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ALUMNO/A: Luisa María Izquierdo Gª-Cervigón
HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.

Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.

TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente

1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.

VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
1700m

FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG

METROS LANZADOS

Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8

5

SALTO VERTICAL

CENTRIMETROS SALTADOS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55

17

FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS

FLEXIONES REALIZADAS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32

18

Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7


VELOCIDAD
50 metros lisos

TIEMPO
9,28

SPAGAT

CENTÍMETROS.

Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20

13

FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO

CENTÍMETROS

Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40

27
HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
Dolor de
piernas

140-150 PULSACIONES POR MINUTO

Sensaciones personales

MIS
PULSACIONES
Puedo hablar bien
y mis pulsaciones
son bajas

No

Frecuencia
Respiratoria

Bien

Temperatura

Alta

Motivación

Estoy motivada para seguir la sesión

Sentirme
bien o mal

Bien

Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas

No
150-160 PULSACIONES POR MINUTO

Sensaciones personales
No

Frecuencia
Respiratoria

Regular

Temperatura

MIS
PULSACIONES
Me encuentro más
cansada y con
muchas sed , mis
pulsaciones son
más altas

Alta

Motivación

Sigo motivada pero me costaría mas

Sentirme
bien o mal

Regular

Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCR

No
160-170 PULSACIONES POR MINUTO

MIS
PULSACIONES

Sensaciones personales
Fatiga
general
Dolor de
piernas

Si
No

Frecuencia
Respiratoria

regular

Temperatura

Alta

Motivación

Si

Sentirme
bien o mal

Regular

Fatiga local
¿Dónde?

Si

Me ha producido
tos, me cuesta
hablar y mis
pulsaciones son
muy altas
HOJA DE REGISTRO
FARLEK

Vuelta completa y se hacen 10 diagonales

PULSACIONES POR MINUTO

DIAGONALES

ALUMNO: Luisa María Izquierdo Gª-Cervigón

1º

190

2º

230

3º

170

4º

180

5º

200

6º

210

7º

200

8º

170

9º

190

10º

200

RECUPERACIÓN AL MINUTO:

RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:

130

100
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HOJA DE REGISTRO 5º
INTERVAL TRAINING

Fc Inicial

1º
2º
3º
4º
5º
6º
7º
8º
9º
10º

Fc Final

200
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0

Fc Inicial
Fc Final

1º
2º
3º
4º
5º
6º
7º
8º
9º
10º

200
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0
HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS

DISTANCIA

TIEMPO
1º INTENTO

TIEMPO
2º INTENTO

10 METROS

2.6
4.30
5.11
7.50

3.05
4.90
5.36
7.68

20 METROS
30 METROS
50 METROS
MARCAS DE LA CLASE
10 METROS
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CHICO -CHICA

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2.00
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hojas de registro cualidades físicas y sus métodos

  • 1. ALUMNO/A: Luisa María Izquierdo Gª-Cervigón
  • 2. HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. TEST DE COOPER Malo Medio Bueno Excelente 1.600 m.2.100 m. 1.900 m.2.500 m. 2.100 m.2.750 m. 2.450 m.3.000 m. VO2 máx. (ml/kg./min.) 22,351 * Distancia - 11,288 1700m FUERZA LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG METROS LANZADOS Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7 Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8 5 SALTO VERTICAL CENTRIMETROS SALTADOS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55 17 FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS FLEXIONES REALIZADAS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32 18 Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7  VELOCIDAD 50 metros lisos TIEMPO 9,28 SPAGAT CENTÍMETROS. Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20 13 FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO CENTÍMETROS Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40 27
  • 3. HOJA DE REGISTRO CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS CCL Fatiga general Dolor de piernas 140-150 PULSACIONES POR MINUTO Sensaciones personales MIS PULSACIONES Puedo hablar bien y mis pulsaciones son bajas No Frecuencia Respiratoria Bien Temperatura Alta Motivación Estoy motivada para seguir la sesión Sentirme bien o mal Bien Fatiga local ¿Dónde? 5 MINUTOS CCM Fatiga general Dolor de piernas No 150-160 PULSACIONES POR MINUTO Sensaciones personales No Frecuencia Respiratoria Regular Temperatura MIS PULSACIONES Me encuentro más cansada y con muchas sed , mis pulsaciones son más altas Alta Motivación Sigo motivada pero me costaría mas Sentirme bien o mal Regular Fatiga local ¿Dónde? 5 MINUTOS CCR No 160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales Fatiga general Dolor de piernas Si No Frecuencia Respiratoria regular Temperatura Alta Motivación Si Sentirme bien o mal Regular Fatiga local ¿Dónde? Si Me ha producido tos, me cuesta hablar y mis pulsaciones son muy altas
  • 4. HOJA DE REGISTRO FARLEK Vuelta completa y se hacen 10 diagonales PULSACIONES POR MINUTO DIAGONALES ALUMNO: Luisa María Izquierdo Gª-Cervigón 1º 190 2º 230 3º 170 4º 180 5º 200 6º 210 7º 200 8º 170 9º 190 10º 200 RECUPERACIÓN AL MINUTO: RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS: 130 100
  • 6. HOJA DE REGISTRO 5º INTERVAL TRAINING Fc Inicial 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º Fc Final 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 Fc Inicial Fc Final 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0
  • 7. HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO 10-20-30 y 50 METROS DISTANCIA TIEMPO 1º INTENTO TIEMPO 2º INTENTO 10 METROS 2.6 4.30 5.11 7.50 3.05 4.90 5.36 7.68 20 METROS 30 METROS 50 METROS MARCAS DE LA CLASE 10 METROS 20 METROS 30 METROS 40 METROS CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA 2.00 3.50 4.50 7.15 Olga Ruiz Olga Ruiz Olga Ruiz Olga Ruiz