Primeras habilidades que habrá que desarrollar en el joven jugador de fútbol: flexibilidad (I parte) (C. Alvarez)

1. Lógicamente pueden ser más las variantes del regla-
mento que se pueden producir con la implantación de la
«línea del antijuego», pero para no hacer extenso este
escrito y para tratar de resumir las que considero más repre-
sentativas, con las «normas» expuestas creo que servirían
como medidas complementarias a la de implantar la «línea
del antijuego».
Las conclusiones que podemos sacar de esta breve
muestra de nuevas «reglamentaciones» son altamente
positivas si atendemos al aspecto que más debe ser cuida-
do y que más se está perdiendo en el fútbol: el aspecto y
condición ofensiva de los equipos.
Nunca se debe pensar que el fútbol debe quedar tal
como está, ya que en la evolución está la mejora y aquello
que no evoluciona puede estancarse, máxime si aparecen
determinados «males» que atentan la integridad de un
deporte y en este caso de nuestro deporte.
Bibliografía
DELGADO N., M. A.: «Análisis de las faltas cometidas
en el fútbol y el tiempo de posesión del balón». En
Entrenador Español de Fútbol, n.º 4: 26-30.
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VIII, 1980).
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tidad de los ensayos de los tiros ejecutados en la Eurocopa-
80 con respecto al Mundial-78». El Entrenador Español de
Fútbol, n.º 5: 63-70
TALAGA, Jerzy: «Consideraciones sobre el fútbol
actual». El Entrenador Español de Fútbol, n.º 2: 55-62
LA FLEXIBILIDAD
Todas las actividades físicas y en particular el atletismo,
la gimnasia y los deportes de equipo, donde se corre, salta
y lanza, necesitan de una gran movilidad articular. Los
deportistas en todas sus ramas, someten constantemente a
sus articulaciones y a su musculatura a acciones violentas
de máxima intensidad y recorrido, viéndose sometidos a
muchas más lesiones de las que quisieran, precisamente
por faltarles, en muchos casos, esa flexibilidad necesaria
que proporciona una mayor movilidad, mayor velocidad,
agilidad y en suma mayor destreza específica.
El entrenador o preparador que trabaja con deportistas
y jóvenes debe conocer, al menos los fundamentos anató-
micos y la mecánica del movimiento con el fin de aplicar sus
métodos de trabajo a aquellos puntos articulares y muscu-
lares que son solicitados en la actividad deportiva que prac-
tiquen.
Es necesario conocer la correcta ejecución de cada ejer-
cicio y la finalidad del mismo así como los grupos muscula-
res que actúan y su grado de extensibilidad para que la eje-
cución mecánica del movimiento resulte todo lo precisa que
requiera la especialidad deportiva practicada.
Tener un conocimiento previo de la flexibilidad del suje-
to a través de tests motores adecuados, de acuerdo con el
uso que va a hacer de sus palancas, es fundamental antes
de iniciar la preparación. Considerando que una mayor
movilidad, al principio de la actividad física puede producir
sólo un efecto secundario, pero luego, más adelante, a
medida que el sujeto va llegando a su madurez deportiva,
esta flexibilidad tendrá cada vez más importancia. Siendo
por el contrario muy difícil mejorarla cuando las estructuras
musculares, tendinosas, óseas y ligamentosas, hayan lle-
gado a su madurez.
El joven principiante, por naturaleza, suele ser extrema-
damente flexible, pese a existir una flexibilidad constitucio-
nal que varía de unos sujetos a otros, sin embargo, no se
trabaja suficientemente esta cualidad pensando que es algo
que ya está ahí y no hay que mejorarla y cuando se quiere
reaccionar ya es demasiado tarde, el sujeto ha entrado en
una rigidez extrema de difícil maleabilidad. Los continuos
golpes en las articulaciones del pie, tobillo y rodilla, van
engendrando una falta de movilidad y una atonía muscular
que predispone de manera continua a las articulaciones a
nuevas lesiones, esguinces, luxaciones mal curadas y no
recuperadas adecuadamente a través de ejercicios de flexi-
bilidad que van a llevar al deportista a una torpeza de movi-
miento extremadamente grave para el ejercicio de sus habi-
lidades motoras.
Algunos aspectos relacionados con las pro-
piedades físicas y biológicas del músculo
desde el punto de vista de la flexibilidad
El músculo a medida que se le va estirando cede, es
decir a medida que se le aplica una fuerza se va estirando,
es la propiedad llamada extensibilidad del músculo y cuan-
37
395
Primeras habilidades que habrá que
desarrollar en el joven jugador de fútbol:
flexibilidad (I parte)
Texto: Carlos Alvarez del Villar, Profesor de la Escuela Nacional de Entrenadores

2. do deja de actuar sobre él dicha fuerza, éste vuelve a su
posición o estado primitivo, siempre y cuando el alarga-
miento no haya sido excesivo. Esta es la llamada elastici-
dad. A esa capacidad de estiramiento del músculo también
se le llama elasticidad viscosa o amortiguadora.
