Este documento proporciona instrucciones sobre la manipulación manual de cargas de manera segura y ergonómica. Recomienda analizar la carga y las características personales antes de levantarla, mantener la espalda recta y usar las piernas, agarrar la carga con ambas manos cerca del cuerpo, y pedir ayuda para cargas grandes. También proporciona ejercicios para fortalecer los músculos necesarios para la manipulación de cargas.

1. MANIPULACIÓN DE CARGAS MANUAL

2. ERGONOMIA Manipulación manual de cargas, medidas preventivas. Antes de manipular cargas: Analizar las características de la carga Mide el esfuerzo físico necesario Revisa el sistema de trabajo En relación con la actividad Atiende a tus características personales

3. ERGONOMIA Manipulación manual de cargas, medidas preventivas. Mantener la espalda recta c asi vertical, colocándo se e n cuclillas para utilizar l as piernas en el levantamiento Mete r la barbilla hacia el tronc o p ara que el cuello y la cabeza s igan la línea recta de la espalda

4. ERGONOMIA Manipulación manual de cargas, medidas preventivas. Correcta posición de los pies: Deben mantenerse separados unos 50 cm. Un pie junto al objeto a levantar, y el otro detrás Los pies deben apoyarse de modo firme.

5. ERGONOMIA Manipulación manual de cargas, medidas preventivas. Agarrar los objetos con las dos manos Mantener la posición del cuerpo de modo que el peso incida directamente sobre los pies.

6. ERGONOMIA Manipulación manual de cargas, medidas preventivas. Procurar que los objetos transportados no entorpezcan el campo de visión. Mantener los codos y los brazos lo más cerca posible del cuerpo

7. ERGONOMIA Manipulación manual de cargas, medidas preventivas. No girar nunca el cuerpo mientras se sostiene una carga pesada. Una carga excesiva puede lesionar muy rápidamente la espalda.

8. ERGONOMIA Manipulación manual de cargas, medidas preventivas. Aprovecha el peso del cuerpo de manera efectiva para empujar los objetos y tirar de ellos. No deben levantarse cargas Pesadas por encima de la Cintura de un solo movimiento

9. ERGONOMIA Manipulación manual de cargas, medidas preventivas. Mantén la carga tan cerca del cuerpo como sea posible, pues aumenta ,mucho la capacidad de levantamiento Mantén los brazos pegados al cuerpo y lo más tensos posible

10. ERGONOMIA Manipulación manual de cargas, medidas preventivas. Cuando las dimensiones de la carga lo aconsejen, no dudes en pedir ayuda a tu compañero

11. ERGONOMIA Manipulación manual de cargas, medidas preventivas. Salte arriba y abajo con los brazos y piernas abiertos Apoyado en la pared, contraiga los músculos abdominales y glúteos, e intente deslizar lentamente la espalda hacia abajo Apoye las manos, estire los brazos y con la espalda recta suba y baje el cuerpo

12. ERGONOMIA Manipulación manual de cargas, medidas preventivas. Apóyese en la punta del pie, con la mano en la pared e intente flexionar la rodilla alternando las dos piernas Separe bien las piernas, mire al frente y flexione la pierna derecha, hasta tocar el pie derecho con la mano izquierda. Después hágalo a la inversa.