1. Que es la ira
La ira o rabia es una emoción que se expresa con el resentimiento, furia o
irritabilidad. Los efectos físicos de la ira incluyen aumento del ritmo cardíaco,
presión sanguínea y niveles de adrenalina y noradrenalina. Algunos ven la ira
como parte de la respuesta cerebral de atacar o huir de una amenaza o daño
percibidos. Las expresiones externas de la ira se pueden encontrar en la
expresión facial, lenguaje corporal, respuestas fisiológicas, y ,en momentos, en
actos públicos de agresión

2. Como controlar la ira
O La ira descontrolada puede hacernos sentir muy mal. Si nuestros enfados, rabia o frustración están
afectando negativamente a nuestras relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo o
incluso desconocidos, es hora de aprender algunas habilidades para el manejo de la ira.
O Tomarse un "tiempo": aunque pueda parecer un cliché, contar hasta diez antes de reaccionar
realmente puede calmar nuestro temperamento, sobre todo si es una persona compulsiva que suele
hablar (o gritar) antes de pensar.
O Poner un poco de distancia de por medio: es aconsejable tomarse un descanso de la persona con la
que estamos enfadados hasta que nuestras frustraciones se disipen un poco. Esto también nos
permite planificar mejor cómo abarcar el asunto que nos preocupa o que nos ha causado un disgusto.
O Expresar de forma clara el motivo de nuestro enfado: es saludable expresar la frustración sin
confrontación.
O Hacer algo de ejercicio: la actividad física puede ofrecer una salida a las emociones, especialmente si
estamos a punto de estallar.
O Pensar bien las cosas antes de decir nada: de lo contrario, es muy probable que digamos algo de lo
que nos arrepentiremos después. Cuando estamos muy enfadados, es fácil dispersarse. Y si nos
pasamos es muy importante saber pedir perdón.
O Identificar soluciones para la situación: en lugar de centrarnos en lo que nos hizo estallar, trabajar
conjuntamente con la persona que nos enfureció para resolver el asunto en cuestión. Esto quiere decir
que también debe estar dispuesto a escuchar la versión de la otra persona.

3. O Hablar en primera persona al describir el problema: esto nos ayudará a evitar
criticar o culpar a la otra persona, algo que podría hacer que se enfadara más o
sintiera resentimiento, aumentando la tensión.
O No guardar rencor: si podemos perdonar a la otra persona, ambos nos sentiremos
mejor. No es realista esperar que todo el mundo se comporte exactamente como
queremos. El rencor es un sentimiento muy negativo.
O Utilizar el humor para liberar tensiones: reírse puede ayudar a disipar la tensión.
No obstante, no utilizar el sarcasmo; solo logrará herir los sentimientos de la otra
persona y empeorar las cosas. Si una risa le parece imposible, intentar al menos
una sonrisa.
O Practicar técnicas de relajación: aprender habilidades de relajación y desestrés
también puede ayudarnos a controlar nuestro genio cuando aparezca. Practicar
ejercicios de respiración profunda, visualizar una escena relajante o repetir una
palabra o frase para calmarnos, como "Tranquilo". Otras formas demostradas para
aliviar la ira son escuchar música relajante, hacer meditación, cocinar, escribir un
diario y hacer yoga.

4. Actividades para el manejo de
la ira
O La ira, en sí misma, no es necesariamente una cosa mala. Todos, niños y adultos por
igual, se sienten enojados a veces. Sin embargo, hay formas saludables de expresar la
ira. Trata con actividades artísticas y manualidades para controlar la ira. Las actividades
artísticas ofrecen la oportunidad de expresar sentimientos negativos y evitar que
queden enconados dentro. En respuesta, la terapia del arte para controlar los
sentimientos de enojo, es un método eficaz
O Dibujo y pintura
O Cuando un niño está enojado, dale unos lápices de colores y un pedazo de papel y deja que saque toda su rabia
contenida con una imagen, sea que se pueda identificar o sean sólo unas líneas secas y garabatos furiosos.
Pídele al niño que te cuente sobre el dibujo pero que se abstenga de decir cosas negativas sobre él. Déjalo
pintar si así lo prefiere. La combinación de expresar los sentimientos a través del arte y el habla es eficaz para el
manejo de la ira, especialmente cuando le enseñes otras maneras saludables de lidiar con la ira.
O Manualidad del corazón escondido
Con esta manualidad ayudas a niños, adolescentes y adultos a manejar la ira y mientras les enseñas que acumular ira
en su interior es negativo y puede dañarlos emocionalmente. Reparte un globo pequeño, un lápiz, tijeras, hoja de
papel y un trozo de cinta al individuo o al grupo. Pide que corten el papel lo suficientemente pequeño como para que
quepa dentro del globo. Deben anotar todas sus heridas y ofensas en las hojas de papel y ponerlos en el interior del
globo. Haz que todos hagan estallar sus globos y con esto continúa la discusión, explicando cómo la gente acumula
ira interior, y que ésta nunca desaparece, a menos que le hagas frente. Haz estallar los globos simbólicamente para
representar que sueltas la ira a través del perdón y la decisión de dejarla ir por tu propio bien
O .