Elasticidad muscular (1)
La elasticidad muscular es distinta del concepto general
que se tiene de elasticidad. Es una elasticidad amortiguada.
El músculo en reposo, cuando está caliente se acorta y
aumenta la tensión. En cambio cuando está frío se alarga y
tiene una menor tensión.
El músculo al estirarse, se alarga y alcanza un grado de
tensión hasta llegar a cierto punto en que se suaviza. Esto
sólo es posible gracias a la composición del sistema elásti-
co muscular.
La composición del sistema elástico muscular es la
siguiente:
– Elemento pasivo en serie.
– Elemento pasivo en paralelo.
– Elemento activo.
El elemento pasivo en serie es el tendón, situado en los
dos extremos del músculo.
El elemento pasivo en paralelo está formado por los
elementos elásticos del músculo que no son el tendón (epi-
misio, perimisios, aponeurosis), son de tejido conjuntivo.
El elemento activo es el más importante. Se halla en las
sarcomeras donde se encuentra la miosina (en las bandas
A). Es contráctil y tiene función amortiguadora.
Funcionamiento del sistema elástico muscular (2)
a) El componente pasivo ofrece una resistencia a la elon-
gación.
b) El componente activo ejerce una doble función.
Si de estiramiento en pasivo, primero permitirá que los
componentes pasivos sean estirados hasta cierto punto.
Luego intervendrá como amortiguador en forma de muelle
para evitar roturas.
En la contracción muscular, se producirá un acortamien-
to debido a este componente activo. Esto provocará un esti-
ramiento del tendón hasta cierto punto, en el que volverá a
intervenir el componente activo, amortiguando la tensión.
El componente activo actúa en forma de muelle, que se
estira para disminuir los excesos de tensión en determina-
dos momentos, en el elemento pasivo.
Las propiedades de extensibilidad y elasticidad son
debidas también al contenido de tejido elástico de la fascia
y del perimisio (3).
Desde el punto de vista funcional, la elasticidad del mús-
culo, en sus dos fases de contracción y relajación, va a
permitir una máxima movilidad de los movimientos articula-
res y que los movimientos sean compensados, acordes y no
violentos.
«Existe una relación estrictamente proporcional entre la
fuerza de distensión aplicada y el alargamiento que sufre el
músculo» (Pérez Casas). Según la ley de Weber, el peso
necesario para la elongación elástica de un músculo es
38
396
1. Elemento pasivo en serie (Tendón).
2. Elemento pasivo en paralelo (Epi. Apo).
3. Elemento activo en serie (Sarcomeras).
Dispositivo en forma de muelle del elemento activo.
Al estirarse disminuirá la tensión (Función amortiguadora)
Estiramiento del elemento pasivo.
(1) (2) ALVARO GRACIA, J. M. Apuntes de clase. INEF. Madrid.
(3) (4) PEREZ CASAS. Anatomía Funcional. Ed. Bailly-Bailliere,
1965

3. aproximadamente igual al cuadrado de la elongación intenta-
da. Pérez Casas considera que el módulo de elasticidad es
rebasado mucho antes de que se duplique la longitud de la
fibra muscular, hasta tal punto es esto importante que si un
músculo está sometido de manera continuada a una tensión
o distensión pasiva, puede ocurrir que el músculo no se
rompa porque el módulo de elasticidad no es rebasado de
forma violenta, pero lo que sí sucederá es que con el tiempo
aparecerán en el músculo profundos cambios estructurales,
consistentes en el crecimiento desordenado del tejido con-
juntivo que hay en todo músculo, dando lugar a lo que en el
lenguaje clínico se ha llamado fibrositis intersticial (4).
Algunos factores que influyen en el cambio
de la elasticidad
«La contracción fibrocítica de elementos fibrosos de un
músculo puede determinar un acortamiento de la fibra mus-
cular contráctil, impidiéndole extenderse a su longitud normal
durante la relajación y limitando, por consiguiente, su capaci-
dad de someterse a una nueva tensión». Si la aponeurosis se
comprime anormalmente (como sucede por la edad, el frío, la
mala postura o la inactividad o un esfuerzo excesivo, ello
constriñe las vías nerviosas causando neuralgia y otros dolo-
res (5).
«La aponeurosis muestra tendencia a contraerse durante
el descanso y esto se evidencia especialmente en la inactivi-
dad que sigue a un período de actividad» (6). De aquí la
necesidad de los atletas y deportistas de realizar unos ejer-
cicios previos de estiramiento antes de realizar su actividad
deportiva.
«El sistema nervioso central desempeña un papel impor-
tante en la coordinación de los músculos antagonistas, del
tono muscular y del proceso de atenuación diferencial, facto-
res todos que influyen en la elasticidad muscular».
