Este documento presenta una guía sobre autocuidado de la salud física. Incluye 10 consejos para una alimentación saludable y variada como comer alimentos de diferentes grupos básicos, frutas y verduras, mantener un peso saludable, comer raciones moderadas y beber suficientes líquidos. También enfatiza la importancia del ejercicio físico regular y de adoptar hábitos saludables de forma gradual.

1. Autocuido área biológica.
Licdo. Elmer Alberto García Velásquez.
Psicólogo. UDSE de Guaymango
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2. 2. Elaboración de Normas de Convivencia.
1. Inscripción de Participantes.
3. Presentación de Participantes.
4. ¿Cómo cuidamos nuestra salud física?
5. Reflexionar y comentar resultados.
6. Receso (10:00 – 10:30).

3. Grupos Básicos
de Alimentos.

4. Consejos para
una alimentación
variada.

5. 1. Comer
Alimentos
Variados.
Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún
alimentos por sí solo puede proporcionarlos todos.

6. 2. Basar dieta en alimentos
ricos en hidratos de carbono.
Cereal, pan, pasta y arroz.
Leche y productos lácteos,
leche de soja. Frijoles,
legumbres y lentejas. Verduras
con almidón como las patatas y
el maíz.

7. 3. Comer muchas frutas y verduras
Proporcionan
nutrientes
protectores.

8. 4. Mantener un peso saludable y sentirse bien.
El peso adecuado depende de
muchos factores:
1. Sexo.
2. Altura.
3. Edad.
4. Genética.
El sobrepeso aumenta el riesgo
de padecer varias
enfermedades: problemas
cardiovasculares, de los huesos,
problemas articulares y el
cáncer.

9. 5. Comer raciones moderadas: reduzca, no
elimine alimentos.

10. 6. Comer Regularmente.
Saltarse las comidas, sobre todo el
desayuno, puede conducir a una
sensación de hambre descontrolada,
causando a menudo una sobre ingesta.
Realizar la merienda puede ayudar a
contener el hambre, pero no comer
demasiado para no sustituir las
comidas principales.

11. 7. Beber muchos líquidos.
Los adultos necesitamos beber por lo menos 1.5 Litros de
líquidos al día y necesitamos más cantidad si hace calor o si
realizamos mucho deporte.

12. 8. Realizar ejercicio.
La ingesta de de
demasiadas calorías y no
hacer suficiente ejercicio
puede dar lugar a un
aumento de peso.
Beneficios del ejercicio: es
bueno para el corazón,
para el sistema circulatorio,
para la salud en general y
el bienestar.

13. 9. Comience ahora! y realice los cambios gradualmente.
Durante 3 días, anote los alimentos y bebidas que consume entre las
comidas y en las comidas.
¿Toma muy pocas raciones de fruta y de verdura?
¿Sus alimentos preferidos son ricos en grasa y le hacen ganar peso?
Para iniciar, trate de comer una ración más de fruta y de verdura.
Intente elegir comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de
éstos.

14. 10. Recordar que todo
es cuestión de
equilibrio.
No hay alimentos “buenos” o
“malos”, solo planes de
alimentos buenos o malos.
No se sienta culpable de los
alimentos que le gustan,
simplemente permítasenos
con moderación y elija otros
alimentos que le
proporcionen el equilibrio y la
variedad que necesita para
conseguir una buena salud.

15. Ejercicios de Calentamiento

18. Beneficios
del
Ejercicio
Físico en
el Cuerpo.

19. Son conductas que repetimos
muchas veces hasta que forman
parte de nuestras actividades
diarias.
¿Qué son los hábitos?
Hábitos.

20. Eliminación de los malos
hábitos alimenticios.