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ALUMNO/A: Olga Ruiz Santa Quiteria Lara
HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.

Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.

TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente

1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.

VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
1700m

FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG

METROS LANZADOS

Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8

3 metros

SALTO VERTICAL

CENTRIMETROS SALTADOS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55

20cm

FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS

FLEXIONES REALIZADAS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32

24 flexiones

Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7


VELOCIDAD
50 metros lisos

TIEMPO
8

SPAGAT

CENTÍMETROS.

Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20

32

FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO

CENTÍMETROS

Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40

26
HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
Dolor de
piernas

140-150 PULSACIONES POR MINUTO

Sensaciones personales
No

Frecuencia
Respiratoria

Bien

Temperatura

MIS
PULSACIONES
De momento no
estoy cansada,
espero que la
próxima sea igual
o mejor y mis
pulsaciones son
bajas.

Alta

Motivación

Estoy motivada para seguir la sesión

Sentirme
bien o mal

Bien

Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas

No
150-160 PULSACIONES POR MINUTO

Sensaciones personales
No

Frecuencia
Respiratoria

Regular

Temperatura

MIS
PULSACIONES
Me encuentro más
cansada que en la
anterior pero aún
sigo motivada, mis
pulsaciones son
más altas.

Alta

Motivación

Sigo motivada pero me costaría mas

Sentirme
bien o mal

Regular

Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCR

No
160-170 PULSACIONES POR MINUTO

MIS
PULSACIONES

Sensaciones personales
Fatiga
general
Dolor de
piernas

Si
No

Frecuencia
Respiratoria

regular

Temperatura

Alta

Motivación

Si

Sentirme
bien o mal

Regular

Fatiga local
¿Dónde?

Si

Tengo muchas más
pulsaciones y me
encuentro
muchísimo más
cansada.
HOJA DE REGISTRO
FARLEK

Vuelta completa y se hacen 10 diagonales

PULSACIONES POR MINUTO

DIAGONALES

ALUMNO: Olga Ruiz Santa Quitaría Lara

1º

180

2º

220

3º

160

4º

180

5º

200

6º

200

7º

190

8º

160

9º

180

10º

200

RECUPERACIÓN AL MINUTO:

RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:

120

100
HOJA DE REGISTRO 5º
INTERVAL TRAINING
250

250

200

200

150

150
Fc inicial

100

Fc final

Fc Inicial

100
50

0

0
1º
2º
3º
4º
5º
6º
7º
8º
9º
10º

1º
2º
3º
4º
5º
6º
7º
8º
9º
10º

50

Fc Final

REP

Fc Inicial

Fc Final

1º

140

170

2º

170

190

3º

180

190

4º

200

200

5º

160

200

6º

180

200

7º

180

190

8º

200

210

9º

180

200

10º

190

210

HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
DISTANCIA

TIEMPO
1º INTENTO

TIEMPO
2º INTENTO

10 METROS

2.7
4.8
5.11
7.49

3.03
4.89
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20 METROS
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CHICO -CHICA

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1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
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hojas de registro cualidades físicas y sus métodos

  • 1. ALUMNO/A: Olga Ruiz Santa Quiteria Lara
  • 2. HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. TEST DE COOPER Malo Medio Bueno Excelente 1.600 m.2.100 m. 1.900 m.2.500 m. 2.100 m.2.750 m. 2.450 m.3.000 m. VO2 máx. (ml/kg./min.) 22,351 * Distancia - 11,288 1700m FUERZA LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG METROS LANZADOS Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7 Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8 3 metros SALTO VERTICAL CENTRIMETROS SALTADOS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55 20cm FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS FLEXIONES REALIZADAS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32 24 flexiones Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7  VELOCIDAD 50 metros lisos TIEMPO 8 SPAGAT CENTÍMETROS. Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20 32 FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO CENTÍMETROS Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40 26
  • 3. HOJA DE REGISTRO CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS CCL Fatiga general Dolor de piernas 140-150 PULSACIONES POR MINUTO Sensaciones personales No Frecuencia Respiratoria Bien Temperatura MIS PULSACIONES De momento no estoy cansada, espero que la próxima sea igual o mejor y mis pulsaciones son bajas. Alta Motivación Estoy motivada para seguir la sesión Sentirme bien o mal Bien Fatiga local ¿Dónde? 5 MINUTOS CCM Fatiga general Dolor de piernas No 150-160 PULSACIONES POR MINUTO Sensaciones personales No Frecuencia Respiratoria Regular Temperatura MIS PULSACIONES Me encuentro más cansada que en la anterior pero aún sigo motivada, mis pulsaciones son más altas. Alta Motivación Sigo motivada pero me costaría mas Sentirme bien o mal Regular Fatiga local ¿Dónde? 5 MINUTOS CCR No 160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales Fatiga general Dolor de piernas Si No Frecuencia Respiratoria regular Temperatura Alta Motivación Si Sentirme bien o mal Regular Fatiga local ¿Dónde? Si Tengo muchas más pulsaciones y me encuentro muchísimo más cansada.
  • 4. HOJA DE REGISTRO FARLEK Vuelta completa y se hacen 10 diagonales PULSACIONES POR MINUTO DIAGONALES ALUMNO: Olga Ruiz Santa Quitaría Lara 1º 180 2º 220 3º 160 4º 180 5º 200 6º 200 7º 190 8º 160 9º 180 10º 200 RECUPERACIÓN AL MINUTO: RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS: 120 100
  • 5. HOJA DE REGISTRO 5º INTERVAL TRAINING 250 250 200 200 150 150 Fc inicial 100 Fc final Fc Inicial 100 50 0 0 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º 50 Fc Final REP Fc Inicial Fc Final 1º 140 170 2º 170 190 3º 180 190 4º 200 200 5º 160 200 6º 180 200 7º 180 190 8º 200 210 9º 180 200 10º 190 210 HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO 10-20-30 y 50 METROS
  • 6. DISTANCIA TIEMPO 1º INTENTO TIEMPO 2º INTENTO 10 METROS 2.7 4.8 5.11 7.49 3.03 4.89 5.36 7.67 20 METROS 30 METROS 50 METROS MARCAS DE LA CLASE 10 METROS 20 METROS 30 METROS 40 METROS CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA 2.00 3.50 4.50 7.15 Olga Ruiz Olga Ruiz Olga Ruiz Olga Ruiz