El quimismo muscular. Es importante el contenido de
albúmina y la integridad de la resíntesis del ATP.
El carácter y ritmo de las contracciones. La elasticidad del
aparato muscular humano cambia en el transcurso del día.
Por la mañana, nada más despertar, es la más reducida,
luego aumenta y al final del día disminuye otra vez (7).
Algunos aspectos relacionados con las
articulaciones que interesan al estudio
de la flexibilidad (8)
Las articulaciones o diartrosis constituyen según Pérez
Casas (9) la parte esencial del aparato locomotor, pues
accionadas por los músculo permiten realizar los más delica-
dos y variados movimientos.
Las articulaciones se dividen en tres grandes grupos:
1. Diartrosis: Articulaciones con máxima amplitud de movi-
miento.
2. Anfiartrosis o sínfisis: Articulaciones pobres en movi-
miento.
3. Sinartrosis: Articulaciones sin ningún movimiento.
La Diartrosis se caracterizan por la presencia de dos o
más superficies esqueléticas que establecen nexos de
unión, pero existe una cavidad que permite al hueso desli-
zarse o moverse en todos los planos espaciales.
Las Anfiartrosis se caracterizan por la presencia de un
disco fibroso, cartilaginoso o menisco interarticular (sínfisis
pubiana) o bien por ligamentos interóseos (sínfisis sacroilia-
ca) fuertemente adheridas a las dos superficies articulares.
En las sínfisis no hay sinoviales, sus movimientos se redu-
cen a un balanceo debido a la elasticidad de los ligamentos
interóseos que se adhiere al hueso. Como ejemplo, citare-
mos las articulaciones de la columna vertebral, pelvis, tarso
y articulación tibio peronea inferior.
Sinartrosis son aquellas articulaciones características
de la cabeza. En estas articulaciones no hay sinoviales,
ligamentos ni movimiento.
Partes de que consta una diartrosis desde el
punto de vista morfológico
1. Parenquimático. Son las superficies articulares. Estas
se asientan sobre las epífisis y están revestidas de una
capa de cartílago (ialino, diartrodial o de incrustación)
elástico y maleable, sin vasos ni sensibilidad, que tiene
una gran resistencia y evita que el hueso se desgaste
actuando a modo de balones o cuerpos de tensión elás-
tica lo cual permite que soporte las presiones derivadas
de los movimientos articulares y la carga estática y el
tono muscular. Es frecuentemente en deportistas obser-
var trozos de cartílago desprendidos que mantienen su
vitalidad. Constituyen los llamados ratones articulares.
2. Ciertas formaciones específicas que tienen como
misión ampliar estas superficies articulares para alber-
gar a las otras. Estas son los anexos de las superficies
que son los meniscos o fibrocartílagos marginales. Los
meniscos son formaciones fibrocartilaginosas que se
sitúan entre las superficies articulares en que no existe
la armonía articular. Cuando un cartílago de este tipo se
lesiona no se regenera, únicamente crece un tejido con-
juntivo de inferior calidad sin las características de male-
abilidad y elasticidad. La articulación dañada por esta
circunstancia pierde movilidad.
3. Aquello que va a constituir el cierre del parenquimáti-
co o medios de unión de las superficies articulares que
son:
3.1. El manguito cápsulo-ligamentoso (cápsula articular
y ligamentos) integrado por:
– El substrato sinovial, pegado a la subsinovial, se nutre
a expensas de la sinovia, no tiene vasos.
– El substrato subsinovial o capa reactiva, rica en vasos.
– El substrato fibroneural con nervios sensitivos, tejido
colágeno y elasticidad.
3.2. Las contracciones de la cápsula periarticular.
3.3. La adhesión.
39
397
(5) (6) MOREHOUSE L. Fisiología del ejercicio, pág. 73, 2.ª edic. El
Ateneo.
(7) HURTON. Importancia de la Flexibilidad, Noviembre, Entreto.
INEF. Madrid, número 4-73.
(8) Apuntes tomados en clase INEF. Doctor Aritua Solana. Madrid,
1968
(9) PEREZ CASAS. Anatomía funcional. Ed. Bailly Bailliere.

4. 3.4. La presión atmosférica.
3.5. Carga o peso corporal.
El líquido interarticular o sinovia, es un líquido viscoso
de color ligeramente amarillento, sabor salado y reacción
alcalina alojado en la cavidad articular.
La sinovia tiene como función:
– Actuar como lubrificante.
– Participar en la nutrición del cartílago.
– Mantener el espacio articular libre de productos de
desecho (metabólicos).
– Constituye un mal medio de cultivo para los gérmenes.
– Realiza la limpieza articular.
La albúmina y la glucosa son las partes activas de la
sinovia.
Las alteraciones de la sinovia repercuten nocivamente
sobre la integridad anatómica de la articulación (cartílagos
articulares). Es el caso de las hidrartrosis (agua en la arti-
culación) impropiamente llamada derrame sinovial, que
inflaman la articulación y dificultan su movilidad.
