Este documento trata sobre la flexibilidad y ofrece información sobre sus componentes anatómicos, factores que la condicionan, beneficios y riesgos. Explica que la flexibilidad depende de la elasticidad muscular y movilidad articular, y que factores como la edad, sexo y entrenamiento la afectan. También describe recomendaciones para estirar de forma segura y mejorar la flexibilidad, así como ejemplos de estiramientos básicos.
trabajo del instituto superior de educación física del Uruguay, para la materia de 2º grado: Acondicionamiento físico básico I, elaborado por los alumnos: DUARTE, Ivan, y VITTORI, Ignacio
trabajo del instituto superior de educación física del Uruguay, para la materia de 2º grado: Acondicionamiento físico básico I, elaborado por los alumnos: DUARTE, Ivan, y VITTORI, Ignacio
La preparación Física para el Basquetbol / BasketEducagratis
En el Aula Virtual online de Educagratis ( http://www.educagratis.org ) es posible encontrar un CURSO DE HABILIDADES Y DESTREZAS BÁSICAS EN EL BÁSQUETBOL (http://deportes.educagratis.org)
El objetivo del curso es demostrar algunas de las habilidades básicas necesarias para el aprendizaje del basquetbol a nivel formativo.
Y muchos otros cursos de diversas áreas:
- Animales, Aves y Peces ( http://animales.educagratis.org )
- Artes, Diseño, Pintura y Dibujo ( http://artes.educagratis.org )
- Autoayuda ( http://autoayuda.educagratis.org )
- Belleza y Moda ( http://belleza.educagratis.org )
- Ciencias Alternativas ( http://alternativas.educagratis.org )
- Ciencias Naturales ( http://ciencias.educagratis.org )
- Ciencias Sociales y Juridicas ( http://sociales.educagratis.org )
- Cocina, Bebidas, Pastelería y Repostería ( http://cocina.educagratis.org )
- Computación e Informática ( http://computacion.educagratis.org )
- Construcción, Arquitectura y Paisajismo ( http://construccion.educagratis.org )
- Deportes y Educación Física ( http://deportes.educagratis.org )
- Educación, Religión y Filosofía ( http://educacion.educagratis.org )
- Historia, geografía, tradiciones y cultura ( http://historia.educagratis.org )
- Hogar, Tejido, Borado y Jardín ( http://hogar.educagratis.org )
- Idiomas, Lenguaje y Letras ( http://idiomas.educagratis.org )
- Juegos, Recreación y Pasatiempos ( http://juegos.educagratis.org )
- Matemáticas ( http://matematicas.educagratis.org )
- Mecánica, Autos y Motos ( http://mecanica.educagratis.org )
- Medicina, Psicología y Salud ( http://medicina.educagratis.org )
- Musica, Baile y Danza ( http://musica.educagratis.org )
- Negocios, Empresa y Economía ( http://negocios.educagratis.org )
- Técnicos, Oficios y Manualidades ( http://tecnicos.educagratis.org )
El entrenamiento de la fuerza debería constituir necesariamente parte importante de los programas de actividad física en el campo de la Salud, especialmente si tenemos en cuenta las serias consecuencias que la ausencia de movimiento derivada del modelo de vida sedentario imperante produce en la reducción de la función muscular.
DEBEMOS CONOCER Y REALIZAR CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PARA MANTENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. SELECCIONE EL TIPO DE CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA PARA FORTALECERLA.
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El entrenamiento de la fuerza debería constituir necesariamente parte importante de los programas de actividad física en el campo de la Salud, especialmente si tenemos en cuenta las serias consecuencias que la ausencia de movimiento derivada del modelo de vida sedentario imperante produce en la reducción de la función muscular.
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Una pequeña contribución a la salud, extraído de mis años de personal trainer ( avalado por la asociacion de medicina deportiva de U.S.A) de mis años de con la correspondiente actualización, como promover el compromiso personal de cada quien con ocasión de no faltar a la promesa del año por llegar
La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.
