Este documento presenta definiciones clave relacionadas con el entrenamiento deportivo como la teoría del entrenamiento deportivo, la preparación física, la condición física, la carga de entrenamiento, la fatiga, la recuperación y la supercompensación. También describe los principios biológicos del entrenamiento deportivo y los componentes de la carga de entrenamiento como el volumen e intensidad. El documento proporciona una introducción general al tema del entrenamiento deportivo.

1. DIPLOMADO EN
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
León, Guanajuato 2013
MODULO: Metodología del
entrenamiento deportivo
MTRO: RENÉ MENA RAMOS
ESPECIALISTA EN ATLETISMO
PREPARACIÓN FÍSICA
reymenr@hotmail.com

2. TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
“Es la técnica que integra
conocimientos científicos que
provienen del deporte y de las diversas
ciencias auxiliares. Su conocimiento
nos permite saber los efectos del
ejercicio físico sobre el
organismo, proporcionando los
fundamentos teóricos y prácticos para
la preparación de los deportistas”
(Beyer 1987).

3. DEFINICIÓN DE DEPORTE
El deporte es aquella actividad
física en la cual se deben
respetar un conjunto de reglas y
que se realiza con un estricto
afán de competencia.

4. DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO:
Es un proceso complejo a través del cual un
deportista puede, partiendo de su potencial
genético, conseguir un determinado nivel de
rendimiento merced a los procesos de
adaptación del organismo
El entrenamiento deportivo es un proceso
pedagógico encaminado al desarrollo y
perfeccionamiento de las distintas capacidades
motrices, técnicas, tácticas, morales y volitivas
del deportista, para alcanzar altos resultados
deportivos, acordes con la edad.

5. El entrenamiento deportivo es un proceso
sistemático cuyo objetivo fundamental se
enmarca en lograr potencializar las
capacidades del atleta hacia una actividad
determinada:
Es un proceso a largo plazo que se efectúa en
forma sistemática y progresiva y reconoce las
necesidades y capacidades del individuo.
Los programas de enseñanza utilizan el
ejercicio para desarrollar las habilidades
necesarias para una determinada disciplina
deportiva.

6. •Matveiev (1972) entiende por entrenamiento
deportivo la preparación física, técnico-
táctica, intelectual, psíquica y moral del
deportista con la ayuda de ejercicios físicos.
Así, el entrenamiento deportivo en la escuela
y el deporte para la salud tienen como
objetivo la mejora planificada y selectiva de
la capacidad de rendimiento corporal.
•“Es el proceso de adaptación del
organismo a todas las cargas funcionales
crecientes”.-Ozolin (1983)

7. Concepto que reúne todas las
medidas del proceso para aumentar
el rendimiento deportivo”.- Grosser
(1983)
“proceso pedagógico Complejo;
aumento de las posibilidades
condicionales y técnico-tácticas y
de comportamiento deportivo”.-
Verjoshanski (1985)

8. “Resultado de los cambios
duraderos en la función y/o estructura
de los órganos que son sometidos a
un ejercicio crónico”.- Cuadrado (1986)
“Conjunto de tareas que aseguran una
buena salud, una educación, un
desarrollo físico armonioso, un
dominio técnico y táctico y un alto
nivel de desarrollo de las cualidades
específicas” Platonov(1986)

9. Según Harre (1987) entrenamiento
significa cualquier instrucción organizada
cuyo objetivo es aumentar rápidamente la
capacidad de rendimiento
físico, psicológico, intelectual o técnico-
motor del hombre.
•Particularmente, el entrenamiento
deportivo es la preparación
física, técnica, técnico-
táctica, intelectual, psicológica y moral de
un deportista por medio de los ejercicios
físicos, o sea, mediante la aplicación de
cargas físicas.