4. El espacio limitado por los cartílagos articulares y el
manguito sinovial, es la cavidad articular que está delimita-
da por la unión del estrato sinovial y el cartílago articular. A
su nivel se efectúa el deslizamiento de un hueso sobre el
otro. En circunstancias normales esta cavidad es virtual, no
existe. En circunstancias patológicas pasa a ser real y con-
tiene líquido patológico, es el caso del derrame.
Clasificación de las diartrosis (10)
Según la morfología de las superficies articulares:
Artrodias. Formadas por superficies óseas pequeñas,
más o menos planas cuyo movimiento es el de desliza-
miento. Ejemplo: articulación acromio-clavicular.
Enartrosis. Articulación triaxial (con tres ejes de movi-
miento). Con movimiento completo de circunducción. Uno
de sus cuerpos es una esfera maciza (cabeza) y el otro tam-
bién esférico hueco (cavidad glenoidea o cotiloidea).
Ejemplo de este tipo de articulación es la articulación del
hombro (escápulo-humeral) y la de la cadera (coxo-femo-
ral).
Condileas. Articulación biaxial (dos ejes de movimien-
to). Las superficies articulares son segmentos en forma de
elipse. Poseen una eminencia ósea redondeada y la otra
cavidad llamada glena en el mismo sentido. Ejemplo de
este tipo de articulación es la articulación radio-carpiana.
Encaje recíproco, o silla de montar. Articulación biaxial.
Las superficies articulares son cóncavas y convexas en
sentido inverso. Ejemplo de este tipo de articulación es la
articulación externo-clavicular.
Trocoide. Articulación uniaxial. Los cuerpos o superfi-
cies articulares son cilíndricos, uno macizo y el otro hueco
(anillo osteo-fibroso). Ejemplo de este tipo de articulación es
la articulación radio-cubital superior.
Trocleas, o trocleartrosis. Articulación uniaxial. Tiene
características paralelas a la anterior, pero el cilindro en su
parte intermedia presenta una angostadura (como un diá-
bolo). Es decir, las superficies articulares son por un lado
una polea y por otro una cavidad de recepción. El eje de
movimiento es perpendicular al eje longitudinal del hueso.
Ejemplo: Parte inferior del húmero, en él se engancha al
cúbito. Articulación del codo, rodilla, garganta del pie.
Clases de movimientos de las diartrosis
Existen movimientos activos, aquellos desplazamientos
que se deben a la acción muscular gobernada por el siste-
ma nervioso, y pasivos, aquellos desplazamientos que se
consiguen sin intervención muscular alguna.
No existe correspondencia entre estos dos tipos de
movilidad porque las condiciones de las superficies articula-
res permiten la continuación del movimiento por maniobras
pasivas cuando ya los músculos han agotado sus faculta-
des contráctiles.
Las articulaciones artrodias tienen movimientos sólo de
deslizamiento y son muy limitados.
Las enartrosis tienen movimientos en sentido antero-
posterior, vertical y transversal. Alrededor de este último se
40
398
(10) ARITUASOLANO. Apuntes de clase INEF. Madrid, 1968.
Figura 7: Esquema general de la estructura de una diartrosis: 1,
cuerpos articulares; 2, cartílago de revestimiento o diartrodial; 3,
estrato fibroneural; 4, estrato subsinovial; 5, estrato sinovial refle -
jándose para llegar al límite del cartílago diartrodial de ambos cuer -
pos articulares; 6, franja sinovial (o rodete, según el tamaño); 7,
evaginaciones de la sinovial a través de las otras capas de man -
guito cáusulo ligamentoso; 8, cavidad articular. No han sido repre -
sentados en este dibujo los rodetes periarticulares ni los fibrocartí -
lagos intra-articulares.
Tomado de Pérez Casas. (Anatomía Funcional).

5. 41
399
Figura 10: Distintos tipos de diartrosis: A, trocoide compuesta; B, condilea; C, enartrosis; D, troclear; De, en silla de montar
(encaje recíproco); F, articulación trocoide simple.
Tomado de Pérez Casas. (Anatomía Funcional).

6. hacen los movimientos de flexión y de extensión, que aquí
conviene llamar de anteversión (adelante) y retroversión
(atrás). Es decir este tipo de articulaciones tienen una movi-
lidad extrema.
Las condileas tienen movimiento en el eje transversal y
anteroposterior. En el primero realiza movimientos de fle-
xión y extensión y en el segundo movimientos de separa-
ción y aproximación. Estas articulaciones no realizan movi-
mientos de rotación como las anteriores. También permite la
realización de movimientos combinados: flexión-aproxima-
ción, flexión-separación, separación-aproximación, exten-
sión-separación.