Documento sobre las diferentes fuentes que han servido para transmitir la cultura griega, y que supone la primera parte del tema 4 de "Descubriendo nuestras raíces clásicas", optativa de bachillerato en la Comunitat Valenciana.
Ponencia en I SEMINARIO SOBRE LA APLICABILIDAD DE LA INTELIGENCIA ARTIFICIAL EN LA EDUCACIÓN SUPERIOR UNIVERSITARIA. 3 de junio de 2024. Facultad de Estudios Sociales y Trabajo, Universidad de Málaga.
Durante el período citado se sucedieron tres presidencias radicales a cargo de Hipólito Yrigoyen (1916-1922),
Marcelo T. de Alvear (1922-1928) y la segunda presidencia de Yrigoyen, a partir de 1928 la cual fue
interrumpida por el golpe de estado de 1930. Entre 1916 y 1922, el primer gobierno radical enfrentó el
desafío que significaba gobernar respetando las reglas del juego democrático e impulsando, al mismo
tiempo, las medidas que aseguraran la concreción de los intereses de los diferentes grupos sociales que
habían apoyado al radicalismo.
IMÁGENES SUBLIMINALES EN LAS PUBLICACIONES DE LOS TESTIGOS DE JEHOVÁClaude LaCombe
Recuerdo perfectamente la primera vez que oí hablar de las imágenes subliminales de los Testigos de Jehová. Fue en los primeros años del foro de religión “Yahoo respuestas” (que, por cierto, desapareció definitivamente el 30 de junio de 2021). El tema del debate era el “arte religioso”. Todos compartíamos nuestros puntos de vista sobre cuadros como “La Mona Lisa” o el arte apocalíptico de los adventistas, cuando repentinamente uno de los participantes dijo que en las publicaciones de los Testigos de Jehová se ocultaban imágenes subliminales demoniacas.
Lo que pasó después se halla plasmado en la presente obra.
2. ÍNDICE DE CONTENIDOS:
1. Qué es la flexibilidad
2. Componentes anatómicos
3. Factores que condicionan la flexibilidad
4. Evolución con la edad
5. Beneficios de la flexibilidad
6. Relaciones con la salud y riesgos
7. Recomendaciones procedimentales para estirar
8. Métodos de trabajo
9. PNF
10.Cuándo estirar y cómo hacerlo según los objetivos perseguidos
11.Algunos estiramientos
12.Evalúa tu nivel de flexibilidad
Anexo: Créditos
IES Bajo Aragón, Alcañiz
2
3. 1-QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD
Ya sabes que la flexibilidad es la capacidad física que nos permite
realizar movimientos corporales de gran amplitud, con fluidez y
sin lesionarnos, gracias a la movilidad de las articulaciones y a la
elasticidad de los músculos.
IES Bajo Aragón, Alcañiz
3
4. 2- COMPONENTES ANATÓMICOS
-Elasticidad Muscular: Es la capacidad que tiene el
músculo para poder alongarse (estirarse) y retornar a
su posición inicial de reposo, una vez que ha cesado la
fuerza que ha provocado el estiramiento, sin que
aparezca lesión alguna.
- Movilidad Articular: La capacidad que tiene una
articulación para realizar movimientos en todo su
recorrido articular.
IES Bajo Aragón, Alcañiz
4
5. 3- FACTORES QUE CONDICIONAN EL NIVEL DE
FLEXIBILIDAD
INVARIABLES
Los genes.
La edad.
El sexo.
VARIABLES
La temperatura y el ruido ambiental.
Hora del día.
Realización de un calentamiento previo.
Lesiones previas.
Equilibrio y grado de tensión muscular actual.
El nivel de entrenamiento.
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5
6. 4-¿CÓMO EVOLUCIONA CON LA EDAD?
La flexibilidad es una capacidad que vamos perdiendo
con la edad.
IES Bajo Aragón, Alcañiz
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7. 5- ¿POR QUÉ ESTIRAR? ALGUNOS BENEFICIOS
Conocer mejor tu propio cuerpo y su funcionamiento.
Preparar la musculatura para el esfuerzo físico, disminuyendo el riesgo
de lesión y facilitando un mayor rendimiento.