5. O Terapia del arenero
Jugar con arena puede parecer pueril, sin embargo, es una actividad terapéutica y
artística muy buena para personas de cualquier edad. Presenta a los niños una
bandeja de arena y un montón de juguetes pequeños, como muñecas, coches y
animales, y pídeles que hagan una historia. El adulto puede tener diferentes
elementos para colocar en la arena que representan partes de su vida, como el
trabajo y la crianza. Pídele al artista de arena que explique su obra de arte en arena,
sobre todo en cuanto a los sentimientos que describen. Esta actividad artística puede
ayudar a identificar las raíces de su ira.
O Artes y manualidades para los sentimientos de los preescolares
Mientras antes aprendan los a identificar y expresar sentimientos de manera
aceptable, mejor. Pide a los niños que hagan un "collage de sentimientos" pegando
con cola caras de personas sobre el papel y luego describiendo cómo la gente se
siente. Habla acerca de cómo la gente podría sentirse mejor si se hubieran
identificado los sentimientos negativos, como la ira. Como alternativa, utiliza colores,
pegatinas o sellos en papel para representar diferentes sentimientos.

6. Tipos de ira

7. Ira pasiva
O La ira pasiva puede expresarse de las siguientes maneras:
O Comportamiento reservado: guardar comentarios/críticas que son expresados a las espaldas
de la gente, dando la ley del hielo o susurrando, evitando el contacto visual, despreciando a la
gente, chismeando, quejándose anónimamente, robando, y estafando.
O Ineficacia: como el establecimiento de sí mismo y a otros al fracaso, la elección de personas
poco confiables a depender, al ser propensos a los accidentes, bajo rendimiento, impotencia
sexual, la frustración que expresan por cosas insignificantes, pero haciendo caso omiso de las
serias
O Manipulación mental: como provocar la gente a la agresión y, a continuación ser
condescendiente con ellos, provocando la agresión, pero quedándose al margen, chantaje
emocional, falsa tristeza, fingiendo la enfermedad, el sabotaje de las relaciones, mediante la
provocación sexual, utilizando a un tercero para transmitir sentimientos negativos, la retención
de dinero o recursos.
O Auto culpabilidad: como disculpándose muy seguido, siendo demasiado crítico, invitando a la
crítica.

8. O Auto sacrificio: segunda intención, silenciosamente haciendo señas de largo
sufrimiento pero negándose a que le ayuden, o mendigando agradecimiento.
O Comportamiento obsesivo: como la necesidad de ser limpio y ordenado, haciendo
un hábito de constante control de las cosas, excesivas dietas o comer
excesivamente, exigiendo que todos los trabajos sean hechos a la perfección.
O Desapasionamiento: tales como hacer "la ley de hielo" (ser indiferente) o sonrisas
falsas, mirando impasible, sentado en la valla, mientras que otros ordenan las
cosas, humedeciendo sus sentimientos con el abuso de sustancias, comer en
exceso, dormir demasiado, no responder a la ira de otro, la frigidez, caer en las
prácticas sexuales que deprimen la espontaneidad y haciéndose objetos de
participación, dando enormes cantidades de tiempo a las máquinas, objetos o
actividades intelectuales, hablando de frustraciones pero sin mostrar sentimientos.
O Evasividad: como dar la espalda en una crisis, evitar los conflictos, no responder a
las discusiones, llegando a ser fóbico.

9. Ira agresiva
O Ira que impide el consentimiento en las acciones
que desarrolla el ser humano. Se crea por:
O Vulnerabilidad de los sentidos.
O Incentivación de las condiciones del espacio.
O Creación de odio hacia algo o alguien.