Las de encaje recíproco tienen movimientos, al igual
que las condileas, en dos ejes, realizando los movimientos
de flexión y extensión, aproximación y separación. Puede
realizar también movimientos de circunducción. Al igual que
un sujeto a caballo sobre la silla de montar, puede deslizar-
se a la derecha, a la izquierda, atrás y hacia adelante.
Las trocoides con un solo eje de movimiento permiten
solo el movimiento de rotación o giratorio alrededor de su
propio eje longitudinal.
Resumiendo podríamos decir que las articulaciones
(diartrosis) realizan movimientos de:
Separación = Abducción. Aproximación =
Abducción. Todo movimiento que se realiza a expensas de
un eje anteroposterior.
Flexión o flexión ventral. Todo movimiento que se rea-
liza a expensas de su eje transversal.
Extensión o Extensión dorsal. La extensión consiste
en deshacer el camino de la flexión. Tienen el mismo valor
angular
Hiperextensión o recurvatun fisiológico. Cuando es
posible una extensión mínima sin que le preceda una fle-
xión.
Rotación interna (intrarrotación). Rotación externa
(extrarrotación). Movimientos realizados merced a un eje
vertical.
Elevación. Depresión. Todo movimiento realizado mer-
ced a un eje anteroposterior.
Valoración de los movimientos de las articulaciones
Los movimientos de las articulaciones se determinan a
partir de una posición denominada indiferente, neutra o
posición 0, que es aquella posición que tiene una articula-
ción con el cuerpo situado en posición anatómica (en pie
42
400

7. palmas al frente, pies en «dos menos diez» ligeramente
separados).
La valoración angular se mide con el goniómetro.
Se llama valor angular de la articulación a la diferen-
cia entre el ángulo que forman los huesos en posición 0 y el
ángulo que forman una vez terminado el movimiento. Un
sujeto de pie con piernas extendidas tendrá sus rodillas nor-
malmente en posición 0 (a no ser que tenga recurvatun). A
partir de ahí se medirá el recorrido de su articulación.
Se llama arco de movimiento de una articulación a la
excursión que realiza la misma en condiciones normales.
Se llama cadena cinética al conjunto de articulaciones
que realizan un trabajo en común.
Factores que limitan la movilidad articular
Pérez Casas (11) señala que la amplitud del movimien-
to articular puede verse limitada por los siguientes factores:
1. El propio aparato cápsulo-ligamentoso (cápsula arti-
cular y ligamentos).
2. La distensión de los músculos antagonistas (Por
ejemplo: En la flexión de codo la distensión del tríceps bra-
quial limita el movimiento). De aquí la importancia de la
elongación mediante ejercicios de los músculos.
3. El pinzamiento de las partes blandas (músculos parti-
cularmente); por ejemplo, el relieve del bíceps limitará el
movimiento de flexión del antebrazo sobre el brazo. Por
tanto un exceso de volumen muscular puede perjudicar el
recorrido articular.
4. El choque o encuentro de ciertos relieves óseos; por
ejemplo la limitación que sufre el húmero en su movimiento
de elevación lateral, elevar la pierna lateralmente, cuando al
llegar a los 90º choca con la bóveda acromio-olecraniana. El
bloqueo articular (encuentro de partes de ambas epifisis
óseas; ejemplo, hiperextensión fisiológica de la articulación
de la rodilla) también limita la movilidad. Hay también casos
morbosos como la rigidez y la anquilosis.
Otros factores que limitan la movilidad articular son:
La edad. Ya hemos visto que los niños suelen ser más
elásticos que los adultos.
43
401
(11) PEREZ CASAS. Obra citada.

8. El sexo. Las mujeres en general suelen ser también más
flexibles.
La temperatura del músculo. Un músculo previamente
calentado se contrae con más fuerza y se elonga con más
facilidad. De aquí la importancia del calentamiento.
El estado mental.
El medio ambiente, etc.
Concepto de flexibilidad
El término flexión quiere decir doblar una parte del cuer-
po o acercar las partes distales de los distintos segmentos
corporales, teniendo íntima relación con la posibilidad de
movimiento de las articulaciones y con la capacidad de
extensibilidad y elasticidad de la musculatura, todo lo cual
va a determinar la ejecución de los movimientos con la debi-
da agilidad y destreza. Podríamos definir, por tanto la flexi-
bilidad como aquella cualidad que con base en la movilidad
articular y extensibilidad y elasticidad muscular permite el
máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diver-
sas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren
gran agilidad y destreza. La flexibilidad está por tanto ligada
con la «souplese» cualidad muy compleja, que supone ele-
gancia, gran movilidad y facilidad de movimientos.