Facilitar tu recuperación tras un esfuerzo físico, permitiendo así evitar
ciertos problemas y lesiones musculares, tendinosas y articulares
asociados a la sobrecarga.
Mantener la capacidad para realizar movimientos amplios y un trabajo
muscular más eficiente (facilitando así en el ámbito deportivo, por
ejemplo, la ejecución correcta de determinadas técnicas).
Regular el tono muscular y disminuir las tensiones, atenuar
desequilibrios, corregir problemas posturales, etc., ayudando a combatir
el estrés y conduciendo a un estado de relajación.
IES Bajo Aragón, Alcañiz
7
8. 6- RELACIONES CON LA SALUD Y RIESGOS (I)
La flexibilidad es una de las capacidades a trabajar dentro
de un programa de ejercicio físico y salud.
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8
9. 6- RELACIONES CON LA SALUD Y RIESGOS (II)
Un buen acondicionamiento de tu flexibilidad te permitirá evitar problemas.
ALTERACIONES POR DÉFICIT :
Rigidez articular.
Acortamiento muscular.
Mayor riesgo de lesión.
ALTERACIONES POR EXCESO o TRABAJO INADECUADO LLEGANDO
A LÍMITES MÁXIMOS (sin compensar con trabajo de fuerza muscular):
Hiperlaxitud y Tendencia a luxaciones articulares.
Falta de tono muscular.
Problemas específicos según deportes (hiperlordosis).
IES Bajo Aragón, Alcañiz
9
10. 6- RELACIONES CON LA SALUD Y RIESGOS (III)
Durante el trabajo de flexibilidad es preciso controlar
una serie de factores para evitar riesgos. Así, pueden
aparecer posibles lesiones si se realizan los ejercicios
con:
falta de calentamiento.
fatiga muscular excesiva.
realizar acciones bruscas.
posturas incorrectas.
sobre-estirar los músculos y/o ir más allá del rango de
movimiento articular.
IES Bajo Aragón, Alcañiz
10
11. 7- RECOMENDACIONES PARA ESTIRAR
Para realizar los estiramientos musculares con eficacia y sin
lesiones, sigue estas recomendaciones procedimentales:
Realiza estiramientos con movimientos de gran amplitud,
hasta que notes cierta tensión muscular, pero nunca dolor.
Evita movimientos bruscos y rebotes.
Respira con normalidad mientras realizas cada ejercicio.
Mantén durante unos segundos el estiramiento, según el
método.
Presta siempre atención a la postura y a la correcta
ejecución de los movimientos.
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11
15. 10-LA EVALUACIÓN DE TU NIVEL DE FLEXIBILIDAD
Hay numerosas pruebas o test para medir nuestro nivel de flexibilidad. La
siguiente puedes realizarla tú mismo:
Flexión profunda de tronco, que mide globalmente la flexibilidad por
la participación destacada de tronco y extremidades.
Aquí tienes un baremo:
Zona de condición física Zona de condición física
DETERIORADA
SALUDABLE
Tipo de
prueba
Capacidad
valorada
Flexión profunda de
Flexibilidad
tronco
SEXO
Riesgo
Necesitas
mejorar
Bienestar
Realización
deportiva
F
≤18
≤22
≥23
≥42
M
≤13
≤20
≥21
≥42
15
16. ANEXO: CRÉDITOS
En la elaboración de este documento de apoyo al alumnado se han utilizado,
entre otros, materiales disponibles en los siguientes recursos:
http://el-polideportivo.blogspot.com.es/2012/12/preparacion-media-maraton-v-los.html
http://www.slideshare.net/neodgs/ud-cfysalud-2-eso
http://www.slideshare.net/VctorManuelPizarroGonzlez/flexibilidad-16600203
http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~29009260/EF/flexib/flexibilidad.htm
http://educacionfisicarafaluque.blogspot.com/
ANDERSON, B. (1984) Como rejuvenecer el cuerpo estirándose. Integral Edicions.
PÉREZ CERDÁN, J. (2007) Educación física en ESO. Libro del alumno. Kip Editorial.
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