10. Desde la perspectiva de la práctica
deportiva, Carl (1989) recomienda
definir “el entrenamiento deportivo
como un proceso de acciones complejas
cuyo propósito es incidir de forma
planificada y objetiva sobre el estado de
rendimiento deportivo y sobre la
capacidad de presentar de forma
óptima los rendimientos en situaciones
de afirmación personal”.

11. CONDICIÓN FÍSICA
Se define como la "capacidad
de realizar trabajo diario con
vigor y efectividad (es
decir, con máximo eficiencia y
mínimo gesto
energético), retardando la
aparición de la fatiga y
previniendo la aparición de
lesiones" (Clarke, 1967).

12. CONDICIÓN FÍSICA
Conjunto de capacidades que
posee el alumno como energía
potencial y que mediante su
desarrollo permiten obtener un
buen nivel de aptitud física
para realizar tareas de carácter
físico-deportivo.

13. Para Navarro (1990)
Es una parte de la condición total del
ser humano y comprende varios
componentes, cada uno de los cuales
es especifico en su naturaleza.
Supone, por lo tanto, la combinación
de diferentes aspectos en diversos
grados (Fuerza muscular, Resistencia
muscular, Resistencia
cardiovascular, Potencia, Agilidad, Vel
ocidad y Flexibilidad)

14. LA CONDICIÓN FÍSICA.
Es un estado que permite a la persona
poder desarrollar su trabajo diario con
energía, eficacia y sin que note
cansancio.
A través del ejercicio físico mejora la
condición física, disminuye el riesgo de
enfermar y de lesionarse, aumenta la
capacidad para realizar cualquier tipo de
trabajo físico o intelectual y, por
consiguiente, se beneficia la
salud, lográndose una mejor calidad de

15. CONDICIÓN FÍSICA:
Un conjunto de atributos que las
personas tienen o consiguen y que está
relacionado con la capacidad para
realizar actividad física.
Los componentes de la condición física
relacionados con la salud abarcan la
composición corporal, la resistencia
cardiorrespiratoria, la flexibilidad, y la
resistencia/fuerza muscular.

16. Condición física destinada a
lograr un rendimiento deportivo:
La parte de la condición física
dirigida a optimizar el rendimiento
en un deporte determinado.
Condición física relacionada con
la salud: Aquellos componentes
de la condición física asociados a
algún aspecto de la buena salud.

17. Rendimiento deportivo:
Son resultados elevados que
obtiene un deportista durante una
competencia que se refleja
cuantitativamente en parámetros
estadísticos cercanos o superiores
a sus mejores resultados
deportivos históricos y que no
necesariamente culmina con el
éxito.

18. Resultados deportivos:
Logros alcanzados por un
deportista o equipo deportivo
independientemente del tipo de
competencia en la que participa, de
la calidad del o de los contrarios e
incluso de las situaciones
favorables que propician el triunfo
o buen desempeño durante la
competencia.

19. COMPETENCIA:
Acto oficial donde el atleta tiene la
posibilidad de mostrar lo aprendido y
desarrollado durante todo el proceso del
entrenamiento, bajo el estricto
cumplimiento de todas las reglas de su
deporte y bajo una gran influencia
psicológica, estas pueden ser de
primer, segundo o tercer nivel, la de tercer
nivel, es cuando el contrario, tiene menos
nivel, de segundo nivel, cuando el nivel es
parejo entre los contrarios y de primer
nivel, cuando el contrario tiene un nivel
superior.

20. Forma Deportiva:
Estado de predisposición óptima
física, técnico táctica y psicológica
que presenta un atleta o equipo
deportivo en un determinado
momento, ella es fruto de la
consecución de un largo proceso
de entrenamiento, conocida como la
etapa donde el atleta obtiene sus
mejores rendimiento en
determinado deporte.

21. Preparación Física:
Proceso pedagógico implícito en todo
proceso de entrenam
ento deportivo, que constituye uno de
los componentes fundamentales en la
preparación del deportista, dirigido al
desarrollo de las potencialidades de
todas las capacidades físicas del atleta,
en estrecha relación con el deporte
practicado, y que tiene en cuenta
factores externos e internos a este
proceso.