Rasch Burke (12) considera que a menudo se admite
que la flexibilidad es un factor general (inespecífico), pero
los estudios experimentales han revelado que se trata de un
factor altamente específico. Cada actividad requiere sus
características de flexibilidad hasta tal punto que la flexibili-
dad desarrollada en un tipo de ejercicio puede no ser capaz
de utilización en otro. La flexibilidad no requerida, puede ser
a veces perjudicial para la realización. Asimismo cree que
para la flexibilidad la tensión de adiestramiento puede ser
proporcionada moviendo una parte del cuerpo más allá del
punto en el cual los tejidos que rodean la articulación ofre-
cen resistencia. En terapéutica clínica, la máxima es:
«Llegar hasta el punto de dolor y justamente algo más allá».
«La flexibilidad está relacionada con el tipo corporal,
sexo, estructura ósea y articular y otros factores que esca-
pan al control del individuo» (Rasch Burke).
Flexibilidad y herencia
Muchas veces, fuera del mundo del deporte nos encon-
tramos con personas que sin haber realizado previamente
ejercicios de flexibilidad son capaces de adoptar posiciones
que les resultan imposibles a sujetos que han realizado acti-
vidad física más o menos completa. Aquellos son personas
que constitucionalmente poseen una flexibilidad, podríamos
decir fisiológica. En lo que respecta a la movilidad articular
esta flexibilidad fisiológica puede tener dos extremos: la lla-
mada laxitud y la rigidez. Evidentemente existen factores
constitucionales que predeterminan a la laxitud o a la rigidez
global.
La flexibilidad es una característica global y tanto los
muy flexibles como los rígidos tienden a serlo en todos los
niveles de su sistema motor, no obstante los deportistas en
general tienen características de movilidad típicas de los
deportes que practican. Caso de los gimnastas, los vallistas,
los halterófilos, etc., tienen especialmente desarrolladas la
movilidad de las articulaciones que constantemente inter-
vienen en su actividad y la elasticidad de los grupos mus-
culares con ellas relacionadas. Estos deportistas han con-
seguido su hipermovilidad o laxitud, gracias a la repetición
durante años de un gesto deportivo determinado.
Las mujeres y los niños tienden por lo general a ser más
flexibles.
La edad también influye en la flexibilidad. Esta tiende a
disminuir la movilidad de las articulaciones, fenómeno que
es reversible parcialmente. Experimentos hechos en el
Instituto Gerontológico de Sofia (Bulgaria) llevaron a la con-
clusión de que es posible recuperar parte de la flexibilidad
perdida mediante ejercicios físicos adecuados, en articula-
ciones tan básicas como hombros, rodilla y cadera.
Podríamos concluir con Alberto E. Moro (ver revista
Stadium número 38/1973), que los rígidos o los laxos cons-
titucionalmente hablando tienen las siguientes caracterís-
ticas:
– La rigidez tiende a la exageración de las curvaturas fisio-
lógicas de la columna vertebral.
– La laxitud a la disminución de las mismas, lo cual incide
sobre la morfología corporal.
– En patología ortopédica los laxos presentan a menudo
escoliosis, simultáneamente con la atenuación, desapa-
rición o inversión de la curva dorsal fisiológica.
– Los rígidos, en cambio, suelen convertirse en cifóticos o
cifoescolióticos, predominando en este último caso el
componente cifótico.
– Los rígidos tienden a la flexión de rodillas en bipedesta-
ción (genu flexum), al pie cavo y a la «garra» de los
dedos del pie.
– Los laxos tienden a la hiperextensión de rodillas (genu
recurvatum), al pie valgo plano y a los dedos desplega-
dos, especialmente el halux o dedo gordo.
El citado autor y en el mismo artículo, recomienda para
determinar si un sujeto es de naturaleza laxa o rígida, apar-
te de los requisitos mencionados anteriormente, la observa-
ción del «signo de la mano» y el «signo del codo».
El primero consiste en tomar los cuatro últimos dedos de
la mano y llevarlos junto con toda la mano a la dorsiflexión
de la muñeca. El grado de hiperextensión de la muñeca y
los dedos nos dará una idea de la flexibilidad global del
sujeto. Existen casos en que los dedos llegan a tomar con-
tacto con el antebrazo (13).
En relación con el codo se procede de modo similar, lle-
vándolo a la hiperextensión, donde se verá en los laxos
sobrepasa los 180º colocándose en valgo.
Necesidad de importancia de la flexibilidad en
los deportes
Mediante los ejercicios de elongación muscular y de
movilidad articular cualquier deportista estará en mejores
44
402
(12) RASCH BURKE. Kinesiología y Anatomía aplicada. 3.ª edic.,
páginas 446-47
(13) MORO, A. E. Flexibilidad y postura. Revista Stadium, número
38-1973.

9. condiciones para realizar los movimientos deportivos con la
mayor eficacia y seguridad.
En la práctica deportiva sabemos que todos aquellos
sujetos que han realizado de manera habitual ejercicios de
extensibilidad muscular son capaces de realizar los movi-
mientos con la mayor amplitud posible con todas las ventajas
que ello lleva consigo en los movimientos deportivos.
