1. ¿Qué son pausas activas?
Son altos durante la jornada laboral para realizar diferentes
técnicas y ejercicios que ayuden a reducir la fatiga laboral,
el estrés y prevenir trastornos osteomosculares. Se llaman
activas precisamente por que no se realiza una pausa para
dejar de hacer algo solamente, sino para hacer otra
actividad, en este caso una serie de ejercicios.

3. PAUSAS ACTIVAS
OBJETIVO:
Promover el auto cuidado y salud laboral, mediante la
aplicación de ejercicios orientados al trabajo.
DEFINICION:
Es la actividad física que se realiza durante los períodos de
trabajo y en un momento del día en que se empieza a sentir
algún grado de molestia en una zona específica del cuerpo.
TIPOS DE PAUSAS SALUDABLES:
Existen 2 tipos de ejercicios y/o pausas activas:
• Ejercicios preparatorios: (Antes de comenzar la jornada
laboral)
Se refiere a la actividad física que se realiza antes de iniciar
la jornada laboral, y que tiene como finalidad preparar los
músculos, articulaciones y estructuras anatómicas del
cuerpo, que se pueden afectar por acción de la fatiga que
produce el trabajo.
• Ejercicios Compensatorios: (durante la jornada laboral).

4. Se refiere a la actividad física que se realiza durante la
jornada laboral y que tiene como finalidad proporcionar
descanso a cada estructura anatómica que se ve
directamente afectada por acción del trabajo que la
persona realiza.
BENEFICIOS PARA EL ORGANISMO:
Con las pausas activas se mejora notablemente lo siguiente.
1. Nivel Óseo y Articular: se produce mejora sen la composición
ósea, aumentando principalmente la vascularización y la
retención de minerales. Estructuralmente aumenta la masa
ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la
articulación (cartílago, ligamentos, entre otros).
2. Nivel Muscular: Aumenta la cantidad de proteínas en el
músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares
y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y
resistencia, aumento y mejora de la actividad energética,
mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz.
3. Nivel Cardiovascular: Estructuralmente se refuerzan las
paredes del corazón y aumenta su masa muscular, respecto a
los componentes, se da una aumento de glóbulos rojos,
hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, entre
otros.