22. DEFINICION Y EXPONER EJEMPLO DE CÓMO
SE MANIFIESTAN EN SU ACTIVIDAD
Preparación física general:
Preparación física especial:
Preparación técnico táctica:
Preparación psicológica:
Preparación teórica:
Enviar producto a (reymenr@hotmail.com)

23. ADAPTACIÓN:
Proceso a través del cual el hombre
se adecua a las condiciones
naturales, de vida, de trabajo y que
llevan a una mejora de todo el
sistema morfofuncional del
organismo y a un determinado
incremento de las potencialidades
vitales del hombre y de su capacidad
de soportar estímulos extremos del
medio natural.

24. Regeneración
Trabajar Duro +
Recuperarse
Bien
=
Mejor
Adaptación
de Castella & Clews 1996
LAS ACTIVIDADES DE RECUPERACIÓN
ACELERAN LAS ADAPTACIONES AL
ENTRENAMIENTO
ADAPTACIÓN
TRABAJO
FATIGA DE
ENTRENAMIENTO
RECUPERACIÓN
ACELERADA
Principio de la correcta relación entre
trabajo y descanso

25. FATIGA:
Es la disminución transitoria de la
capacidad de trabajo del hombre como
reacción de las cargas de
entrenamiento.
RECUPERACIÓN:
Proceso básico mediante el cual tiene
lugar el reequilibrio celular y de
regeneración, así como el
establecimiento energético del
organismo.

26. SUPERCOMPENSACIÓN:
Fase transitoria que prosigue al
proceso de recuperación como
reacción al estimulo efectuado donde
se supera el potencial energético
gastado durante el mismo
PRUEBAS MÉDICAS:
Son prueba que permiten la
evaluación del estado de
salud, psicológico, físico y funcional
de los atletas.

27. PRUEBAS PSICOLÓGICAS:
Constituyen pruebas que permiten
evaluar las particularidades
psicológicas de los atletas.
TEST PEDAGÓGICOS:
Son pruebas que facilitan la
evaluación del nivel físico y
técnico táctico de los atletas

28. Principios del entrenamiento
• … son las normas o ideas
fundamentales, que rigen el
pensamiento o la conducta de los
entrenadores, en el proceso de su
organización, planificación y
puesta en práctica. Romero E. y
Catalá S.- 2006.

29. Principios del entrenamiento
Constituyen la base teórico-metodológica que
garantiza el éxito del proceso de dirección
(planeación, ejecución, control, evaluación, retroali
mentación y modificación de la planeación) del
entrenamiento deportivo y preparación a largo
plazo.
Ello implica que se deben dar como
regularidad, estableciendo normas, procederes para
los actores del proceso
(entrenadores, deportista, personal auxiliar, etc.)

30. Clasificación de los principios del entrenamiento
deportivo. (Navarro, 1994)
PRINCIPIOSBILÓGICOS PEDAGÓGICOS
Los que afectan a los procesos
de adaptación orgánica del
deportista.
Los que direccionan la
metodología empleada
durante el proceso de
entrenamiento, tanto para el
proceso de “enseñar y
aprender”, como en la
formación de habilidades,
hábitos y desarrollo de la
condiciónfísica.
AFECTAN LAS
ADAPTACIONES
INICIALES DEL
PROCESO DE
ENTRENAMIENTO
ASEGURAN LA
ESPECIALIZACIÓN
DEL DEPORTISTA

31. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• Principio de la sobrecarga.
• Principio de la progresión.
• Principio de variedad
• Principio de optimización entre carga y recuperación
(súper compensación)
• Principio de repetición y Continuidad.
• Principio de periodización
• Principio de la recuperación. Regeneración
periódica.
• Principio de la individualidad.
• Principio de la especificidad.
• Principio de la multilateralidad. Especialización.
• Principio de la unidad funcional. Alternancia de
componentes de entrenamiento.
ZINTL (1991), ENGLOBA ESTOS PRINCIPIOS EN TRES GRUPOS:
Los que indican adaptación.
Los que garantizan la adaptación
Los que ejercen un control específico de la adaptación.