Si queremos conseguir una buena flexibilidad en el
amplio sentido de la palabra tenemos que conseguir, a través
del ejercicio físico adecuado, una suficiente elongación de
ligamentos tendones y una gran elasticidad muscular. Es
necesario evitar las grandes masas musculares (topes blan-
dos que dificultan la movilidad) tan características en el juga-
dor de fútbol. Este realiza la mayoría de sus acciones some-
tiendo a su musculatura a grandes esfuerzos, cargas, golpes,
saltos, etc. Por otro lado al golpear el balón el movimiento
que realiza es siempre recortado, es decir no hay recorrido
completo de las palancas, el músculo de esta forma se va
poniendo cada vez más voluminoso, pero dado su acorta-
miento va perdiendo en velocidad. Los músculos antago-
nistas se ven sometidos a presiones y elongaciones violentas
en cada golpeo de aquí la necesidad de que los ejercicios de
flexibilidad deban formar parte imprescindible del plan de pre-
paración de cualquier jugador de fútbol al igual que de cual-
quier otro atleta. De esta manera se conseguirá un músculo
con desarrollo armónico, liso y alargado capaz de rápidas
contracciones y de una coordinación y precisión en sus movi-
mientos perfecta.
La flexibilidad es factor que influye en gran manera en la
velocidad, ya que cuanto mayor distancia existe entre el ori-
gen y la inserción del músculo el recorrido de los segmentos
será mayor y en consecuencia las palancas podrán desarro-
llar más velocidad, aparte de permitir que los músculos anta-
gonistas inicien su acción frenadora más tarde, lo cual permi-
tirá también una mayor coordinación y agilidad en los movi-
mientos específicos, ya que como es sabido no es posible
realizar un gasto técnico mecánicamente si el jugador no
posee un buen dominio de sus palancas y articulaciones.
J. Leboulch (14) considera que la movilidad normal de las
articulaciones es condición indispensable para lograr una
actitud que permita obtener un buen rendimiento funcional.
Por otra parte las deformaciones vertebrales debidas a acti-
tudes viciosas habituales no se mantienen sino cuando las
rigideces segmentarias se han consolidado. Al educador le
corresponde evitar tales rigideces por medio de los ejercicios
de relajación y de flexibilidad.
Por su parte, V. Hurton (15) señala que «si la flexibilidad
no se desarrolla especialmente, su defecto se manifestará
necesariamente al perfeccionar la especialidad deportiva en
sí».
Considera el mismo autor «que la flexibilidad se puede
clasificar como una importante cualidad de aparato motor con
gran significado a la hora de rendir en el deporte. Sin embar-
go, en la práctica y teoría atlética deportiva en general, no se
atribuye a la flexibilidad la importancia debida. Creo que una
musculatura elástica aumenta la capacidad mecánica del
músculo y permite aprovechar mejor la energía mecánica;
asimismo una musculatura elástica es más resistente a las
lesiones musculares
Otra faceta positiva de la flexibilidad, según el mencio-
nado autor es «la posibilidad y capacidad de ensayar y per-
feccionar con mayor rapidez las técnicas deportivas».
Por su parte Rasch Burke, obra citada, considera que
«la falta de flexibilidad normal perturba la extensión y cuali-
dad de la realización y puede ser responsable de trastornos
específicos». Asimismo considera que «la disminución de
flexibilidad que normalmente acompaña al envejecimiento
es producida por la falta de mantenimiento del movimiento
a través de su amplitud completa». (Anatomía y
Kinesiología aplicada, página 453), Rasch Burke cree tam-
bién «que el trabajo o ejercicio que obliga a la articulación a
una amplitud de movimiento limitada, tiende a reducir la fle-
xibilidad».
La recuperación de las anquilosis postraumáticas o pos-
toperatorias nos da otra prueba importante de la necesidad
de los ejercicios de flexibilidad. En este caso los ejercicios
de movilización que se practican son de tipo analítico,
pudiendo ser la movilización manual-pasiva, haciendo el
trabajo el kinesiterapeuta par más adelante pasar a manos
del entrenador o persona más experta en el ejercicio físico.
La insuficiencia de ejercicios, la posición sentada y pro-
longada de muchos empleados, gente que trabaja en cade-
na, los niños en el colegio, etc., origina a la larga una reduc-
ción de los movimientos. La actitud asténica de esos niños
que están sentados durante la mayor parte del horario esco-
lar sin apenas hacer ejercicio físico llega a convertir actitu-
des normales en deformaciones.
Inconvenientes de un exceso de flexibilidad
o de una flexibilidad mal trabajada
Al contrario de lo analizado, el tener una flexibilidad exa-
gerada en comparación con el tipo morfofisiológico del indi-
viduo puede ser también causa de perturbaciones orgáni-
cas. Individuos excesivamente laxos tienen cierta tendencia
a las luxaciones de las articulaciones, por ejemplo.
