fisioterapia

1. El calentamiento

2. Fase inicial o calentamiento
•Conjunto de actividades previas al entrenamiento, que
tiene por finalidad preparar a la persona para esfuerzos
Posteriores.
Existen dos tipos de calentamiento
Calentamiento general calentamiento específico

3. CALENTAMIENTOGENERAL
- Destinado para cualquier tipo de
actividad.
- Tendrá en cuenta la totalidad del
organismo.
- Ejemplo: trote con movilidad
articular de hombro, codo, cadera,
rodilla y tobillo, etc.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Se realiza en base a la zona del
cuerpo que más protagonismo
tendrá.
- Se enfoca en una región del cuerpo.
- Ejemplo: Movilidad articular de
tren superior para voleibol.

4. Ejemplo de elongación:
CalentamientoGeneral Calentamiento Específico

5. Beneficios del calentamiento
Frec.Cardiaca Captación deO2
Tº corporal Previene lesiones
Prepara músculos, tendones y ligamentos

6. Dentro del calentamiento se pueden hacer
numerosas actividades
Movilidad
Articular
Desplazamientos
Activación
Muscular
Flexibilidad

7. Ejemplos de movilidad articular
Circunducción (círculos) de: tobillo, cadera, hombros, muñeca .
Flexo-extensión de: rodilla, codo, cuello, dorso-flexión plantar

8. Ejemplos de desplazamientos
Generalmente trote, desplazamiento lateral, retroceso, ascensiones,
zamba, etc.
Recordar que los desplazamientos deben ser progresivos (de menos a
más) y no muy intensos.

9. Ejemplos de activación muscular
• Se pueden realizar de manera estacionaria ( en el lugar) como en
desplazamiento (mientras se trota).
• Ejemplos: skipping, taloneo, redoblado, doble salto talón-glúteo,
polichilenas, bulping, variantes de pequeños saltos, etc.

10. Flexibilidad
La flexibilidad en el
calentamiento no debe durar
más de 8 segundos, ya que
nuestro fin es activar la
musculatura y no relajarla.
Los ejercicios de flexibilidad al
igual que la movilidad articular
deben realizarse de distal a
proximal.

11. ¿Existe un orden de actividades a realizar en
el calentamiento?
• No existe una estructura ni un orden determinado de las actividades
descritas anteriormente. No obstante se sugiere comenzar con
movilidad articular o trote y dejar la flexibilidad para el final del
calentamiento. De esta forma cumplimos con el principio de progresión,
ya que la flexibilidad es una actividad maximal.

12. Factores a tener en cuenta en el calentamiento
Duración: Muy corto apenas sube laTº corporal
Muy largo genera fatiga general
(Se recomiendan 10 a 15 min)
Intensidad: Progresiva
(Comienza baja pero va aumentando)

13. Factores a tener en cuenta en el calentamiento
Variedad: Evitar muchas repeticiones de pocos
ejercicios (causa fatiga en el segmento)
Pausas: No existen pausas totales, pero en cambio
si pueden haber pausas activas (caminar, elongar)

14. Factores a tener en cuenta en el calentamiento
Clima: La duración del calentamiento será mayor en días conT°
baja (frío) y menor en días conT° altas (calor).
Entrenabilidad: El calentamiento de deportistas de alto rendimiento
bordea los 30-40 min. A diferencia del calentamiento
de sujetos activos que bordea los 10-15 min.
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