32. TRABAJO INDEPENDIENTE
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENSAYO (4 CUARTILLAS MÍNIMOS)
PRESENTACIÓN EN PP (10 DIAPOSITIVAS MÍNIMO)
INDIVIDUAL.
Enviar producto a (reymenr@hotmail.com)

33. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.

34. CARGA DE ENTRENAMIENTO
ES LA CANTIDAD DE ESTÍMULOS
(Ejercicios físicos) QUE SE LE APLICA A
UN DEPORTISTA EN BUSCA DE QUE
ALCANCE EL MÁXIMO RENDIMIENTO
DEPORTIVO.
Este concepto solo se refiere al Volumen
de la carga. Carga además no es solo
ejercicio físico.

35. CARGA FÍSICA:
Carga Física a de entenderse como la
sumatoria de todos los
ejercicios, independientemente de sus
direcciones, que se organizan, se dosifican y
se controlan pedagógicamente como
contenidos que aseguran el efecto de
entrenamiento buscado en cada objetivo
planificado, constituyendo el medio
fundamental para garantizar los mecanismos
de adaptación deseados, a partir de las
características del deporte, nivel de cada
atleta, sexo, etc.

36. CLASIFICACIÓN DEL NIVEL DE CARGA DE
ENTRENAMIENTO DE UNA SESIÓN.
CARGA EXCESIVA
CARGA ENTRENABLE
Supera el límite de la
capacidad funcional
del
organismo, provoca
sobreentrenamiento
Provoca una síntesis
proteica de adaptación
en la dirección
específica en que se
produce el efecto de
entrenamiento.

37. CARGA DE MANTENIMIENTO
CARGA DE RECUPERACIÓN
CARGA INEFICAZ
Insuficiente para estimular
el efecto de
entrenamiento, aunque
evita el riesgo de pérdida.
Insuficiente para prevenir
cambios retrógrados pero
tienen un efecto positivo
sobre el proceso de
regeneración
No tiene ningún efecto de
desarrollo, mantenimiento
o efecto de
restablecimiento sobre el
organismo.

38. COMPONENTES DE LA CARGA
SEGÚN
DIFERENTES AUTORES

39. VOLUMEN:
Expresa los aspectos
cuantificables de la carga
física, como pueden ser el tiempo
de trabajo de determinado
ejercicio, la distancia a
recorrer, las repeticiones a
realizar, el peso a levantar, etc.

40. INTENSIDAD:
Refleja el grado de velocidad con que
se realiza determinado ejercicio, en la
practica se puede controlar
externamente, mediante la cantidad de
pulsaciones por minuto que produce
determinada acción, es decir, a mayor
frecuencia cardiaca, mayor intensidad,
o internamente a través de pruebas
médicas, cuando se determina la
concentración de lactato, urea, o PH en
el organismo.

41. MATVEEV, L.P. (1983)
(Fundamentos del entrenamiento Deportivo .Edit. Reduga. Moscú).
VOLUMEN
Durabilidad de su
influencia.
Total de trabajo realizado
durante un ejercicio o
varios
INTENSIDAD
Tensión de las funciones y la
fuerza de influencia de la
misma.
Dimensión del esfuerzo
aplicado.
Grado de concentración del
volumen de trabajo en el
tiempo.
INDICES EXTERNOS DE LA SOBRE CARGA

42. HARRE, D. (1983)
(Teoría del entrenamiento. Edit. Científico-técnico. C. de la Habana).
Medios de entrenamiento
Volumen.
Intensidad.
Métodos de entrenamiento y
organización.
Densidad.
Frecuencia de entrenamiento

43. GROSSER, V. (1988)
(Principios
Componentes de la carga = Normativas del
esfuerzo
Intensidad del estimulo.
Densidad del estimulo.
Duración del estimulo.
Frecuencia del estimulo.
Magnitud del estimulo.
Frecuencia de entrenamiento.