Hemos indicado anteriormente, según establecía Pérez
Casas que un músculo sometido a una tensión constante y
prolongada, llega un momento en que aparecerán en él
importantes cambios estructurales, dando lugar a la llama-
da fibrositis intersticial.
Sabemos también que como consecuencia de tirón vio-
lento muscular, el arrancamiento de fibras musculares en
comparación con los tejidos aponeuróticos u óseos puede
determinar modificaciones musculares irreversibles de
carácter patológico. La fibra muscular herida en su intimidad
no se regenera. Ciertas deformaciones óseas aparecen
también en los que practican de forma exagerada los ejer-
cicios de flexibilidad (bailarines, gimnastas, etc.).
El alargamiento muscular repetido con exceso puede
también aumentar la extensibilidad que persiste durante el
descanso. Si el músculo no conserva su posibilidad de con-
tracción en momentos de descanso (tono postural) no podrá
cumplir su función tónica de mantenimiento. Ciertos proble-
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(14) LEBOLUCH, J. La educación por el movimiento, página
155. Paidos.
(15) HURTON, V. La flexibilidad y su lugar en la preparación
de atletas. Revista Tréner, 15, 6, 1971. Traducción Departamento
Documentación INEF. Madrid. 1972.

10. mas de columna, dolores de riñones, etc., son debido a esa
falta de tonicidad muscular provocada por una laxitud exce-
siva. De aquí la importancia de combinar los ejercicios de
fuerza con los de flexibilidad, sobre todo en personas exce-
sivamente flexibles por naturaleza y al contrario la flexibili-
dad con la fuerza en los excesivamente musculados.
«Los estiramientos pasivos y los balísticos (lanzamiento
violento) pueden originar un reflejo de estiramiento en el
cual serán distendidos muchos músculos. Es posible enton-
ces, que se produzca alguna pequeña lesión, ya que los
músculos distendidos se contraen simultáneamente.»
(Rasch Burke).
Hoy en día los entrenadores y preparadores buscan la
realización de un entrenamiento total, integral, por ello utili -
zan la ayuda del masajista. Esto, dicho así parece elemen -
tal, no obstante, el preparador debe tener el conocimiento,
al igual que el propio deportista, de las posibilidades, indi -
caciones y contraindicaciones que este medio terapéutico
tiene para el ser humano.
Definición
El masaje consiste en la aplicación de unas técnicas en
la superficie del organismo humano por medio de unas
manipulaciones confines terapéuticos o bien simplemente
con la idea de mejorar la anatomofisiología de una persona.
Si bien la masoterapia era conocida y practicada desde
antiguo y por muchos pueblos y civilizaciones que han acre-
ditado que poseían profundos conocimientos tanto de los
fines higiénicos y terapéuticos de sus maniobras como de la
técnica de las mismas, hasta hace poco representaba una
práctica –casi un rito– solamente empírico y carente de los
fundamentos científicos en que hoy se apoya.
Hoy, desprovistas las manipulaciones del marchamo de
secretos, a veces casi misteriosos, el masaje se ha conver-
tido en una disciplina de rango equivalente al que puede
suponer cualquier otro tratamiento por medios físicos como
es el agua, luz, calor, electricidad…
Si se prescribe con inteligencia y se practica de la
misma manera, el masaje posee efectos muy amplios sobre
todo nuestro organismo. Contribuye a mejorar la relajación
muscular, ayuda a eliminar substancias que coexisten en el
músculo tras el ejercicio y que es preferible se eliminen para
que éste pueda trabajar con libertad.
El masaje tiene efectos terapéuticos importantes y esto
se debe tener en cuenta igualmente. Pues es sabido la gran
cantidad de disparates que se realizan a causa de no cono-
cer los distintos problemas lesionales así como las técnicas
y efectos del masaje.
Clases de masajes
Podemos considerar el de tipo terapéutico, el de belleza
y el deportivo. Fundamentalmente en este trabajo me voy a
referir al tercero, pero me he dado cuenta que en muchos
casos en que es preciso continuar el tratamiento de lesio-
nes, el masaje tiene unas indicaciones bien concretas y su
aplicación no es tan amplia como vulgarmente se suele
creer. Por su cualidad de suponer que es una ayuda al ren-
dimiento deportivo, requiere también un exquisito ajuste a
las condiciones del sujeto y especialidad competitiva que
practique. Sin embargo, podemos afirmar (siempre que
quien lo aplique sea un experto) que constituye un método
de gran utilidad en casi todos los deportes.
Los conocimientos en Fisiología en materia de entrena-
miento, justifican y reclaman muchas veces la justa aplica-
ción del masaje en el deporte y en el caso que nos compe-
te en atletismo. Actualmente no hay nada de misterioso en
la acción del masajista.
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El masaje en el deporte
Dr. González Iturri, Juan José (Médico Rehabilitador C. A. Osasuna)