLETISMO: Salto de altura”
 Conocer los diferentes tipos de salto de altura.
 Iniciarse en fostbury y rodillo ventral.
- Recursos materiales: Colchoneta quitamiedos, altímetro y cinta elástica.
 PARTE INICIAL (aprox. 10min).
o Gran grupo: “Calentamiento genérico”. Desplazamientos variados, movilidad y estiramientos.
Explicación de lo que es el fostbury y rodillo ventral y cuales son sus características.
o Gran grupo: “A pescar y saltar a pídola”. Varios perseguidores que para distinguirlos se
colocarán un pañuelo en el cuello. Para no ser pillados podrán ponerse en la posición de pídola
(manos apoyadas en las rodillas y la cabeza metida). Para salvarles deberán saltarles a pídola por
encima.
 PARTE PRINCIPAL (aprox. 40min).
o Gran grupo: Batida + carrera.
• Adoptar la posición de batida.
• Igual pero adoptando fondo de piernas hacia delante y intentar llegar lo más alto.
• Marcando los tres últimos apoyos.
• Pasar listón (goma) en batida frontal.

• Igual pero lateralmente (giro de 90º)
o Gran grupo (dos filas): Vuelo + caida.
• Subidos en la colchoneta dejarse caer sobre la espalda.
• Igual, pero ahora acabando con las rodillas flexionadas.
• Igual, pero la fase aérea debe ser curva.
• Realizamos el mismo ejercicio pero desde el suelo para caer en la colchoneta.
• Lo realizamos ahora con la goma elástica.
o Gran grupo (dos filas): Carrera + vuelo + caída.
• Realizamos 4-5 pasos en línea recta y 2 pasos en curva. Realizamos la medición desde la
colchoneta.
• Igual pero ahora en el sentido correcto. Debe corresponderse con la carrera.
• Correr, batir y sentarse sobre la colchoneta (obligando a un giro de 90º).
• Igual pero tumbándose de espaldas.
• Poner el listón e ir quitando colchonetas (disminuir la altura)
 PARTE FINAL. (aprox. 5min)
o Gran grupo: Recogida del material y comentario de la sesión.

SESION 7:
- Unidad a la que pertenece: “PRACTICAMOS ATLETISMO: Lanzamientos”
 Conocer los distintos tipos de lanzamientos.
 Realizar ejercicios de lanzamientos en distancia y precisión.
- Recursos materiales: pelotas y aros.
 PARTE INICIAL.
o Gran grupo: “Achicar balones”. Dos equipos. El campo se divide en dos zonas. Cada equipo en
una zona con la mitad de los balones, y viceversa. Consiste en lanzar cuantos más balones a la
zona contraria en un tiempo limitado. Gana el equipo que consiga tener menos balones o pelotas
en su zona.
o Gran grupo: “Las brujas”. Se harán tres grupos (amarillo, rojo y verde). Uno de los equipos serán
las brujas, y con un balón deberán dar al máximo de jugadores quedado estos embrujados
(sentados). Transcurrido un tiempo determinado pasarán a ser otro grupo las brujas,
comprobando al final qué grupo ha conseguido embrujar al mayor número de jugadores.
 PARTE PRINCIPAL

o Grupos de tres: “Acorralado”. Uno en cada extremo y el otro en medio. Los extremos deberán
lanzar a darle al que está en medio, este a su vez deberá esquivar dichos lanzamientos. El
jugadores dados os que le de se colocará en medio.
o Grupos de seis: “Defender la torre”. Formando un circulo y una torre en medio (cono o ladrillo).
Los jugadores que forman el círculo deberán lanzar a derribar la torre, pero habrá un jugador que
la defenderá moviéndose en sentido circular alrededor del aro en el que se encuentra dicha torre.
o Dos grupos: “Tiro a las liebres”. Con el campo delimitado tras el juego anterior, un equipo serán
los cazadores que se colocarán tras las líneas dejando una calle central por donde pasarán las
liebres intentando no ser tocadas con el balón. El jugador que sea dado, será ahora cazador y
viceversa.
o Gran grupo: “Balón móvil”. Dos equipos. Se marca el campo con dos líneas separadas aprox.
10m. Cada equipo se coloca detrás de una línea de manera que quede el espacio central libre.
Cada jugador dispone de un balón que deberá lanzar intentando golpear el balón central con el
objeto de hacerlo desplazar hacia el campo contrario. Cada jugador repetirá la acción con los
balones que le vayan llegando del campo contrario.
 PARTE FINAL.
o Recogida de material.
o Aseo.

SESION 8:
- Unidad a la que pertenece: “PRACTICAMOS ATLETISMO: Lanzamientos”
 Conocer los distintos tipos de lanzamientos.
 Realizar ejercicios de lanzamientos en distancia y precisión.
- Recursos materiales: pelota de foam, porterías, aros, pelotas de tenis, pelotas de goma, bancos suecos,
ladrillos, conos, balones medicinales,…platillos, cuerdas,
 PARTE INICIAL.
o Gran grupo: “Caza que te caza”. Cada libre en un aro, y un jugador en medio el cual será el
cazador. A la señal, todas las liebres deberán cambiar de aro y será este el momento en el que el
cazador aprovechará para darle a una liebre. La cual perderá una vida y será ahora el nuevo
cazador.
 PARTE PRINCIPAL. En circuito. Grupos de cuatro
o “Lanzando a la diana”. En una portería cuelgan unos aros; cada uno con diferente puntuación.
Tres pelotas de tenis por jugador. Desde fuera del área lanzar las pelotas de tenis intentando que
pase por algún aro. Ir sumando los puntos es cada partida.

o “Tiro con puntería”. Sobre un banco sueco colocamos unos ladrillos, conos, balones medicinales,
etc. Separados unos metros, lanzamos de uno en uno a derribar los objetos que se encuentran
encima del banco. V: podemos asignar diferente puntuación a cada objeto. Ir sumando los puntos
es cada partida.
o “Super- aro”. A una distancia de 5 m lanzar un aro intentando que llegue a un cono. Gana el que
lo meta o el que más se acerque.
o “Platillo volador”. En una portería cuelgan dos cuerdas distribuidas uniformemente formando
tres puertecillas, cada una con diferente puntuación. Tres platillos por jugador. Desde la línea de
penalti, lanzar el platillo intentando que entre por alguna de las puertas. Ir sumando los puntos es
cada partida.
o “Pelota rebotadora”. Lanzar una pelota de foam pequeña contra la pared debiendo rebotar lo más
lejos posible para llegar a la línea más alejada pintada en el suelo. Tendrán varias tentativas
anotándose la mejor.
 PARTE FINAL. Recogida de material. Aseo.

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