44. PLATONOV, V.N. (1988).
Naturaleza del ejercicio.
Intensidad del trabajo.
Duración del trabajo.
Duración y naturaleza de los intervalos
de reposo entre los ejercicios.
Número de repeticiones.

45. WEINECK, (1989).
Intensidad del estímulo.
Densidad del estímulo
Duración del estímulo.
El volumen de los estímulos.
Frecuencia de las sesiones de
entrenamiento.

46. VERJOSHANSKI, I. (1990).
Volumen Contenido Organización
Duración Carácter especifico Distribución
Valor Potencial de entrenamiento Interconexión
Intensidad

47. BOMPA, T.O.(1993).
.
Volumen:
Duración
Distancia
Cantidad repeticiones.
Volumen absoluto:
(cantidad de trabajo por
minuto).
Volumen relativo:
(cantidad total de tiempo
o etapa de entrenamiento
Intensidad:
Absoluta: (% del máx)
Relativa: (una sesión de
entrenamiento).
Densidad:
Relación trabajo/descanso
(trabajo = tiempo)

48. COMPONENTES DE LA CARGA
a) Duración
b) Volumen
c) Frecuencia
d) Intensidad
e) Densidad
f) Descanso
Cuantitativos
Cualitativos

49. DURACIÓN: Es el tiempo durante el cuál un organismo es
estimulado.
VOLUMEN: Es la cantidad de trabajo o estimulación que
tienen el deportista durante el entrenamiento.
FRECUENCIA: Es el número de ejercicios, series que
hace el deportista. Es el número de sesiones que hace
en la semana.
INTENSIDAD: La cantidad de trabajo en unidad de
tiempo.
a) Intensidad absoluta: indica la potencia desarrollada por
el deportista en un momento determinado.
b) Intensidad Relativa: Cuando lo relacionamos con la
intensidad máxima, generalmente se mide en
porcentaje.

50. DENSIDAD: Es la relación
temporal entre el trabajo y el
descanso.
DESCANSO:
1.Descanso entre estímulos o
repeticiones.
2.Descanso entre sesiones

51. Proceso de la carga en su
influencia sobre el organismo
Se adapta al
entrenamiento
Desarrolla las
capacidades
Integra y
consolida las
capacidades
Las aplica durante
la ejecución de
partes, seleccio
nes y
competencias
preparatorias
Entrena con las
exigencias
competitivas
Compite con
el nivel
asimilado
Se recupera y
mantiene sus
capacidades.

52. COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
CARGA EXTERNA
CARGA INTERNA
•NATURALEZA
•MAGNITUD
•ORIENTACIÓN
•ORGANIZACIÓN
•FRECUENCIA CARDÍACA
•CONSUMO DE OXÍGENO
•CONCENTRACIÓN DE LACTATO

53. LA MAGNITUD DE LA CARGA
Es el aspecto cuantitativo del estímulo
utilizado en el entrenamiento y está
determinada por la importancia del
volumen, intensidad y duración del
entrenamiento exigidos a los deportistas.
Es el aspecto cuantitativo del estímulo
utilizado en el entrenamiento y está
determinada por la importancia del
volumen, intensidad y duración del
entrenamiento exigidos a los deportistas.

54. EL VOLUMEN DE LA CARGA
Es el aspecto cuantitativo de las cargas de
entrenamiento de diferente orientación funcional
que se desarrolla en una unidad o ciclo de
entrenamiento.
El volumen de entrenamiento se considera como
uno de los componentes más influyentes en el
logro de resultados técnicos, tácticos
y, especialmente, físicos.
La capacidad de rendimiento de un deportista
mejora como resultado del aumento del número
de sesiones de entrenamiento y del aumento de la
cantidad de trabajo llevada a cabo en cada sesión.

