Rutinas y snacks para el work out

1. Work out y snacks
By Regina Bilse

2. No se ustedes, pero yo soy de las personas que se
aburre muy rápido con las máquinas de gimnasio. Me
gusta un poco más hacer las cosas con mi propio
peso o usar mancuernas, pelotas, ligas etc. Aqui les
voy a dejar unas rutinas. Es importante que cada
persona lleve su ritmo. No vas a empezar con algo
súper intenso porque puedes lastimarte y no es lo que
queremos lograr. Cada quien toma su ritmo pero hay
que tratar de hacerlo completo para ir tomando
condición.

3. De calentamiento tienes 3 opciones:
5 min de cuerda
10 minutos en la caminadora (6 de inclinación)(5 de
speed)
Rutina de calentamiento
- 80 jumping jacks
- 40 sentadillas
- 40 abdominales
- 20 push ups

4. Rutina 1 (1 minuto x 4 veces)
- Cuerda
- Plancha
- Burpees
- Sentadilla con pelota

5. Rutina 2
- Cuerda
- Elevador
- Arriba abajo escalon
- Sentadillas mancuerna 10
- Burpees
- Crunch/ plancha

6. Rutina 3 (cuidado, este es más intenso) El tiempo que
te tardes
- 30 gusanos
- 30 elevacion pierna
- 20 1/2 burpees 3 ptos
- 30 rotacion T por lado
- 20 brinco lateral burpee
- 30 arriba atras
- 20 lagartijas toque cangrejo
- 30 sentadillas gemelas
- 60 nado pecho
- 300 crunch

7. Ya no tienes excusa para no hacer ejercicio o decir
que no sabes qué hacer. Todo depende de ti. Lo que
puedes hacer si te cuesta un poco hacer ejercicio
solo, es decirle al coach del gym que te eche la mano
y no te deje descansar.

8. Ahora te voy a dejar unos pre y post work out snacks
Pre Work Out (Hay que cuidar las porciones)
- Sticks de apio con hummus
- Un puño de nueces, puede ser un mix de almendras,
nueces, arándanos, cacahuates. Puedes comprarlos
ya hechos, pero yo te recomendaría que tu compraras
las cosas por aparte porque a la mayoría de las que te
venden ya hechas les ponen demasiada sal y recuerda
que la sal retiene líquidos y te hincha.
- Un plátano con una tbsp de almond butter
- Agua de coco
- Un shake de proteína (de preferencia vegetal)

9. Post Work Out
- Un toast de pan ezequiel con homemade peanut
butter
- Huevo duro
- Atún
- Shake de proteína
- Yogurt griego con berries y granola
- Avena
-Manzana con homemade peanut butter

10. Los beneficios de
estos alimentos:
Peanut Butter:
- Es buena para el corazón
- Te mantiene satisfecho por más tiempo
- Contiene grasa saludable y fibra
- Contiene fibra
- Te da energía

11. Yogurt griego:
- Contiene doble proteína
- Menos grasa
- Menos azúcar
Pero debes tener cuidado porque hay algunos que
solo te hacen la finta, los mejores son FAGE y
Chobani.

12. Pan ezequiel:
Es un pan totalmente natural, elaborado sin
conservantes, sin azúcares refinados, ni grasas trans.
Es por ello que en la actualidad, el pan Ezequiel se ha
vuelto un alimento muy popular, sobre todo para las
personas que cuidan su alimentación. Es muy bajo en
sodio y alto en fibra.

13. Estos solo son algunos de los alimentos que
debemos incluir en nuestra alimentación. Hay que
cuidar nuestras porciones siempre, porque por más
que comas saludable, si no cuidas las porciones y te
vas a los extremos y a los excesos, va a ser un poco
difícil que puedas notar cambios.