55. LA INTENSIDAD DE LA CARGA
Es el aspecto cualitativo de la carga
ejecutado en un período determinado
de tiempo.
De ese modo a más trabajo realizado
por unidad de tiempo, mayor será la
intensidad.

56. RELACIÓN ENTRE VOLUMEN E
INTESIDAD
El volumen y la intensidad de entrenamiento están
estrechamente relacionados.
a:
Esta relación es según las condiciones de
rendimiento de la especialidad deportiva (
deportes explosivos y de velocidad=
atención preferente a la intensidad frente al
volumen.; deportes de resistencia = atención
preferente al volumen frente a la intensidad).
> V < I y > I < V

57. Criterio cualitativo y cuantitativo a considerar al planificar el
entrenamiento para los deportes de coordinacion y arte competitivo.
Cantidad
Número de elementos, combinaciones, selecciones (dificultad
B, C, D, E y ) ejecutados en una sesión de entrenamiento, etc.
Al planificarse la carga debe considerarse la dificultad para
facilitar el conteo de los elementos realizados
Dificultad
Representa el índice de STRESS (tensión) sobre el SNC en la
ejecución, se expresa por el No. de elementos de mayor
dificultad incluidos en cada ejecución.
Intensidad
Cantidad de trabajo realizado en un periodo de tiempo
determinado, este tiempo debe definirse para cada momento del
entrenamiento.

58. LA NATURALEZA DE LA CARGA
La naturaleza de la carga implica lo que se va a
trabajar. Esta determinada por:
- El nivel de especificidad.
- El potencial de entrenamiento.
EL NIVEL DE ESPECIFICIDAD
Indica la mayor o menor similitud del ejercicio con la
manifestación propia del movimiento durante la
competencia.
EL POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO
Es la forma en que la carga estimula la condición del
deportista. Se reduce con el incremento de la capacidad de
rendimiento, por lo que es necesario variar los ejercicios o
su intensidad para continuar aumentando el rendimiento.

59. Otros aspectos a considerar al planificar la carga en
los deportes de coordinación y arte competitivo.
Tiempo total de entrenamiento.
Número de sesiones de entrenamiento
Tiempo de entrenamiento en cada aparato
Cantidad de elementos, combinaciones y
selecciones
Dificultad de los ejercicios
Tiempo de descanso entre cada
repetición.
Nivel y características individuales del
gimnasta

60. CARGA CARACTERÍSTICAS
PRINCIPALES
ACCIÓN
MUY ALTA
Causa fatiga pronunciada
(descenso de la
capacidad de trabajo)
Carga Entrenable
ALTA
60 – 75% de la cantidad
de ejercicios hasta el
descenso de la capacidad
de trabajo.
Carga Entrenable
MODERADA
40 – 60% de la cantidad
de ejercicio hasta el
descenso de la capacidad
de trabajo.
Carga de
Mantenimiento
LIGERA 15 – 20% de la cantidad
de ejercicios hasta el
descenso de la capacidad
de trabajo
15 – 20% de la cantidad
de ejercicios hasta el
descenso de la capacidad
de trabajo
Niveles de carga de una sesión de entrenamiento

61. ASPECTOS A TENER EN CUENTA AL REALIZAR LA DOSIFICACION DE
LAS CARGAS, DE LOS MESOCICLOS Y MICROCICLOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
1. Clasificación o denominación del volumen y la intensidad de trabajo.
2. Zona de trabajo en porcientos
3. Variantes en porcientos para los mesociclos

63. DURACIÓN DEL INTERVALO ENTRE SESIONES (HORAS)
FINALIDAD
DE LA
SESIÓN
CARGA
MEDIA
CARGA
IMPORTANTE
CARGA
GRANDE
FUERZA
MÁXIMA
36 – 48 48 – 60 60 – 96
FUERZA
VELOCIDAD
24 – 36 36 – 48 48 – 60
VELOCIDAD 12 - 24 24 - 48 48 - 72

64. ESCALA DE INTENSIDADES EN PORCENTAJE
•Baja: 30 – 50%
•Intermedia: 50 – 70%
•Media: 70 – 80%
•Submáxima: 80 – 90%
•Máxima: 90 – 100%
•Supramáxima: mayor que 100%

65. Tiempo y frecuencia de adaptación
a los tipos de cargas
Tipo Frecuencia
semanal
Tiempo Duración
del efecto
Alactácida 4-6 7-10
días
14-15 días
Lactácida 4-8 12-15
días
18-21 días
Aerobia 4-6 18-21
días
1 mes

66. Distribución de tareas en las sesiones de
entrenamiento, según el carácter, duración y consumo
energético.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Fuerza explosiva
4(6x30m) 3min D
30s Desc.
Fuerza explosiva
4(6x30m) 3min D
30s Desc.
Técnica
5(3 min. Trabajo)
1 min. Desc.
Fuerza explosiva
4(6x30m) 3min D
30s Desc.
Fuerza explosiva
4(6x30m) 3min D
30s Desc.
Fuerza resistencia
4(70% rep.) 2 min.
D
30s Desc.-
Circuito
Técnica
5(3 min. Trabajo)
1 min. Desc.
Juego
Corta duración
Capacidades
coordinativas
Técnica
5(3 min. Trabajo)
1 min. Desc.
Técnica
(trabajo corto)
5(3 min. Trabajo)
1 min. Desc.
Resistencia
aeróbica
(2x1000m) 60% V
6 min. Desc.
-----------
Fuerza resistencia
4(70% rep. )
30s Desc.-
Circuito
-------------
Fuerza resistencia
4(70% rep.) 3 min.
D
30s Desc.-
Circuito
------------ ------------- -------------- -------------
Resistencia
aeróbica
(2x1000m )80% V
3 min. Desc.

67. Dirección del
rendimiento
Duración de los
ejercicios
Intencidad de
ejercicios
Intervalos de
descanso
Repeticiones
Velocidad Fuerza
(alactacido)
Hasta 10 s Máxima De 1-2 min. Entre
ejercicio ciclo
de 3-5 entre series
5-6 series de 6-7
rep. por series
Resistencia a la
velocidad
Entre 18s y 3 min. con
trabajo aciclico.
Sub-máxima Entre 3-10 min. Entre 3-6
Entre 18s y 2 min. con
trabajo ciclico.
Sub-máxima o
grande
Resistencia aerobia
o general
De 1-3 min. Moderada Entre 20-90s 10 o más
repeticiones
De 3-10min Moderada Sin límite de trabajo
por repetiiones según
dispocición
De 2-8 series, con
6-8 repeticiones por
series
De 30 min y más Alterna
Todas las
capacidades físicas
Hasta 12s Grande De 10-30s entre
ejercicio y hasta 3 min.
entre tanda
De5 –6 series de 2-4
repeticiones por
series
Entre 30s –90s Grande De 30-90s entre
ejercicios hasta 6min
entre tandas
10 y más los
ejercicios acicliclos
Entre 3-10min Grande Sin límite hasta la
recuperacion completa
4 series de 2-6 rep
por series
30min Alterna
Fuerza y
Resistencia a la
fuerza
Entre 90-120s hasta el
agotamiento
Desde grande a
sub máxima
Grande
Entre 90 y 120s Entre 3
y 4min
3-4 series de 5-6
ejerc. diferentes,
TABLA PARA LA DOSIFICACIÓN DE LOS COMPONENTES DE LAS CARGAS (VOLKOV).

68. MUCHAS
GRACIAS